Aby schudnąć, po porodzie należy karmić piersią, ćwiczyć aktywność fizyczną, np. Chodzić, unikać jedzenia słodkich pokarmów, takich jak czekoladki, ciasta i tłuste potrawy, takie jak smażone potrawy i kiełbaski.
Natychmiast po porodzie kobieta traci około 6 kg tego, co uzyskała podczas ciąży i karmi wyłącznie piersią przez okres do 6 miesięcy, oczywiście, powinna stracić od 800 g do 2 kg miesięcznie. Dzieje się tak dlatego, że organizm wydaje przeciętnie od 400 do 500 kalorii więcej tylko po to, by produkować mleko matki, co bardzo pomaga schudnąć po porodzie.
Menu utraty masy ciała po porodzie
Menu utraty masy ciała po porodzie powinno zawierać pokarmy, takie jak warzywa, warzywa, owoce, ryby, chude mięso i produkty pełnoziarniste. Oto przykład:
- Śniadanie - mleko, chleb zbożowy z szynką i jabłkiem.
- Obiad - sałatka z sałaty, pomidora i marchwi doprawiona oliwą z oliwek i udko kurczaka z grilla z ryżem. Gruszka na deser.
- Snack - jogurt z muesli i truskawek.
- Kolacja - grillowany łosoś z brokułami i pieczonym ziemniakiem zaprawiony oliwą z oliwek. Plasterek arbuza na deser.
Przemiany w ciele kobiety trwają 9 miesięcy i dlatego konieczne jest dawanie mniej więcej tego czasu, aby schudnąć. Ale jeśli po 6 miesiącach od urodzenia dziecka kobieta nadal nie jest usatysfakcjonowana swoim ciałem, powinna skonsultować się z dietetykiem, aby przygotować odpowiednią dietę.
Ćwiczenia utraty masy ciała po porodzie
Ćwiczenia utraty masy ciała można rozpocząć od 6 tygodnia po porodzie, jeśli lekarz zwolni ćwiczenia fizyczne i pomoże wzmocnić brzuch, walcząc z obwisłością. Czytaj więcej w: Jak wzmocnić brzuch po porodzie.
Niektóre ćwiczenia utrata masy ciała po porodzie obejmują:
Ćwiczenie 1 - Połóż się na brzuchu z prostymi nogami i rękami, ugnij kolana i unieś biodro z podłogi, przytrzymując to stanowisko przez 15 sekund. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 2 - Odpoczywanie rękami lub łokciami i kolanami na podłodze, skracaj brzuch przez 10 sekund. Ten czas można zwiększyć co tydzień. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
Ćwiczenie 3 - Łokcie i kolana leżą płasko na podłodze, unieś jedną z nóg z podłogi, utrzymując ją zgiętą. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń dla każdej nogi.
Ćwiczenia te powinny być wykonywane od 2 do 3 razy w tygodniu, a kiedy sprzymierzone z chodzeniem, joggingiem, pilates lub jogą, można stracić więcej kalorii i szybciej stracić na wadze.
Aby utrzymać zdrowie na dobrej drodze, zobacz, kiedy iść na spotkania po porodzie.
