Co należy zrobić w przypadku skurczu, to wydłużyć zaatakowany mięsień i dlatego ćwiczenie rozciągające powinno być inne dla każdego typu skurczy, w zależności od tego, czy pojawia się w nogach, stopach, rękach czy łydkach. Po wykonaniu rozciągania wskazane jest wykonanie dobrego masażu na bolącym mięśnie, aby zmniejszyć stan zapalny i przynieść ulgę z powodu dyskomfortu.
Skurcz to skurcz mięśni, to znaczy mimowolne skurcze jednego lub więcej mięśni, które mogą wystąpić po intensywnym wysiłku fizycznym, na noc lub w dowolnym czasie w przypadku odwodnienia lub braku magnezu. Skurcz mięśni jest silny i nie można go kontrolować dobrowolnie, aw momencie skurczu mięśnie są odciągane i występuje intensywny ból i skrajna potrzeba natychmiastowego rozwiązania problemu.
Jak wyeliminować skurcze na czas
Najlepszą strategią dla wyeliminowania skurczu w momencie pojawienia się jest zmuszenie mięśnia w przeciwnym kierunku skurczu poprzez wykonanie przymusowego rozciągania mięśnia. W tym celu należy użyć rąk, aby pociągnąć stopy w kierunku przeciwnym do skurczu lub poprosić inną osobę o wykonanie tego ruchu. Oto, co można zrobić w sytuacjach z najczęstszymi rodzajami skurczów:
1. Co zrobić w przypadku skurczu nóg
W przypadku skurczu w nodze, co należy zrobić, aby złagodzić ból jest:
- Skurcze przed udem: wstań i zegnij dotkniętą nogę z powrotem, jak pokazano na zdjęciu, trzymając się stopy i trzymając ją przez 1 minutę.
- Skurcz za udem: Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami i pochyl ciało do przodu, próbując dotknąć palcami stóp i stać w tej pozycji przez 1 minutę.
2. Co zrobić, aby kurcze stóp
Kiedy palce są skierowane w dół, możesz położyć tkaninę na podłodze i położyć stopy na wierzchu materiału, a następnie pociągnąć górę materiału i przytrzymać przez 1 minutę. Inną opcją jest usiąść z wyciągniętą nogą i trzymać dłonie stopami, ciągnąc palce w przeciwnym kierunku skurczu.
3. Co zrobić w przypadku łydki w łydce
Skurcze w ziemniaku z nóg mogą nie wpływać na mięśnie stóp, a w tym przypadku można stanąć do około 60 cm od ściany i utrzymać stopy płasko na podłodze, z przodu, co powoduje rozciąganie łydki. Usiądź na podłodze z wyciągniętą nogą i poproś drugą osobę, aby przytrzymała stopę i zmusiła palce do przodu. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę.
4. Co zrobić, aby skurczyć się w brzuchu
Dobrym sposobem na złagodzenie skurczu brzucha jest:
- Skurcze w brzucha: połóż się na brzuchu, połóż dłonie przy ciele, a następnie rozciągnij ramiona, podnosząc tors, jak pokazano na rysunku. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę.
- Skurcz z boku brzucha: wstań, rozciągnij ręce nad głową, przeplatając dłonie, a następnie ugnij tors do przeciwnej strony skurczu, trzymając tę pozycję przez około 1 minutę.
5. Co zrobić w przypadku skurczu ręki lub palców
Skurcz w palcach dłoni nagle zamienia palce w dłoń, w tym przypadku wskazane jest położenie otwartej dłoni na stole i przytrzymanie skurczowego palca i obrócenie go w przeciwnym kierunku. Inną opcją jest trzymanie ręką przeciwną skurczowi, wszystkie palce, jak pokazano na obrazku. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę.
Pokarmy do zwalczania skurczów
Karmienie pomaga również leczyć i zapobiegać skurczom, dlatego warto inwestować w pokarmy bogate w magnez i witaminę B, takie jak orzechy brazylijskie. Ponadto, należy również pić więcej wody, ponieważ odwodnienie jest również jedną z przyczyn skurczów. Dowiedz się więcej szczegółów w tym filmie z dietetykiem Tatianą Zanin:
Gdy skurcze występują częściej niż raz dziennie lub wymagają więcej niż 10 minut, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem ogólnym, aby rozpocząć odpowiednie leczenie, które może obejmować na przykład suplementację potasem lub magnezem. Skurcze są częstsze u kobiet w ciąży, ale położnik powinien o tym wiedzieć, ponieważ na przykład może zaistnieć potrzeba suplementacji diety magnezem przez kilka dni.
