Ból podczas wyścigów może mieć wiele przyczyn, w zależności od tego, gdzie czujesz ból. Na przykład ból cynamonowy jest zwykle spowodowany stanem zapalnym w kości cynamonu, zwanym zapaleniem jajowodu, natomiast ból w śledzionie, znany jako "ból osła", jest zwykle spowodowany nieprawidłowym oddychaniem podczas biegu.
Kiedy poczujesz ból podczas wyścigu, powinieneś przestać biegać, odpoczywać i, w zależności od umiejscowienia bólu i jego przyczyny, nałożyć lód, rozciągnąć lub ugiąć ciało do przodu, na przykład.
W ten sposób zobacz główne przyczyny bólu w wyścigu i co zrobić, aby go złagodzić i leczyć:
1. "Ból osła"
Ból w śledzionie, zwany popularnie "bólem osła", jest odczuwany jako ścieg w obszarze tuż pod żebrami, z boku, który pojawia się podczas ćwiczeń. Zwykle jest to spowodowane brakiem tlenu w przeponie, ponieważ kiedy oddychasz niepoprawnie podczas biegu, zużycie tlenu staje się niewystarczające, powodując skurcze w przeponie, powodując ból.
Innymi możliwymi przyczynami bólu osła są skurcze wątroby lub śledziony podczas ćwiczeń lub podczas jedzenia krótko przed biegiem, a żołądek staje się pełny, wywierając nacisk na przeponę. Oto, jak poprawić wydajność pracy dzięki odpowiedniemu oddychaniu.
Co robić: Zmniejsz intensywność ćwiczeń, aż ból ustąpi i masuj obszar, w którym boli palcami, oddychając głęboko i wydychając powoli. Inna technika łagodzenia bólu osła obejmuje składanie ciała do przodu w celu wydłużenia przepony.
2. Zapalenie szpiku
Ból w cynamonie podczas wyścigu może być spowodowany zapaleniem canelitis, czyli zapaleniem kości cynamonu lub ścięgien i mięśni, które go otaczają. Normalnie zapalenie trzustki powstaje, gdy nadmiernie ćwiczysz nogę lub gdy podczas biegu poruszasz się niepoprawnie, a jeśli masz płaskie stopy lub sztywniejszy łuk stopy, masz również większą szansę na rozwinięcie zapalenia kanalików. Dowiedz się więcej o cannelle.
Co robić: przestań biegać, stań i przyłóż zimne okłady lub lód przez 15 minut w miejscu bólu, aby zmniejszyć stan zapalny. Jeśli to konieczne, należy stosować leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, aby złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny, aż do lekarza.
3. Blow
W trakcie biegu może wystąpić ból w kostce, pięcie lub stopie z powodu skręcenia. Skręcenia są spowodowane nadmiernym rozciąganiem więzadeł z powodu urazu, nagłych ruchów stóp, złego umieszczenia stóp lub potknięcia się, na przykład. Ogólnie ból pojawia się natychmiast po wypadku lub nagłym ruchu i jest bardzo intensywny i może uniemożliwić ci postawienie stopy na podłodze. Czasami ból może zmniejszyć intensywność, ale po kilku godzinach i gdy staw staje się stanem zapalnym, ból powraca.
Co należy zrobić: Zatrzymaj bieg, podnieś nogę, unikaj ruchów w dotkniętym obszarze i nakładaj zimne okłady lub lód na dotknięte stawy. W razie potrzeby należy stosować lek przeciwbólowy i przeciwzapalny, taki jak diklofenak lub paracetamol, dopóki nie zgłosi się do lekarza. Czasami może być konieczne użycie szyny lub odlewu, aby unieruchomić dotknięte stawem i przyspieszyć powrót do zdrowia. Zobacz więcej wskazówek w: Kroki w leczeniu skręcenia kostki w domu.
4. Zespół ścierania zespołu łykowatego
Ból w kolanach jest zwykle spowodowany zespołem chłoniaka pasma biodrowo-piszczelowego, który jest zapaleniem ścięgna mięśnia napinacza powięzi lata, powodując silny ból. Ogólnie rzecz biorąc, kolano staje się opuchnięte, a osoba odczuwa ból w boku kolana i trudno jest kontynuować wyścig.
Co zrobić: zwolnić tempo wykonywania treningów, oprzeć kolano i nakładać lód przez 15 minut kilka razy dziennie. Jeśli ból nie ustąpi, zażywaj leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, takie jak Ibuprofen lub Naproksen, lub używaj maści przeciwzapalnych, takich jak Cataflan, aby zmniejszyć stan zapalny i ból, zgodnie z zaleceniami lekarza.
Ważne jest również wzmocnienie pośladków i mięśni odwodzicieli po stronie uda, aby zmniejszyć ten ból i rozciągnąć mięśnie pleców i boków nóg. Oto jak leczyć ból kolana po biegu.
Najlepiej, aby nie uruchamiać ponownie, gdy ból nie ustąpi, co może zająć od 3 do 5 tygodni.
5. Napięcie mięśniowe
Może się to zdarzyć, gdy mięsień zbyt mocno się rozciąga, powodując napięcie mięśni lub rozciąganie, zwane również zespołem kamienistym. Napięcie mięśni zwykle występuje, gdy mięsień jest szybko skurczony lub gdy w trakcie treningu występuje przeciążenie w łydce, zmęczenie mięśni, nieodpowiednia postawa lub zmniejszony zakres ruchu.
Co należy zrobić: Przestań biec i załóż zimne opakowanie lub lód na około 15 minut, aż do lekarza. Zwykle lekarz zaleca ćwiczenia fizyczne.
6. Skurcze
Inną przyczyną bolesności stóp lub łydek podczas biegu jest skurcz, który pojawia się, gdy dochodzi do szybkiego i bolesnego skurczu mięśnia. Zwykle skurcze powstają po intensywnym wysiłku fizycznym z powodu braku wody w mięśniu.
Co zrobić: zatrzymać bieg i wydłużyć zaatakowany mięsień. Następnie wykonaj lekki masaż na dotkniętym mięśnie, aby zmniejszyć stan zapalny i ból. Oto jak wydłużyć stopę i łydkę, aby złagodzić skurcze w: Kurcze: co robić?
W większości przypadków problemów tych można uniknąć, wykonując ćwiczenia rozciągające przed i po wyścigu, pijąc wodę w ciągu dnia, a zwłaszcza podczas ćwiczeń i unikając ćwiczeń fizycznych tuż po posiłku.
Aby uniknąć obrażeń, patrz:
- 7 Dbanie o siebie
- Jak wybrać najlepsze buty do biegania
