Utrata pamięci może mieć kilka przyczyn, a najczęstsze występują u osób zestresowanych, niespokojnych lub odpoczywających z dobrym snem, a także u osób w wieku powyżej 60 lat, gdy neurony są bardziej zniszczone i mogą zachowanie mniejszej ilości informacji, co prowadzi do zapomnienia o niedawnych sytuacjach, takich jak miejsce, w którym przechowujesz obiekt, przekazujesz wiadomość lub pamiętasz imię.
Sytuacjom tym można zapobiegać poprzez postawy, które stymulują i równoważą funkcjonowanie mózgu, takie jak zdrowe nawyki żywieniowe, bogate w przeciwutleniacze, unikanie stresu, wykonywanie ćwiczeń fizycznych, a także czytanie i koncentrowanie aktywności.
Jednakże, jeśli utrata pamięci zaczyna zakłócać codzienne czynności lub jest stała, ważne jest, aby skonsultować się z neurologiem lub geriatrą, aby zbadać możliwe choroby prowadzące do utraty pamięci, takie jak choroba Alzheimera, depresja. lub niedoczynność tarczycy, na przykład. Aby lepiej zrozumieć choroby i sytuacje, które prowadzą do utraty pamięci, sprawdź, jakie są przyczyny i sposoby leczenia utraty pamięci.
Tak więc postawy, które należy unikać problemów z pamięcią lub chorób, zwłaszcza demencji Alzheimera, to:
1. Ćwicz 3 razy w tygodniu
Ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie i przepływ krwi do mózgu, chroniąc komórki. Powinieneś ćwiczyć zajęcia przynajmniej 3 razy w tygodniu, ale najlepiej 5 razy w tygodniu.
Ponadto, ćwiczenia chronią organizm przed innymi chorobami, które są szkodliwe dla zdrowia mózgu, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i cholesterol.
2. Czytanie i robienie gier logicznych
Utrzymanie aktywności psychicznej jest niezbędne do stymulacji komórek mózgowych i zapobiegania ich pogarszaniu się, co prowadzi do trudności w rozumowaniu i zatrzymywaniu informacji.
Więc zawsze czytanie książki, ćwiczenie gier, które używają rozumowania, takiego jak krzyżówki, gry słowne, sudoku, a nawet branie udziału w kursie językowym, muzyce lub jakimkolwiek przedmiocie, którym jesteś zainteresowany, jest wyzwaniem dla mózgu, które z którym stara się pozostać aktywnym.
3. Przyjąć dietę śródziemnomorską
Dieta, która unika spożywania produktów zindustrializowanych, ale jest bogata w owoce, warzywa, ryby i całą żywność, zawiera niezbędne elementy przeciwutleniające i przeciwzapalne dla mózgu, będąc bardzo ważnym dla zapobiegania utracie pamięci i rozwojowi choroby Alzheimera.
Niektóre istotne elementy każdej diety dla zdrowia mózgu to omega 3 i witamina E, obecne w oliwie z oliwek, ryby, orzechy i migdały, przeciwutleniacze, takie jak witamina C, cynk, magnez i potas, obecne w owocach, warzywach, oprócz włókien, obecnych w pełnych ziarnach. Ponadto ważne jest, aby unikać żywności bogatej w cukier, tłuszcze nasycone i sól, ponieważ utrudniają krążenie i utrudniają funkcjonowanie mózgu.
Sprawdź porady dietetyka na temat tego, co jeść:
4. Leczenie lęku i depresji
Lęk i stres są ważnymi przyczynami nagłego zapominania i utraty pamięci, ponieważ utrudniają zatrzymywanie informacji, pozostawiają mózg zdezorientowany, aby uzyskać dostęp do wspomnień i wytwarzają hormony, takie jak kortyzol i adrenalina, które są szkodliwe dla tego narządu. Dlatego te sytuacje powinny być traktowane z czynnościami relaksacyjnymi, takimi jak medytacja, joga i ćwiczenia fizyczne oraz wykonywanie psychoterapii.
Jednakże, gdy lęk jest ciężki lub gdy pojawia się obraz depresji, może być również konieczne skonsultowanie się z psychiatrą, aby rozpocząć leczenie lekami przeciwlękowymi lub przeciwdepresyjnymi, ważnymi dla poprawy zdrowia psychicznego i zapobiegania uszkodzeniom mózgu. Dowiedz się więcej wskazówek, jak walczyć ze stresem i lękiem.
5. Spać od 6 do 8 godzin dziennie
Nawyk dobrego snu, od 6 do 8 godzin dziennie, jest fundamentalny, tak że mózg może naprawić wspomnienia i utrwalić wszystko, czego nauczyliśmy się przez cały dzień. Zmęczony mózg również zwiększa poziom stresu i utrudnia zatrzymywanie informacji i rozumowanie w czasie, co powoduje zarówno zapomnienie, jak i sprawia, że osoba jest bardziej zdezorientowana.
Sprawdź 10 najlepszych wskazówek, aby dobrze przespać noc.
6. Unikaj tabletek nasennych
Na przykład, niektóre tabletki nasenne, takie jak na przykład diazepam, Clonazepam lub Lorazepam, powinny być stosowane tylko w razie potrzeby, przepisane przez psychiatrę lub neurologa, ponieważ jeśli są nadmiernie i niepotrzebnie stosowane, zwiększają ryzyko choroby Alzheimera.
Inne leki, takie jak leki przeciwdrgawkowe i przeciwdziałanie zawrotom głowy, takie jak na przykład cinarizina i flunaryzyna, mogą również powodować dezorientację mózgu i zapominanie. W związku z tym bardzo ważne jest, aby zacząć stosować leki tylko z poradnictwem medycznym.
7. Unikaj napojów alkoholowych
Zbyt dużo alkoholu, oprócz innych nawyków, takich jak palenie i używanie narkotyków, jest wysoce toksyczne dla mózgu, przyspieszając utratę pamięci i utrudniające myślenie, i powinno się go unikać, jeśli chcesz mieć dobre zdrowie mózgu.
8. Wykonuj coroczne kontrole
Bardzo ważne jest zbadanie obecności i właściwego leczenia chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu lub zmiany hormonalne, ponieważ jeśli nie są kontrolowane, mogą zaburzać krążenie krwi i stopniowo pogarszać funkcjonowanie różnych narządów, takich jak mózg, serce i nerki.
