Ocieplenie i rozciąganie ma wiele zalet, takich jak poprawa postawy, większa elastyczność, lepsze wyniki w sporcie, ulga w bólu w niektórych chorobach, a nawet zapobieganie urazom. Jednak, aby uzyskać dobre wyniki, ważne jest, aby ćwiczenia te były ćwiczone prawidłowo i z umiarem.
Zalety rozciągania
Rozciąganie to ćwiczenia, w których dana osoba pozostaje przez określony czas w pozycji, w której zamierzony mięsień pozostaje w maksymalnym stopniu.
Główne korzyści rozciągania dla zdrowia są następujące:
1. Popraw pozycję
Rozciąganie ciała regularnie zmniejsza napięcie mięśni, poprawiając postawę, unikając dyskomfortu, który mógłby powstać przy słabej postawie.
2. Zwiększ elastyczność
Jeśli mięśnie są elastyczne, lepsza jest wydajność w codziennych czynnościach i podczas aktywności fizycznej. Ponadto rozciąganie pomaga utrzymać i odzyskać elastyczność, która z reguły maleje wraz z wiekiem.
3. Włącz szeroki ruch
Rozciąganie poprawia elastyczność, co oznacza, że w trakcie uprawiania sportu uzyskujesz szersze ruchy i lepszą równowagę
4. Pomoc w relaksacji
Rozciąganie łagodzi napięcie mięśni, często odpowiedzialne za ból pleców, szyi i głowy. Ponadto rozciąganie relaksuje ciało i umysł, pomagając w łagodzeniu stresu.
5. Aktywuj krążenie krwi
Rozciąganie zwiększa przepływ krwi w mięśniach, co jest bardzo ważne dla powrotu do zdrowia po urazie mięśni.
Obejrzyj poniższy film i sprawdź ćwiczenia rozciągające, które można wykonywać codziennie:
Rozciąganie pomaga również odzyskać i złagodzić ból w niektórych urazach i chorobach, takich jak zapalenie stawów, zapalenie ścięgien, fibromyalgia lub zapalenie nerwu kulszowego, ale ważne jest, aby były one wykonywane z wielką ostrożnością i umiarkowaniem, aby zapobiec ich pogorszeniu.
Zalety ogrzewania
Rozgrzewka składa się z ćwiczeń fizycznych podobnych do tych, które będą wykonywane podczas treningu, ale o mniejszej intensywności. Ten krok jest bardzo ważny i podstawowy, aby zapewnić dobre wyniki, a przede wszystkim uniknąć obrażeń.
Główne zalety ogrzewania dla zdrowia są następujące:
1. Przygotowuje organizm do wysiłku i poprawia wydajność
Ocieplenie zwiększa temperaturę ciała, poprawiając przewodzenie impulsów nerwowych do mięśni i zmniejszając lepkość mięśni, tym samym zmniejszając tarcie między włóknami mięśniowymi, poprawiając wydajność.
2. Zmniejsza ryzyko obrażeń
Ocieplenie zwiększa uwalnianie mazi stawowej, co jest związane ze smarowaniem stawów, zmniejszając tarcie między chrząstką i kośćmi, a zatem ryzyko powstania urazów jest mniejsze.
3. Poprawia przygotowanie psychiczne
Ponieważ rozgrzewka polega na wykonywaniu ćwiczeń fizycznych z mniejszą intensywnością, psychicznie przygotuje osobę do poprawy koncentracji, aby wykonać większy wysiłek.
Kiedy nie rozciągać
Rozciąganie nie powinno być wykonywane przed uprawianiem kulturystyki, ponieważ zmniejszy siłę mięśni.
Ponadto nie należy go wykonywać dopóki nie poczujesz bólu, powinieneś odczuwać tylko pewien dyskomfort, abyś mógł odpowiednio rozciągnąć mięśnie.
Należy również zachować ostrożność w przypadku zranionych mięśni lub bolesnego obszaru, aby nie zaostrzyć problemu. W takich przypadkach należy je wydłużyć przy pomocy specjalisty, na przykład fizjoterapeuty.
