Cykl okołodobowy może ulec zmianie w niektórych sytuacjach i może powodować zaburzenia snu i prowadzić do takich objawów, jak nadmierna senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy, a nawet powodować poważniejsze problemy zdrowotne. Dowiedz się więcej o cyklu okołodobowym.
Istnieje kilka sposobów leczenia zaburzeń cyklu okołodobowego, poprzez ćwiczenia fizyczne, ekspozycję na słońce i spożycie melatoniny, na przykład bardzo ważne jest utrzymanie dobrej higieny snu, która charakteryzuje się przyjęciem dobrych nawyków związanych ze snem w celu aby uzupełnić energię, której potrzebują ciało i umysł. Oto jak wykonać higienę snu.
1. Zespół opóźnionego opóźnienia fazy
Ludzie cierpiący na tę chorobę mają trudności z zasypianiem i wolą spać do późnej nocy oraz trudności z wczesnym wstawaniem. Ogólnie rzecz biorąc, ci ludzie zasypiają i budzą się późno w większość nocy, co może spowodować zakłócenia w ich życiu społecznym.
Chociaż zasypiają i później się budzą, w większości przypadków osoby z tym zespołem mają normalny sen. Przyczyny tego zaburzenia nie są znane, ale przyczyna jest uważana za genetyczną, a niektóre czynniki środowiskowe mogą również mieć wpływ, takie jak zmniejszenie ekspozycji na światło poranne, nadmierne narażenie na światło o zmierzchu, na przykład oglądać telewizję lub grać w gry wideo do późna.
Jak leczyć
Jednym ze sposobów leczenia tego problemu jest dalsze opóźnianie czasu snu, 2 do 3 ha co 2 dni, aż do osiągnięcia odpowiedniego czasu snu, ale jest to bardzo trudny do leczenia skutek ze względu na konieczność ścisłego przestrzegania schematu i niedogodności czasów pośrednich. Ponadto, umieszczenie jasnego światła na prawidłowy czas budzenia i zażywanie melatoniny o zmierzchu może pomóc w dostosowaniu harmonogramu biologicznego. Dowiedz się więcej o melatoninie.
2. Syndrom progresji fazy snu
Osoby z tym zaburzeniem zasypiają i budzą się zbyt wcześnie z tego, co uważane jest za normalne i zwykle śpią na początku lub pod koniec popołudnia i budzą się bardzo wcześnie bez potrzeby budzika.
Jak leczyć
Aby rozwiązać ten problem, można opóźnić pora snu, od 1 do 3 ha co 2 dni, aż do osiągnięcia oczekiwanego czasu snu i zastosować fototerapię. Dowiedz się, czym jest fototerapia i do czego służy.
3. Nieregularny typ wzoru
Osoby te mają okołodobowy rytm nieokreślonego cyklu snu i czuwania. Zazwyczaj najczęstszymi objawami są senność lub bezsenność o dużym natężeniu w zależności od pory dnia, zmuszając ludzi do drzemania w ciągu dnia.
Niektóre z przyczyn tego zaburzenia mogą być słaba higiena snu, brak ekspozycji na słońce, brak aktywności fizycznej lub aktywności społecznej i ogólnie dotyczy osób z chorobami neurologicznymi, takich jak demencja i upośledzenie umysłowe.
Jak leczyć
Aby leczyć to zaburzenie, osoba musi ustalić ustalony harmonogram, w którym chce mieć okres snu, aw wolnych chwilach ćwiczyć ćwiczenia fizyczne i aktywność społeczną. Weź również melatoninę o zmierzchu, a ekspozycja na światło w czasie wzrostu, przez 1 lub 2 godziny, może pomóc w osiągnięciu biologicznego harmonogramu.
4. Wpisz cykl Sleep-Wake inny niż 24 godziny
Osoby z tym zaburzeniem mają dłuższy cykl okołodobowy trwający około 25 godzin, co może powodować bezsenność i nadmierną senność. Przyczyną tego rytmu okołodobowego innego niż 24 godz. Jest brak światła, a zatem na ogół osoby niewidome są najbardziej narażone na rozwój tego zaburzenia.
Jak leczyć:
Zabieg wykonuje się melatoniną o zmierzchu. Dowiedz się, jak wziąć melatoninę.
5. Zaburzenia snu związane ze zmianą strefy czasowej
To zaburzenie, zwane także zaburzeniem snu związane z Jet Lag, ostatnio wzrosło z powodu zwiększenia podróży samolotem dalekobieżnym. Zaburzenie to jest przemijające i może trwać około 2 do 14 dni, w zależności od liczby przekroczonych stref czasowych, kierunku, w którym odbywa się podróż oraz wieku i fizycznej zdolności danej osoby.
Chociaż osoba może wykazywać nadmierną senność w ciągu dnia, bezsenność nocną i może obudzić się kilka razy w nocy, endogenny cykl okołodobowy jest znormalizowany, a zaburzenie powstaje w wyniku konfliktu między cyklem snu i czuwania a wymogiem nowe domyślne ze względu na nową strefę czasową.
Oprócz zaburzeń snu osoby z Jet Lag mogą również odczuwać takie objawy, jak dyskomfort w żołądku i jelitach, zaburzenia pamięci i koncentracji, trudności koordynacji, osłabienie, zawroty głowy, ból głowy, zmęczenie i złe samopoczucie oraz zmniejszony apetyt.
Jak leczyć
Zabieg polega na higienie snu przed, w trakcie i po podróży oraz dostosowaniu do czasu snu / czuwania miejsca docelowego. Ponadto można stosować leki przepisane przez lekarza, takie jak Zolpidem, Midazolam lub Alprazolam i melatonina.
6. Zamiana zaburzeń snu u robotnika
Zaburzenie to narasta z powodu nowego tempa pracy, występującego u pracowników zmianowych, szczególnie tych, którzy zmieniają godziny pracy wielokrotnie i szybko, i w których system okołodobowy nie może z powodzeniem dostosować się do tych harmonogramów .
Najczęstsze objawy to bezsenność i senność, zmniejszona witalność i sprawność, które mogą zwiększać ryzyko wypadków przy pracy, zwiększonej częstości występowania raka piersi, okrężnicy i prostaty, zwiększonego ciśnienia krwi, zwiększonych zaburzeń żołądkowo-jelitowych i problemów zdrowie reprodukcyjne.
Jak leczyć
Rozwiązanie tego problemu wiąże się z ograniczeniami, ponieważ harmonogram pracownika jest bardzo niestabilny. Jeśli jednak objawy powodują zbyt duży dyskomfort, lekarz może zalecić leczenie środkami pobudzającymi lub uspokajającymi / hipnotycznymi oraz izolację środowiska snu w ciągu dnia.
