Aby złagodzić ból, zmniejszyć obrzęk i przyspieszyć gojenie urazu sportowego, zaleca się stosowanie metody znanej z akronimu RICE, która w języku angielskim jest inicjałami słów Odpoczynek, Lód, Kompresja i Elewacja.
Te cztery kroki powinny być stosowane po urazie przez co najmniej pierwsze 48 godzin.
1- Odpoczynek
Zredukuj codzienne czynności. Jeśli uraz jest na stopie, pięcie lub kolanie, należy unikać obciążania obszaru.
2 - Lód
Umieść kostkę lodu w uszkodzonym miejscu, cztery do ośmiu razy dziennie. Można użyć kostki lodu lub plastikowego worka z kostkami lodu owiniętymi w ręcznik. Powinieneś starannie wykonywać te czynności; lód powinien zostać usunięty, jeśli skóra staje się czerwona, gorąca, drapana lub rani.
3 - Kompresja
Nacisk na ranny obszar pomaga zmniejszyć obrzęk. Można użyć elastycznej ochrony, specjalnego buta, gipsu lub plakietek.
4 - Elewacja
Aby zmniejszyć obrzęk, umieść uszkodzony obszar na poduszce, uniesionej nad sercem.
