Ćwiczenia rozciągające pomagają rozluźnić i zacieśnić mięśnie, walczyć z bólem pleców i karku oraz urazami związanymi z pracą, takimi jak na przykład zapalenie ścięgna.
Te ćwiczenia są proste i mogą być wykonywane w biurze 1 lub 2 razy dziennie, a także pomagają poprawić krążenie krwi, zwalczając zmęczenie i zmęczenie mięśni i powinny być wykonywane codziennie przez co najmniej 5 minut.
Można je wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej, a także w celu uzyskania efektu, każde rozciąganie powinno trwać od 30 sekund do 1 minuty i należy wykonać jedno ćwiczenie na raz bez potrzeby powtarzania. Zobacz relaksujący masaż własny, który możesz wykonywać w pracy, aby zwalczyć ból pleców i poprawić koncentrację, klikając tutaj.
Rozciągnięcia na ból pleców i barków
1- Rozciągnij obie ręce w górę, przeplatając palce, jak pokazuje obraz, aby rozciągnąć plecy, pozostając w tej pozycji, powoli odliczając do 30.
2- Z tej pozycji przechylić tułów w prawą stronę i stać w tej pozycji przez 20 sekund, następnie przechylić tułów w lewą stronę i stać nieruchomo przez kolejne 20 sekund.
3- Stań, pochyl się do przodu, jak pokazano, nie zginając kolan i lekko rozchylając nogi, w tym samym kierunku co ramiona, stojąc przez 30 sekund.
Posiadanie bezpiecznej dla mikrofali gaziki może być dobrą pomocą dla bólu pleców i ramion, ponieważ spędzasz dużo czasu siedząc przy komputerze lub stojąc, stojąc w tej samej pozycji przez długi czas.
Jeśli wolisz, możesz zrobić domowy kompres, np. Wkładając ryż do skarpety. Tak więc, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba, możesz podgrzać go w kuchence mikrofalowej przez 3 do 5 minut i umieścić w bolesnej okolicy, pozwalając mu działać przez 10 minut. Ciepło kompresu zwiększy krążenie krwi w okolicy, łagodząc ból i napięcie skurczonych mięśni, szybko przynosząc ulgę w objawach.
Oto jak zrobić ten kompres w następującym filmie:
Rozciąganie w celu zapobiegania i leczenia zapalenia ścięgien w nadgarstku
4. Stań lub siedzieć nieruchomo w pozycji, która pokazuje obraz, gdy czujesz, że rozciągają się mięśnie ramienia. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie wykonaj to samo rozciąganie z drugą ręką.
5- Rozciągnij jedną rękę do przodu i drugą ręką podnieś dłoń do góry, wyciągając palce do tyłu, aż poczujesz rozciąganie mięśni przedramienia. Stań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie powtórz ten sam odcinek z drugim ramieniem.
6- W tej samej pozycji co w poprzednim ćwiczeniu, teraz obróć swoją dłoń w dół, i popchnij palce w sposób pokazany na obrazku i przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie wykonaj to samo z drugą ręką.
Osoby cierpiące na zapalenie ścięgien powinny wybrać nakładanie zimnych okładów na miejsce bólu, pozwalając im działać przez 5 do 15 minut, starając się owinąć kompres cienką chusteczką lub serwetkami, aby nie poparzyć skóry. Zimno zmniejszy stan zapalny i ból wywołany przez zapalenie ścięgna w ciągu kilku minut.
Ale kiedy tylko wykonasz ćwiczenia rozciągające i użyjesz kompresu tego samego dnia, powinieneś najpierw wykonać rozciągnięcia. Obejrzyj wideo i dowiedz się, jak karmienie i fizykoterapia mogą pomóc w leczeniu zapalenia ścięgien:
Rozciąganie poprawia krążenie nóg
7- Stojąc razem z nogami, zgnij jedną nogę do tyłu, przytrzymując stopę, aby wydłużyć przednią część uda, tak jak przez 30 sekund, a następnie wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.
8- Stań w pozycji, która pokazuje następujący obraz, utrzymując dobrze rozciągniętą nogę i duży palec u nogi skierowany do góry, aby poczuć rozciąganie pleców i środkowych części uda. Stań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie wykonaj to samo z drugą nogą.
Ćwiczenia te doskonale pomagają rozluźnić się, złagodzić bóle mięśni i poprawić krążenie krwi, i są odpowiednie dla wszystkich osób, które pracują w pozycji siedzącej lub stojącej, zawsze w tej samej pozycji przez długi czas, jak w przypadku osób pracujących w biurach lub przechowuj sprzedawców, na przykład.
Ale oprócz tych rozciągnięć, inne ważne wskazówki obejmują unikanie podnoszenia ciężkich przedmiotów niewłaściwie przez zmuszanie pleców i prawidłowe siedzenie poprzez utrzymywanie kręgosłupa, zwłaszcza w godzinach pracy, aby uniknąć przykurczów mięśni i skręceń, które mogą powodować uciążliwość i silny ból. Przeczytaj: 6 wskazówek, aby utrzymać dobrą postawę w pozycji siedzącej
Osoby pracujące od dawna powinny uważać na chodzenie kilka minut co godzinę, aby uniknąć bólu stóp, pleców, a nawet obrzęku kostek, który jest bardzo częsty w tej sytuacji. Jeśli cierpisz z powodu bólu stóp, zobacz, co możesz zrobić, aby złagodzić ten dyskomfort, klikając tutaj: Jak złagodzić i leczyć ból stopy za pomocą masażu wykonanego z marmuru.
