Aby skutecznie kontrolować wysokie ciśnienie krwi, oprócz leczenia zalecanego przez lekarza, konieczne jest wprowadzenie zmian w niektórych nawykach życia, ponieważ wiele z tego, co robimy lub jemy, odbija się bezpośrednio na ciśnieniu. Tak więc, niektóre z podstawowych postaw w celu zmniejszenia nacisku to schudnąć, ćwiczyć aktywność fizyczną i na przykład rzucić palenie.
Niektóre zmiany nie są jednak łatwe, ponieważ nikt nie zasługuje na jedzenie bez smaku i nie może schudnąć przez noc, na przykład, dlatego te 5 porad może być przestrzegane każdego dnia, w tym ciąża, aby ułatwić osiągnięcie tych celów:
1. Wymień sól na inne przyprawy
Sól to nie jedyna przyprawa, która może nadać smak potrawom i istnieje wiele możliwości jej zastąpienia, a możesz zainwestować w takie przyprawy jak: pieprz, cebula, czosnek, imbir, oregano, pietruszka, kolendra, bazylia, szafran, zatoka i rozmaryn. W tych przyprawach można się kapryśnić bez poczucia winy, a mimo to można je naprzemiennie i odkrywać nowe smaki.
Ponadto należy unikać puszek, mrożonek i mrożonek lub gotowych do spożycia przypraw, takich jak kostki lub garnki, ponieważ zawierają zbyt dużo soli i innych dodatków, których nie można kontrolować i które są przeciwwskazane dla osób z nadciśnieniem. Dlatego ważne jest, aby preferować przygotowaną żywność w domu lub w najbardziej naturalny sposób.
Jeśli konieczne jest częstsze spożywanie posiłków, zaleca się przynieść domowe czajniki, które można przygotować nawet w jeden dzień tygodnia i zamrozić w osobnych pojemnikach. uczyć się zdrowego cotygodniowego menu i dbać o przygotowanie czajników do pracy.
2. Regularnie ćwiczyć aktywność fizyczną
Praktyka wysiłku fizycznego jest niezbędna, aby pomóc kontrolować ciśnienie krwi i poprawić krążenie krwi, pomagając w zapobieganiu i leczeniu różnych chorób. Jednak efekt ten zostanie osiągnięty tylko wtedy, gdy ćwiczenia będą wykonywane regularnie co najmniej 3 razy w tygodniu.
Nie ma sensu przejadać się na siłowni przez 3 dni z rzędu, a potem spędzić 10 dni bez wyjścia lub po prostu robić weekendowe zajęcia. Tak jak lekarstwo musi być zgodne z rutyną, aktywność fizyczna powinna być postrzegana jako leczenie, a co więcej, inwestycja w poprawę zdrowia i jakości życia. Zobacz wskazówki szkoleniowe dotyczące kontrolowania ciśnienia krwi.
3. Kontrolowanie stresu
Stres i lęk wywołują szereg negatywnych reakcji w organizmie, takich jak produkcja hormonów, takich jak kortyzol, adrenalina i insulina, które mogą powodować wzrost ciśnienia przez cały czas, nawet przy odpowiednim leczeniu.
Tak więc, poszukując alternatywy dla niższych codziennych stresów, nawet jeśli rutyna nie pomaga, zaleca się pomoc w kontroli ciśnienia. Doskonałymi alternatywami do tego są ćwiczenia, takie jak medytacja, joga, masaż, akupunktura i pilates. Uprawianie aktywności fizycznej pomaga również regulować poziom hormonów i stresu, nawet jeśli jest to 30 minut spacerem.
4. Spać od 6 do 8 godzin na dobę
Aby tętno i przepływ krwi mogły się normalizować, umożliwiając lepszą kontrolę ciśnienia krwi, potrzeba co najmniej 6 godzin snu na noc. W związku z tym, chociaż może się to różnić w zależności od osoby, idealnym rozwiązaniem jest, aby sen trwał około 7 godzin, a ponad 8 godzin nie jest również korzystne dla zdrowia, zwiększając ryzyko choroby sercowo-naczyniowej.
Ponadto ważne jest, aby mieć spokojny i spokojny sen, unikając bezsenności i nocnych agitacji, które osłabiają wpływ snu na zdrowie. Sprawdź 10 dobrych wskazówek dotyczących spania.
5. Przyjmowanie tabletek we właściwym czasie
Ważne jest, aby leki na ciśnienie były przyjmowane w odstępach czasu lekarza co 8, 12 lub 24 godziny i ważne jest, aby przyjmować je o tej samej porze każdego dnia. Ta dyscyplina jest ważna, ponieważ wpływ leków zmienia się z upływem czasu, więc jeśli osoba opóźnia lub przewiduje harmonogram lekowy, efekt może być różny.
Przykładem jest sytuacja, w której lekarstwo powinno być podejmowane co 8 godzin, a interwał może wystąpić o 6:00, 2:00 i 22:00 oraz o 8:00, 4:00 i 4:00 rano. W związku z tym odstępy są respektowane, ale harmonogram jest zdefiniowany zgodnie z potrzebą każdej osoby, przy czym preferowane są te same godziny każdego dnia. Jeśli trudno jest przestrzegać harmonogramu leczenia, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy można dostosować, a nawet zmienić lek.
Wskazówka, aby pamiętać, to włożyć budzik lub telefon komórkowy, aby ostrzec, kiedy nadejdzie właściwy czas, i zawsze nosić w torebce lub portfelu pudełko z niektórymi lekami do użycia, gdy nie ma cię w domu.
Lista najgorszych produktów na nadciśnienie
Pokarmy obecne na tej liście powinny być unikane przez osobę z nadciśnieniem, ponieważ mają dużo soli i utrudniają kontrolę ciśnienia krwi.
- Biszkopty solno-wodne i inne solone herbatniki;
- Masło z solą;
- Utwardzone sery;
- Chipsy ziemniaczane z solą;
- Oliwki;
- Konserwy;
- Wbudowane produkty żywnościowe, takie jak kiełbasa;
- Wędzone kiełbaski;
- Solone mięsa;
- Ryby solone;
- Sosy;
- Knorr mięso lub rosół z kurczaka;
- Czynniki chłodnicze;
- Gotowe do spożycia produkty przemysłowe;
- Kawa;
- Czarna herbata;
- Zielona herbata.
Ponadto, w diecie o wysokim ciśnieniu krwi ważne jest również uważne czytanie etykiet żywności, ponieważ sól może być opisana jako sód, chlorek sodu lub glutaminian monosodowy. Produkty z tym opisem w informacji żywieniowej powinny być unikane przez nadciśnienie. Sprawdź, jak stopniowo zmniejszać spożycie soli w codziennym życiu.
Zobacz także inne porady dietetyczne dla obniżenia wysokiego ciśnienia krwi:
