Ból karku spowodowany zmęczeniem, słabą postawą lub kręczem szyi może zostać złagodzony za pomocą prostych środków, takich jak ciepły kompres, samodzielny masaż i rozciąganie, które są prostymi technikami, które można wykonać w domu, przynosząc szybką ulgę.
Cztery kroki w celu złagodzenia bólu szyi to:
Krok 1 - Połóż ciepłą wodę na szyi
Zwiększa lokalne krążenie krwi, rozluźniając mięśnie szyi.
Jak to zrobić: zwilż ręcznik, włóż go do plastikowej torebki ziploc i zanieś do mikrofalówki na około 3 minuty. Następnie zamknij plastikową torebkę, owiń ją w innym suchym ręczniku i nałóż na szyję na 20 minut, uważając, aby się nie przypalić.
Aby jeszcze bardziej złagodzić ból, środki przeciwbólowe, takie jak olej goździkowy, olejek lawendowy lub olejek miętowy, można umieścić w wodzie w ręczniku, który ma kontakt ze skórą.
Krok 2 - Masuj szyję
Po ucięciu ciepłej wody, idealnym rozwiązaniem jest masaż szyi z użyciem maści przeciwbólowych i przeciwzapalnych, takich jak Voltaren, Calminex lub Massageol, ponieważ pomagają one w łagodzeniu stanu zapalnego i bólu. Te maści są szczególnie wskazane do zwalczania kręczu szyi.
Jak to zrobić: Zwilż palce kremem nawilżającym lub olejem i dociśnij opuszkami palców do bolesnych obszarów, wykonując okrężne ruchy przez 2 minuty, aby promować wchłanianie maści i rozluźnienie mięśni.
Krok 3 - Rozciągnij szyję
Poprawiają ból i pomagają zmniejszyć napięcie mięśni szyi. Oto kilka przykładów ćwiczeń rozciągających szyi: Rozciąganie na ból szyi lub jeśli wolisz oglądać ten film:
Jak: Ćwiczenia te można wykonywać codziennie, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, zapobiegając nawrotom bólu, nawet w przypadku artretyzmu i przepukliny dysku w okolicy szyi.
Krok 4 - Weź środek przeciwbólowy lub zwiotczający mięśnie
Leki, takie jak paracetamol lub ibuprofen, pomagają zmniejszyć ból szyi i stany zapalne. Ponadto lek Coltrax może być również stosowany w celu zmniejszenia bólu szyi, ponieważ rozluźnia mięśnie, pomagając zmniejszyć napięcie mięśni szyi.
Te leki należy stosować pod kierunkiem lekarza lub farmaceuty.
Jak zmniejszyć ból szyi szybciej
Aby przyspieszyć leczenie, zaleca się:
- Spać z niską, twardą poduszką;
- Unikaj jazdy, gdy ból szyi nie ustępuje;
- Unikaj uśpienia brzucha, ponieważ ta pozycja zwiększa ciśnienie w okolicy szyi;
- Unikaj odpowiedzi między celą a ramieniem;
- Unikaj zbyt długiego siedzenia przed komputerem;
- Utrzymuj prawidłową postawę. Zobacz ćwiczenia poprawiające postawę.
Dbamy o to, aby uniknąć napięcia mięśni szyi, pomagając złagodzić ból i stany zapalne.
Kiedy szukać porady lekarskiej
Ważne jest, aby udać się do szpitala lub do lekarza, jeśli ból szyi nie ustąpi w ciągu 3 dni, jeśli ból jest bardzo ciężki lub jeśli występują inne objawy, takie jak gorączka, wymioty lub zawroty głowy, ponieważ mogą to być objawy chorób, takich jak zapalenie opon mózgowych lub migrena, na przykład.
Dowiedz się więcej o bólu szyi.
