Aby leczyć zapalenie ścięgna ścięgna Achillesa, znajdujące się w tylnej części nogi, w pobliżu pięty, zaleca się wykonywać ćwiczenia rozciągające dla łydek i ćwiczenia wzmacniające, 2 razy dziennie, każdego dnia.
Zapalone ścięgno Achillesa powoduje silny ból w łydce, a szczególnie wpływa na biegaczy, którzy są znani jako biegacze weekendowi. Jednak uraz ten może dotyczyć również osób starszych, które nie ćwiczą często aktywności fizycznej, chociaż najbardziej dotknięci są mężczyźni uprawiający aktywność fizyczną codziennie lub ponad 4 razy w tygodniu.
Objawy zapalenia ścięgna kości piętowej
Zapalenie ścięgna ścięgna Achillesa może powodować objawy takie jak:
- Ból pięty podczas biegania lub skakania;
- Ból w ścięgnie Achillesa;
- Po przebudzeniu może wystąpić ból i sztywność ruchu stopy;
- Może pojawić się ból, który przeszkadza na początku aktywności, ale poprawia się po kilku minutach treningu;
- Trudności z chodzeniem, co powoduje, że osoba jest bezwładna;
- Zwiększony ból lub stanięcie na czubku stopy lub obracanie stopy w górę;
- W miejscu bólu może wystąpić obrzęk;
- Przechodząc palcami po ścięgnie można zauważyć, że jest gruby i ma guzki;
Jeśli którykolwiek z tych objawów występuje, należy udać się do ortopedy lub fizjoterapeuty, aby mogli zbadać, dlaczego te objawy mogą wskazywać na inne sytuacje, takie jak zapalenie kaletki piętowej, stłuczenie pięty, zapalenie powięzi podeszwy lub złamanie kości piętowej, na przykład.
Podczas konsultacji ważne jest, aby powiedzieć, kiedy ból zaczął się, jaki rodzaj aktywności ćwiczysz, czy próbowałeś wykonać jakiekolwiek leczenie, czy ból się pogarsza, czy poprawia wraz z ruchem, i czy masz już badanie obrazowe, takie jak prześwietlenie lub ultradźwięki, które mogą pomóc diagnoza.
Leczenie zapalenia ścięgna Achillesa
Leczenie zapalenia ścięgna Achillesa odbywa się zwykle przy użyciu okładów z lodu w miejscu bólu przez 20 minut, 3 do 4 razy dziennie, resztę aktywności, stosowanie zamkniętych i wygodnych butów, bez obcasów jak tenisówka na przykład. Przyjmowanie leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen lub apyrina, może być pomocne w łagodzeniu bólu i dyskomfortu, a suplementacja kolagenem może być również przydatna do regeneracji ścięgien.
Ból w łydce i pięcie powinien zniknąć w ciągu kilku dni, ale jeśli jest zbyt intensywny lub może zająć więcej niż 10 dni, aby zaprzestać fizjoterapii, można wskazać.
W terapii fizycznej inne zasoby elektroterapii mogą być stosowane na przykład przy ultradźwiękach, napięciach, laserach, podczerwieni i galwanizowaniu. Ćwiczenia rozciągające łydki, masaż miejscowy, a następnie ćwiczenia wzmacniające, ekscentryczne, rozciągnięte nogi, a także zgięte w kolanie są bardzo pomocne w leczeniu zapalenia ścięgien.
Kiedy przerwać trening
Trenerzy powinni obserwować, kiedy ból się pojawia i pogarsza, ponieważ będzie to wskazywać, czy konieczne jest całkowite zatrzymanie treningu, czy tylko ograniczenie:
- Ból zaczyna się po ukończeniu treningu lub aktywności: Zmniejszenie treningu o 25%
- Ból zaczyna się podczas treningu lub aktywności: Zmniejszenie treningu o 50%
- Ból podczas, po aktywności i wpływa na wydajność: Zatrzymaj się, aż leczenie przyniesie oczekiwany efekt.
Jeśli nie zostanie wykonany okres odpoczynku, może dojść do pogorszenia zapalenia ścięgien, zwiększonego bólu i dłuższego leczenia.
Strona główna zadośćuczynienie
Doskonałym lekarstwem na zapalenie ścięgna Achillesa jest spożywanie pokarmów bogatych w wapń, magnez i witaminę B12, dlatego warto inwestować w codzienne spożycie żywności, takiej jak banany, owies, mleko, jogurt, sery i ciecierzyca, do przykład.
Stawianie lodu na miejscu jest jednym ze sposobów na złagodzenie bólu pod koniec dnia. Pakiet z lodem nie powinien wchodzić w bezpośredni kontakt ze skórą i nie powinien być używany przez więcej niż 20 minut na raz. Możesz także użyć maści przeciwzapalnych i użyć podkładek lub filcu, aby uniknąć kontaktu z bólem z butem.
Możesz używać wkładek lub obcasów do codziennego użytku na czas leczenia, który wynosi od 8 do 12 tygodni.
Co może powodować
Zapalenie ścięgna pięty może występować u każdego, ale jest bardziej powszechne u osób w wieku od 30 do 50 lat, szczególnie u osób uprawiających wspinaczkę lub wspinaczkę, balet, pedałowanie, jak w klasach spinningu, oraz w grach piłkarskich i koszykarskich. W tych czynnościach ruch czubka stopy i pięty jest bardzo szybki, silny i częsty, co powoduje, że ścięgno cierpi na ból kręgosłupa, który sprzyja jego zapaleniu.
Niektóre czynniki zwiększające ryzyko rozwoju zapalenia ścięgna pięty są takie, że biegacz nie naciąga łydki w swoich treningach, woli biegać po zboczu, w górę i nad górami, trenować codziennie, nie będąc w stanie odzyskać mięśni i więzadeł, preferując ścięgna ścięgna, buty tenisowe z zamkami na podeszwie.
