Ćwiczenia bicepsu, tricepsu, ramion i przedramion służą do wzmocnienia i wzmocnienia mięśni ramion, redukując zwiotczenie w tym regionie. Jednak, aby mięsień się rozwinął, ważne jest, aby dostosować dietę poprzez spożywanie pokarmów bogatych w białko, aw niektórych przypadkach suplementów diety, takich jak białko serwatki z medycznymi wskazówkami. Zobacz, jakie są najlepsze potrawy, aby uzyskać masę mięśniową.
Ćwiczenia powinny być wykonywane zgodnie z celem i kondycją fizyczną danej osoby i powinny być zalecane przez specjalistę od wychowania fizycznego. W zależności od celu, czy jest to wytrzymałość mięśni, przyrost siły, utrata masy ciała lub hipertrofia, zawodowiec wskazuje liczbę powtórzeń i serii, intensywność treningu i rodzaj ćwiczeń, i może być wskazane do wykonywania ćwiczeń w trybie izolowanym lub wielostawowym, które są że wszystkie grupy są aktywowane, na przykład w odbytnicy na grzbiecie, na której działają na przykład piersiowe, trójgłowe i ramiona.
Ważne jest, aby podążać za profesjonalistą, aby cel został osiągnięty i aby nie było wyczerpania mięśniowego, zaleca się, aby osoba odpoczynku grupa mięśniowa pracowała w ciągu dnia, a zatem mogą być zyski.
Sprawdź opcje ćwiczeń bicepsów, tricepsa, przedramion i ramion:
Ćwiczenia na biceps
Młotek do gwintów
Aby wykonać nitkę młotkową, musisz trzymać kantar w każdej ręce, po stronie ciała, z dłonią zwróconą do wewnątrz, i zginać łokcie, aż hantle znajdą się na wysokości ramion.
Thread / Direct Curl
To ćwiczenie można wykonać za pomocą hantli lub sztangi. Aby wykonać ćwiczenie, należy wygiąć i wyprostować łokieć, najlepiej bez poruszania ramionami lub wykonywania ruchów kompensacyjnych za pomocą ciała, tak aby bicepsy mogły być obrabiane w najlepszy sposób.
Ćwiczenia na triceps
Francuskie triceps
Stojąc, przytrzymaj kantar i pozycję za głową, wykonując ruchy zgięcia i wyprostu przedramienia. Jeśli istnieje kompensacja w kręgosłupie, to znaczy, jeśli postawa jest źle wyrównana, ćwiczenie można wykonać siedząc.
Triceps na linie
Lina powinna być zabezpieczona, łokieć przymocowany do ciała i lina ciągnięta aż łokieć zostanie wyciągnięty, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej, czyli gdy przedramiona się spotkają, są blisko ciała. Ważne jest, aby unikać wzruszania ramionami, aby nie nadwerężać obszaru.
Triceps w banku
Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na podłodze z nogami pół-zgiętymi lub wyciągniętymi i położyć ręce na siedzeniu krzesła lub ławki wykonując ruch podnoszący ciała tak, aby cała waga ciała spoczywała w ramionach, pracując również, triceps.
Ćwiczenia na przedramiona
Zgięcie nadgarstka
Ćwiczenie to można wykonać dwu- lub jednostronnie. Powinieneś usiąść i przytrzymać kantar, opierając pięść na kolanach, a także podnosić i opuszczać kantar tylko z siłą nadgarstka, unikając maksymalnego spustu innej grupy mięśniowej. Zgięcie nadgarstka można również wykonać za pomocą pręta lub zamiast uździenicy.
Ćwiczenia na ramiona
Rozszerzenie ramienia
Ćwiczenie to można wykonać w pozycji stojącej lub siedzącej i należy to zrobić, trzymając hantle na wysokości ramion, z dłonią skierowaną do wewnątrz i podnosząc hantle nad głową, aż łokcie zostaną wyciągnięte. Możesz również wykonać ten sam ruch dłońmi skierowanymi do przodu.
Boczne podnoszenie
Kantar powinien być trzymany z dłonią skierowaną w dół i podnosić uździenicę na bok ramion. Jedną z odmian tego ćwiczenia jest elewacja frontowa, w której zamiast podnosić się na boki, kantar podnosi się do przodu.
