Niektóre witaminy i minerały, takie jak wapń, magnez i witaminy C, D i E mogą pomóc zmniejszyć objawy, takie jak uderzenia gorąca, które powodują pocenie się ciała, suchość pochwy i nagromadzenie tłuszczu w brzuchu. Ale te suplementy diety powinny być spożywane tylko ze wskazaniem lekarza lub dietetyka.
Witaminy i minerały, które wydają się najbardziej istotne w zmniejszaniu objawów menopauzy, to:
- Witamina E - łagodzi uderzenia gorąca, suchość pochwy i tkliwość piersi. Przyczynia się również do zdrowia skóry i paznokci.
- Wapń - aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy, szczególnie u kobiet, które nie zdecydowały się na terapię hormonalną. Suplementy wapnia należy przyjmować z pokarmem, ponieważ obecność innych witamin i minerałów pomaga zwiększyć ich wchłanianie. Dowiedz się, kiedy kobiety w okresie menopauzy muszą przyjmować suplementy wapnia.
- Magnez - poprawia wchłanianie wapnia.
- Witamina D - pomaga wchłonąć wapń, zapewniając lepsze zdrowie kości
- Witamina C i flawonoidy - pomagają zmniejszyć ciężkie krwawienie miesiączkowe, które zwykle występuje w okresie menopauzy. Flawonoidy mogą również łagodzić uderzenia gorąca i wahania nastroju.
Dieta bogata w witaminy i minerały to doskonała strategia na utrzymanie zdrowia w okresie menopauzy, ale do suplementacji należy skonsultować się z ginekologiem, który będzie wiedział, jak przepisać odpowiednie witaminy i minerały w każdym przypadku, a także potrzebne ilości.
Oto jak możesz poczuć się lepiej w okresie menopauzy dzięki domowym i naturalnym sztuczkom z następującego filmu:
