Regularna praktyka jakiejś aktywności fizycznej przynosi diabetykom ogromne korzyści, ponieważ w ten sposób można poprawić kontrolę glikemii i uniknąć powikłań cukrzycy. Największe korzyści z ćwiczeń na cukrzycę to:
- Zmniejsz szybkość cukru we krwi;
- Popraw funkcję komórek trzustki;
- Zmniejsz oporność na insulinę, ułatwiając komórki;
- Popraw krążenie krwi i naczynia krwionośne poprzez zmniejszenie zimnych stóp i dłoni oraz stopy cukrzycowej;
- Popraw pracę serca i układu oddechowego, mięśni i wzmocnienia kości;
- Pomaga zmniejszyć i zmniejszyć brzuch.
Jednak aby osiągnąć te wszystkie korzyści, musisz ćwiczyć regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu, przez 30 do 45 minut, przez całe życie. Korzyści można zauważyć od pierwszego miesiąca zajęć, jednak aby spalić tłuszcz, należy zwiększyć intensywność i częstotliwość ćwiczeń, przechodząc 5 dni w tygodniu na 1 godzinę intensywnego treningu.
Sprawdź: Najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć.
Jak uniknąć hipoglikemii podczas ćwiczeń
Aby uniknąć hipoglikemii podczas ćwiczeń, należy wziąć 1 szklankę soku pomarańczowego, pół godziny przed lekcją, jeśli ostatni posiłek był dłuższy niż 2 godziny.
Najlepszym czasem na trening jest poranek, po śniadaniu i nigdy w nocy, aby uniknąć hipoglikemii podczas snu. Możliwe jest również szkolenie do 2 godzin po lunchu lub przekąsce.
Ważne jest również, aby pić wodę lub napój izotoniczny podczas ćwiczeń, ponieważ dobre nawodnienie pomaga zapobiegać szybkiej fluktuacji cukru we krwi.
Jeśli podczas wysiłku wystąpią zawroty głowy, choroba lokomocyjna lub dyskomfort, należy przerwać, wziąć głęboki oddech i wypić 1 szklankę soku lub wyssać kulę, na przykład.
Naucz się rozpoznawać i walczyć z hipoglikemią
Co wskazało ćwiczenia na cukrzycę
Diabetyk może ćwiczyć każdy rodzaj wysiłku fizycznego, o ile ma poziom glukozy we krwi poniżej 250 i nie ma zajęcia oka, jak retinopatia cukrzycowa lub urazy stopy. W takich przypadkach nie zaleca się wykonywania ćwiczeń, takich jak bójki czy skoki. Jeśli masz obrażenia stóp, możesz wykonywać ćwiczenia takie jak jazda na rowerze lub woda, np. Pływanie lub aerobik w wodzie.
Inne ćwiczenia, które można wskazać, gdy nie występują komplikacje to: szybkie chodzenie, jogging, kulturystyka, pilates z piłką lub aparatem naziemnym, lekcje tańca lub w grupie. Ale ćwiczenia nie są zalecane, więc nie ryzykujesz epizodem hipoglikemii i nie masz nikogo, kto mógłby pomóc w razie potrzeby.
Jak wykonywać ćwiczenia
W cukrzycy ćwiczenia powinny być wykonywane umiarkowanie, od 3 do 5 dni w tygodniu, trwające od 30 do 45 minut na zajęcia. Intensywność treningu powinna wynosić od 60 do 70% maksymalnego tętna. Jeśli chcesz schudnąć, musisz trenować co najmniej 5 dni w tygodniu z dużą intensywnością, aby spalić tłuszcz.
Jednakże, jeśli chodzi o ćwiczenia świetlne, takie jak chodzenie, na przykład, które nie indukuje budowy mięśni, korzyść z przyjmowania cukru przez tkanki mięśniowe jest mniej skuteczna, więc dobrze jest także robić klasy kulturystyczne na lepsze stosunek korzyści.
Kiedy nie ćwiczyć
Nie należy ćwiczyć, gdy stężenie glukozy we krwi przekracza 250 do 300, a po wypiciu alkoholu, wymiotów lub epizodu biegunki. Nie powinieneś też trenować w najgorętszych porach dnia i powinieneś unikać sportów ekstremalnych, ponieważ sprzyjają one szybkim zmianom poziomu cukru we krwi.
Oto jak mierzyć poziom glukozy we krwi
