Korzystanie z telefonu komórkowego w nocy, przed snem, może powodować bezsenność i obniżać jakość snu, a nawet zwiększa szanse na depresję lub wysokie ciśnienie krwi. Dzieje się tak dlatego, że światło emitowane przez urządzenia elektroniczne jest niebieskie, co stymuluje mózg do dłuższej aktywności, odejścia od snu i deregulacji biologicznego cyklu snu i czuwania.
Ale nie tylko telefon komórkowy emituje to niebieskawe światło, które niweluje sen, każdy ekran elektroniczny ma taki sam efekt, jak telewizor, tablet, komputer, a nawet lampy fluorescencyjne, które nie nadają się do użytku w pomieszczeniach. Idealnie, te ekrany nie są używane, gdy leży w łóżku do spania. I to zalecenie jest jeszcze ważniejsze dla tych, którzy budzą się zawsze zmęczeni lub mają problemy ze snem.
Główne zagrożenia dla zdrowia
Główne ryzyko związane z używaniem ekranów elektronicznych przed snem wiąże się z trudnościami w zasypianiu. Jednak ten rodzaj światła wydaje się również zwiększać ryzyko wystąpienia innych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:
- Rak, taki jak pierś lub prostata;
- Cukrzyca;
- Otyłość;
- Depresja;
- Choroby sercowo-naczyniowe, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub arytmia.
Oprócz tych zagrożeń, ten typ światła powoduje również więcej zmęczenia oczu, ponieważ niebieskie światło jest trudniejsze do ogniskowania, a zatem oczy muszą się stale dostosowywać.
Zrozum, że inne zagrożenia mogą powodować częste korzystanie z telefonów komórkowych.
Jak niebieskie światło wpływa na sen
Prawie wszystkie kolory światła mogą wpływać na sen, ponieważ powodują, że mózg wytwarza mniej melatoniny, która jest głównym hormonem odpowiedzialnym za pomaganie w zasypianiu w nocy.
Jednak niebieskie światło, które jest wytwarzane przez prawie wszystkie urządzenia elektroniczne, wydaje się być rodzajem światła, które ma największy wpływ na produkcję tego hormonu, zmniejszając jego ilość do 3 godzin po ekspozycji.
W ten sposób osoby, które są narażone na działanie urządzeń elektronicznych do kilku chwil przed snem, mogą mieć niższe poziomy melatoniny, co może powodować trudności w zasypianiu, a także trudności w utrzymaniu wysokiej jakości snu.
Jak zmniejszyć narażenie na niebieskie światło
Aby uniknąć ryzyka związanego z niebieskim światłem i uzyskać lepszy sen, szybszy sen i lepszą jakość, zaleca się zachowanie ostrożności:
- Zainstaluj na telefonie aplikacje, które umożliwiają zmianę jasności z niebieskiego na żółty lub pomarańczowy, na przykład SunFilter, Lux Lite lub Screen Adjuster Free.
- Unikaj używania urządzeń elektronicznych do 2 lub 3 godzin przed snem;
- Wolisz ciepłe żółte lub czerwonawe światła, aby oświetlić dom w nocy;
- Nosić okulary przeciwsłoneczne, które blokują niebieskie światło w nocy.
Ponadto korzystanie z wielu elektronicznych gadżetów w ciągu dnia może również pomóc w lepszym śnie w nocy, zwiększając czujność i czujność w ciągu dnia.
