Ten relaksujący masaż własny pomaga zmniejszyć napięcie mięśni szyi, a nawet może zmniejszyć ból głowy. Wykonaj samodzielny masaż, wykonując następujące czynności:
- Siedząc na krześle, zamknij oczy i oprzyj cały kręgosłup na oparciu krzesła i pozwól, by twoje ręce zwisały wzdłuż ciała.
- Oddychaj głęboko 3 razy z rzędu i połóż prawą rękę na lewym ramieniu i ściśnij cały obszar od karku do ramienia, próbując się zrelaksować, jak na rysunku 1. Powtórz tę samą procedurę po drugiej stronie.
- Podeprzyj obie dłonie na karku i szyi, a końce palców wykonuj mały masaż, tak jakbyś pisał na karku, jak pokazuje zdjęcie 2, i ponownie wykonaj masaż od szyi do ramion.
- Połóż obie dłonie na głowie, a czubkami palców delikatnie masuj całą skórę głowy.
Masaż ten powinien trwać co najmniej 5 minut, aby uzyskać oczekiwany efekt i można go wykonać w domu, w szkole lub w pracy.
Zobacz także:
- Rozciąganie na ból szyi
Jak rozluźnić mięśnie szyi
