Aby utrzymać sprawność w okresie menopauzy, ważne jest, aby regularnie zmniejszać spożycie kalorii i ćwiczyć regularnie. Na tym etapie zmiany hormonalne powodują, że nagromadzenie tłuszczu w brzuchu jest większe i dlatego konieczne jest wykonanie ćwiczenia, które jest w stanie zwiększyć częstość akcji serca.
Oto kilka wskazówek, jak zachować kondycję w okresie menopauzy:
1. Ćwicz ćwiczenia
Zacznij robić ćwiczenia, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, uczęszczanie na zajęcia na siłowni lub taniec co najmniej 3 razy w tygodniu przez 1 godzinę lub codziennie przez 30 minut. Ćwiczenia w wodzie są świetne, ponieważ wzmacniają mięśnie, nie ranią stawów, a pot nie przeszkadza.
2. Jedz więcej błonnika
Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika we wszystkich posiłkach, aby organizm był nasycony i aby zmniejszyć głód, poprawiając funkcjonowanie jelit i spożywając niskotłuszczową, opartą na cukrze dietę z preferencją surowych sałatek, gotowanych warzyw, chudego mięsa, sól i światło, i pij co najmniej 2 litry wody lub zielonej herbaty dziennie, ponieważ to nawilża ciało i zwalcza suchą skórę.
3. Wymiana hormonów
Wymiana hormonalna pomaga utrzymać równowagę hormonów poprzez zwalczanie objawów menopauzy. Można go spożywać poprzez spożywanie leków sprzedawanych w aptekach lub naturalnie na bazie lecytyny sojowej, białka znajdującego się w soi, które pomaga zrównoważyć hormony żeńskie, pomagając kobietom znaleźć dobre samopoczucie w okresie menopauzy.
Dowiedz się o innych naturalnych strategiach na lepszą menopauzę w następującym filmie:
