Aby utracić brzuch podczas menopauzy, ważne jest, aby mieć zrównoważoną dietę i utrzymać regularne ćwiczenia, ponieważ na tym etapie występują zmiany w kształcie ciała i łatwiej jest gromadzić tłuszcz w okolicy brzucha. Ale tylko hormonalna zmiana tej fazy życia nie usprawiedliwia przybierania na wadze.
Dlatego kobiety w okresie menopauzy powinny zapewnić wyższe wydatki na kalorie, bardziej intensywne ćwiczenia fizyczne i dietę bogatą w owoce i warzywa, które są mniej kaloryczne.
Oto, co jeszcze możesz zrobić, aby uniknąć przyrostu masy ciała po menopauzie w następującym filmie:
Dieta, aby stracić brzuch podczas menopauzy
Dobrą dietą do utraty brzucha podczas menopauzy jest:
- Śniadanie: 1 szklanka soku żurawinowego i 2 opiekane plasterki chleba sojowego lub 1 szklanka granoli z nasionami lnu i 100 ml mleka sojowego;
- Poranna przekąska: 1 szklanka witaminy z papai z mlekiem migdałowym;
- Obiad: 1 kanapka z łososiem z rzeżuchą i 1 szklanką soku jabłkowego lub 1 jogurtem sojowym;
- Popołudniowa przekąska: 1 sezon owocowy lub 1 szklanka żelatyny z jogurtem;
- Kolacja: grillowane ryby z marchewką, grzybami i szparagami oraz 1 miska sałatki owocowej;
- Kolacja: 1 jogurt naturalny lub 1 owsianka kukurydziana (Maizena) z mlekiem owsianym i 1 łyżeczka lecytyny sojowej jako suplement diety.
Każda kobieta ma inne potrzeby żywieniowe i zaleca się skonsultować się z dietetykiem przed podjęciem jakiegokolwiek rodzaju diety.
Wskazówki dotyczące utraty brzucha w okresie menopauzy
Niektóre wskazówki dotyczące utraty brzucha w okresie menopauzy to:
- Wykonaj co najmniej 6 posiłków w ciągu dnia;
- Zjedz zupę lub zupę przed daniem głównym, ponieważ pomaga regulować ilość spożywanych kalorii podczas posiłku;
- Jedz pokarmy zawierające węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak jogurt i jabłko ze skórką;
- Włącz do posiłku pokarmy bogate w proteiny i niskotłuszczowe, takie jak mięso, biały ser i jajka, ponieważ zwiększają uczucie sytości;
- Czy Aerobik w wodzie lub Pilates co najmniej 2 razy w tygodniu.
Najlepszym sposobem na pozbycie się brzucha jest zrównoważone połączenie diety z ćwiczeniami, dlatego kobieta powinna wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze każdego dnia.
