Ćwiczenia Pilates w czasie ciąży mogą być wykonywane od pierwszego trymestru, ale należy uważać, aby nie przynieść żadnego problemu matce lub dziecku. Ćwiczenia te są doskonałe do wzmocnienia i ujędrnienia mięśni całego ciała poprzez przygotowanie ciała kobiety do przybycia dziecka.
Silniejsze i bardziej jędrne mięśnie sprawiają, że kobieta w ciąży odczuwa mniejszy ból pleców, łatwiej się porusza i jest bardziej skłonna do wykonywania codziennych czynności, co może pomóc w upakowaniu wszystko na przybycie dziecka.
Jednak ważne jest, aby ćwiczenia koncentrowały się na kobietach w ciąży, ponieważ na tym etapie konieczne jest wzmocnienie mięśni pleców i miednicy, które są naturalnie osłabione na tym etapie życia kobiety. Zajęcia pilates dla kobiet w ciąży mogą odbywać się od 1 do 2 razy w tygodniu od 30 minut do 1 godziny każda lub według uznania instruktora, w zależności od rodzaju fizycznej kondycji ciężarnej.
Główne zalety pilates w ciąży
Ćwiczenia Pilates pomagają lepiej wspierać ciężar brzucha, zwalczają obrzęki i nadal ułatwiają poród w normalnym porodzie oraz zmniejszają ryzyko nietrzymania moczu w okresie ciąży, a także po porodzie. Inne korzyści z Pilates w ciąży to:
- Walczy z bólem i dyskomfortem w plecach;
- Większa kontrola nad wagą;
- Lepsze uwarunkowania fizyczne;
- Poprawia oddychanie;
- Poprawia krążenie krwi;
- Większe natlenienie dziecka.
Ponadto regularna praktyka Pilates podczas ciąży uspokaja dziecko, ponieważ w krwiobiegu matki występuje niższe stężenie kortyzolu. Kortyzol jest hormonem, który znajduje się w największej ilości we krwi, gdy jesteśmy zmęczeni i zestresowani.
Sprawdź 6 ćwiczeń Pilates dla kobiet w ciąży.
Kiedy nie ćwiczyć Pilates w ciąży
Przeciwwskazania Pilates w ciąży są względne i nie ma absolutnej. Tak długo, jak matka i dziecko są zdrowi, a towarzyszący profesjonalista ma duże doświadczenie w pracy z Pilates w czasie ciąży, ryzyko praktycznie nie istnieje. Należy jednak pamiętać o pewnych oznakach, które mogą wskazywać, że nie jest to najlepszy czas na ćwiczenie ćwiczeń, takich jak:
- Przyspieszone tętno;
- Niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi;
- Skrócenie oddechu;
- Ból brzucha;
- Krwawienie z pochwy;
- Skurcze bardzo silne lub bardzo bliskie;
- Ból w klatce piersiowej.
Położnik powinien zdawać sobie sprawę, że kobieta w ciąży ćwiczy aktywność fizyczną, ponieważ w niektórych przypadkach lepiej jest nie angażować się w żadną aktywność fizyczną w czasie ciąży, zwłaszcza jeśli istnieje ryzyko poronienia, skurcze są bardzo częste, jeśli krwawienie jest infekcję pochwy lub jeśli wykryto jakąkolwiek chorobę, taką jak stan przedrzucawkowy, choroba serca lub płuc. W tych przypadkach przeciwwskazane jest nie tylko Pilates, ale wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna, która mogłaby zagrozić zdrowiu matki lub dziecka.
