Istnieją typowe nawyki, które pogarszają postawę, takie jak siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, podnoszenie bardzo ciężkiego przedmiotu lub korzystanie z plecaka obsługiwanego tylko na jednym ramieniu, na przykład.
Zasadniczo problemy kręgosłupa, takie jak ból pleców, przepuklina dysku lub przeczucie, pojawiają się powoli i są wynikiem nawyków, które są przyjmowane przez lata, więc najlepszym rozwiązaniem jest unikanie wczesnych nieprawidłowych pozycji.
Niektóre ze szkodliwych dla zdrowia nawyków postawy obejmują:
1. Użyj ciężkiego plecaka lub torby
Ogólnie rzecz biorąc, osoby, szczególnie dzieci i nastolatki, używają bardzo ciężkich plecaków i często wspierają tylko jedno ramię, które może powodować zmiany w kręgosłupie, takie jak przepukliny, ponieważ ciężar torby lub plecaka staje się niezrównoważony i, popycha ramię w dół i biodra również krzywy.
Prawidłowa postawa: Plecak powinien być noszony na obu ramionach, z paskami napiętymi, dostosowanymi do pleców, a maksymalna waga, jaką należy wnieść to 10% masy ciała. Na przykład dziecko o wadze 20 kg powinno mieć plecak o maksymalnej wadze 2 kg.
Ponadto, w przypadku korzystania z torby należy wybrać pasek poprzeczny lub w przypadku podtrzymywania worka tylko w jednym ramieniu, należy unikać tego, że jest on zbyt duży i że jest zbyt ciężki.
2. Usiądź z powrotem ciasta
Siedząc na krześle ze skrzywionym bagażnikiem, zgiętym lub ze skrzyżowanymi nogami, może przynieść ból mięśni, jednak sprawa staje się poważniejsza, gdy osoba pracuje codziennie, na przykład na komputerze i przyjmuje niewłaściwą postawę.
Prawidłowa postawa: Siedząc, oprzyj się całkowicie i odsuń biodra, aż oprze się o tył fotela. Ponadto stopy powinny opierać stopy na podłodze, a ramiona powinny leżeć na stole, opierając łokcie. Czytaj więcej w: Poprawna postawa na komputerze.
3. Podnoszenie ciężarów bez zginania kolan
Zwykle, aby podnieść przedmioty na podłodze, odchylamy się do tyłu, jednak ta postawa osłabia mięśnie pleców i ugina kręgosłup.
Prawidłowa postawa: Podnosząc obiekt z podłogi, należy wykonywać przysiady, pochylając kolana powoli, trzymając stopy od siebie i unikając przechylania kręgosłupa, utrzymując go prosto. Po podniesieniu przedmiotu należy go nieść blisko ciała.
4. Spanie na brzuchu
Uśpienie brzucha z głową zwróconą w bok może spowodować ból pleców i uszkodzenie stawów międzykręgowych szyi, a pozycja ta nadal może prowadzić do kręczu szyi.
Prawidłowa postawa: Powinieneś położyć się na boku, umieścić poduszkę pod głową i drugą między nogami lub położyć się na brzuchu, lekko zginając nogi i umieszczając cienką poduszkę pod kolanami.
Ponadto, aby równomiernie rozłożyć ciężar ciała, należy zastosować twardy materac piankowy.
5. Ułóż dom z plecami złożonymi
Zwykle w pracach domowych często rozkłada się tył do przodu, podczas sprzątania domu, czyszczenia ściereczki lub zamiatania podłogi, na przykład. Ta postawa przeciąża stawy, co może powodować ból pleców i szyi.
Właściwa postawa: W takich przypadkach ważne jest, aby wykonywać zadania, utrzymując proste plecy. Wybór wyższych mioteł może pomóc w utrzymaniu dobrej postawy podczas domowych obowiązków.
6. Poświęć wiele godzin na to samo stanowisko
Zwykle, spędzając wiele godzin w tej samej pozycji, wykonywanie powtarzających się zadań, takich jak siedzenie przy komputerze lub w supermarkecie, a nawet stawianie w sklepach, powoduje na przykład ból pleców, może prowadzić do obrzęku nóg i stóp, słabe krążenie krwi i zaparcia.
Zobacz, co stanie się z twoim ciałem, jeśli spędzasz wiele godzin siedząc.
Właściwa postawa: Najlepiej chodzić z jednej strony na drugą przez 5 minut co godzinę w tej samej pozycji, rozciągając i rozciągając nogi, ręce i szyję, aby zapobiec obrzękom i bólom pleców.
7. Krzyżuj nogi
Nawyk krzyżowania nóg upośledza postawę, ponieważ występuje różnica w biodrze, powodując, że kręgosłup lędźwiowy jest bardziej pochylony na jedną stronę.
Prawidłowa postawa: Usiądź, rozstawione nogi, stopy płasko na podłodze i ramiona lekko odchylone do tyłu.
Zabieg poprawiający postawę
Leczenie zmian posturalnych, takich jak hiperklofoza lub hiperlordoza, może być prowadzone przez ortopedę w połączeniu z fizjoterapeutą, ponieważ w niektórych przypadkach może być konieczne założenie kamizelki ortopedycznej lub wykonanie operacji kręgosłupa.
W każdym przypadku wskazana jest fizykoterapia, ponieważ pomaga ona w zmniejszeniu bólu i uczucia ciężkości oraz zmęczenia mięśni, będąc bardzo użytecznym do wyrównywania struktur szkieletowych, zmniejszania do minimum lub nawet leczenia hiperlipozy lub hiperlordozy, na przykład.
Jednym ze sposobów leczenia zmian posturalnych za pomocą fizjoterapii może być globalna reedukacja postawy (RPG), w której stosowane są określone urządzenia i ćwiczenia w celu poprawy postawy i innych objawów związanych ze słabą postawą.
Jak zapobiegać złej postawie
Aby uniknąć złej postawy, ważne jest:
- Ćwicz co najmniej 2 razy w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie, szczególnie na plecach;
- Pozostań w superosobowej pozycji przez 5 minut dziennie, aby na przykład zapobiec skoliozie lub lordozie. Dowiedz się, jak to zrobić: Prawidłowa postawa poprawia jakość życia.
- Rozciągaj się w pracy przez 3 minuty, 1 lub 2 razy dziennie, ponieważ pomaga zrelaksować się i zmniejszyć napięcie mięśni, zapobiegając bólom pleców, ramion i karku. Oto jak: 3 ćwiczenia rozciągające do zrobienia w pracy.
Oprócz tych wskazówek, aby zapobiec złej postawie, utrata wagi w przypadku, gdy dana osoba ma nadwagę, ma kluczowe znaczenie dla uzyskania bardziej prawidłowej i zdrowej postawy.
Jeśli szukasz dobrego samopoczucia i jakości życia, musisz zobaczyć ten film:
Jeśli podobały Ci się te informacje, czytaj dalej w: 5 wskazówek, jak osiągnąć właściwą postawę
