Pokarmy o działaniu przeczyszczającym, takim jak papaja, śliwka i dynia, są bogate w błonnik i wodę, dzięki czemu pomagają rozluźnić jelito. Te produkty powinny być spożywane codziennie, ponieważ pomagają zwiększyć objętość stolca i ułatwiają transport jelit.
Niektóre przykłady żywności o działaniu przeczyszczającym to:
- Owoce: papaja, figa, gruszka, jabłko, śliwka, kiwi;
- Warzywa: sałata, rukola, rukiew wodna, kapusta, brokuły, bakłażan i cukinia;
- Ziarna: owies, otręby owsiane, otręby pszenne, kukurydza, soczewica, komosa ryżowa;
- Nasiona: chia, siemię lniane, sezam;
- Nasiona roślin oleistych: orzechy, orzeszki ziemne, migdały, orzechy;
- Napoje: kawa, czerwone wino, filiżanka po posiłku, trawa cytrynowa i herbata święcona.
Oprócz codziennego spożywania niektórych pokarmów należy pamiętać o spożywaniu od 1, 5 do 2, 0 litrów wody dziennie, ponieważ nawilży ona włókna pokarmowe i ułatwi przechodzenie kału wzdłuż jelita. Ponadto spożywanie naturalnego jogurtu co najmniej 3 razy w tygodniu pomaga utrzymać dobrą florę jelitową i zwalczać zaparcia. Zobacz 3 receptury na domowe naturalne środki przeczyszczające.
Laxative Foods for Baby
Często jelita niemowlęcia stają się zaparciami i ważne jest, aby uwzględnić pokarmy takie jak:
- Owoce: Papaja, pomarańcza, awokado, nano bananowa, winogrona, melon, figa, śliwka, arbuz, mango, ananas;
- Warzywa: dynia, czarny pieprz, pomidor, ogórek, kapusta, szpinak, słodkie ziemniaki, liściaste warzywa i strączki,
- Zboża: chleb pełnoziarnisty, owies, brązowy ryż, cały makaron i kukurydza;
- Rośliny strączkowe: groch, soczewica i fasola.
Niemowlęta potrzebują mniejszej ilości włókien niż dorośli i powinny spożywać tylko niewielkie ilości pokarmów wymienionych powyżej. Ponadto, dzieci powyżej 1 roku mogą również spożywać jogurt naturalny, który zawiera mikroorganizmy, które poprawiają florę jelitową i zwalczają zaparcia. Zobacz 4 przykłady domowych środków przeczyszczających dla dzieci.
Liczba włókien w owocach
Poniższa tabela zawiera listę owoców przeczyszczających, sklasyfikowanych według ilości wody i włókien, które mają:
| Owoce | Ilość włókien na 100 g owoców | Ilość wody na 100 g owoców |
| Papaya | 2, 3 g | 88, 2 g |
| Ryc | 2, 3 g | 79, 1 g |
| Gruszka | 2, 2 g | 85, 1 g |
| Apple | 2, 1 g | 82, 9 g |
| Śliwka | 1, 9 g | 88, 0 g |
| Kiwi | 1, 9 g | 82, 9 g |
| Pomarańczowy | 1, 8 g | 86, 3 g |
| Winogrona | 0, 9 g | 78, 9 g |
Należy pamiętać, że spożyciu błonnika powinno towarzyszyć dobre zużycie wody, ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości włókien w ciągu dnia bez wypicia wystarczającej ilości wody może wywołać efekt odwrotny, co pogorszy zaparcie.
Zobacz więcej wskazówek na temat środków przeczyszczających w:
Menu uwolnienia jelita
Poniższa tabela przedstawia przykład bogatego, 3-dniowego menu światłowodowego do zwalczania zaparć.
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 1 filiżanka kawy z mlekiem + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z serem i sezamem | witamina: 2 plasterki papai + 1 łyżka owsa + 1/2 łyżki chia + 200 ml mleka | 1 szklanka jogurtu naturalnego z 3 suszonymi śliwkami + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z jajkiem |
| Poranna przekąska | 3 suszone śliwki i 5 orzechów nerkowca | 1 gruszka + 10 orzeszków ziemnych | 2 plasterki papai zmiksowane z 2 łyżeczkami chia |
| Lunch / kolacja | 4 łyżki brązowego ryżu z brokułami + kurczak w sosie pomidorowym + warzywa, smażone w oliwie z oliwek | makaron z sosem z tuńczyka + pesto + sałatka z kapusty, rodzynków, bakłażana i cukinii | puree z dyni + pieczeń w doniczce + zielona sałatka z oliwą z oliwek i kukurydzą |
| Popołudniowa przekąska | 1 jogurt naturalny ubity z papai i 1 łyżką miodu | 1 filiżanka kawy + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z jajkiem + 1 łyżeczka sezamu | Witaminy z awokado |
