Istnieje kilka opcji leczenia dla osób mających problemy ze snem, takich jak środki naturalne, takie jak waleriana, passiflora lub rumianek, środki na receptę bez recepty, takie jak melatonina lub doksylamina, lub leki nasenne i uspokajające, które są przepisywane przez lekarza w ostateczności, gdy nie ma innej metody. to działa.
Aby poprawić sen, należy zawsze koncentrować się na zdrowych nawykach, takich jak dobre odżywianie, regularne ćwiczenia i techniki relaksacyjne ze szkodą dla leków. Dowiedz się, jak leczyć bezsenność bez przyjmowania leków.
Naturalne leki na sen
Naturalne środki zaradcze powinny być pierwszym wyborem, gdy masz trudności ze snem. Przykłady opcji, które mogą pomóc w poprawie snu, to:
1. Walerian
Korzeń kozłka działa uspokajająco, zmniejsza lęk i poprawia jakość snu. Poznaj wszystkie zalety tej rośliny.
Waleriana jest szeroko stosowaną rośliną, którą można znaleźć na przykład w różnych suplementach, takich jak Valdorm, Valerimed, Valmane lub Calman. Zalecana dawka wynosi od 45 do 450 mg na około 30 minut przed snem.
2. Rumianek
Rumianek to roślina, która pomaga ukoić, zrelaksować się i zmniejszyć stres i niepokój, które często są czynnikami powodującymi bezsenność. Aby cieszyć się korzyściami, można ją pić przed snem. Oto jak przygotować herbatę z rumianku i jakie inne korzyści może ona przynieść.
3. Lawenda
Lawenda to fioletowa roślina kwiatowa, bardzo łatwa do znalezienia, mająca liczne zalety. Aby pomóc Ci zasnąć i poprawić jakość snu, po prostu wąchaj kilka kropli olejku lawendowego przez około 30 minut przed snem.
Dodatkowo można zrobić poduszkę przyprawioną lawendą lub mieszanką ziół i użyć jej na noc. Oto jak zrobić pachnącą poduszkę.
4. Passiflora
Passiflora jest rośliną szeroko stosowaną w bezsenności, lęku i innych zaburzeniach ośrodkowego układu nerwowego, ze względu na jej skład bogaty w flawonoidy i alkaloidy, które zmniejszają aktywność ruchową, działają uspokajająco, przeciwlękowo i przeciwskurczowo oraz pomagają przedłużyć sen.
Passiflora można znaleźć samodzielnie lub w połączeniu z innymi lekami roślinnymi w suplementach takich jak Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart lub Calman, na przykład lub w postaci herbaty. W przypadku suplementów zalecana dawka może wahać się od około 100 do 200 mg przed snem.
5. Balsam cytrynowy
Balsam cytrynowy to roślina o działaniu uspokajającym i poprawiająca jakość snu. Aby cieszyć się tymi korzyściami, wystarczy zrobić herbatę z jej liśćmi. Oto jak przygotować herbatę z melisy i jakie inne korzyści ma ona dla zdrowia.
Pigułki do spania, które nie wymagają recepty
Jeśli żadna z naturalnych metod nie jest skuteczna w poprawie snu, można zdecydować się na zakup leków bez recepty. Jednak nie należy nadużywać ich stosowania i najlepiej porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem.
1. Melatonina
Melatonina jest hormonem produkowanym przez samo ciało, którego funkcją jest regulowanie rytmu dobowego, dzięki czemu funkcjonuje normalnie. Wytwarzanie melatoniny jest kontrolowane przez ekspozycję na jasne i ciemne cykle, stymulowane o zmierzchu i hamowane w ciągu dnia.
Zatem przyjmowanie egzogennej melatoniny może pomóc w przypadkach zaburzeń snu i zaburzeń rytmu okołodobowego, takich jak opóźnienie w czasie jazdy, praca w nocy i różne zaburzenia psychiczne. W takich sytuacjach melatonina ma na celu zsynchronizowanie tych cykli, jednocześnie wywierając działanie hipnotyczne i uspokajające, sprzyjając w ten sposób indukcji i utrzymaniu snu.
Zalecana dawka melatoniny waha się od 1 do 2 mg, a wyższe dawki mogą wymagać recepty.
2. Leki przeciwhistaminowe
Doksylamina jest lekiem o silnym działaniu przeciwhistaminowym i może być stosowana w sporadycznych sytuacjach, w których dana osoba ma trudności z zasypianiem lub w celu utrzymania odpowiedniego snu. Zalecana dawka doksylaminy waha się od 12 do 25 mg i powinna być zażywana około pół godziny przed snem.
Aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych następnego dnia, takich jak zmęczenie, senność lub ból głowy, osoba powinna spać co najmniej 8 godzin.
Lekarskie środki nasenne
Środki te, nazywane lekami nasennymi i uspokajającymi, powinny być ostatnią opcją pomagającą zasnąć i powinny być w miarę możliwości unikane, ponieważ zwykle powodują uzależnienie, tolerancję, interakcje z innymi lekami, mogą maskować inne problemy, a nawet powodować efekt odbicia.
1. Benzodiazepiny
Najbardziej wskazanymi benzodiazepinami w leczeniu bezsenności są estazolam, flurazepam (Dalmadorm) i temazepam. Dawka zależy od osoby, nasilenia bezsenności i powinna być zawsze zalecana przez lekarza.
2. Nie-benzodiazepiny
Leki te są nowsze i mają mniej skutków ubocznych niż benzodiazepiny i mniejsze ryzyko uzależnienia, ale powinny być również stosowane z ostrożnością i pod nadzorem lekarza. Najczęściej przepisywane są zaleplon (Sonata) i zolpidem (Stilnox).
3. Analogi melatoniny
Rozerem jest środkiem nasennym, który zawiera w swoim składzie ramelteon, substancję, która jest w stanie związać się z receptorami melatoniny w mózgu i wywołać podobny efekt do tego hormonu, który pomaga zasnąć i zapewnia relaksujący i wysokiej jakości sen.
Zalecana dawka to 1 tabletka 8 mg około 30 minut przed snem.
Jak bezpiecznie stosować te leki
Podczas leczenia tabletkami nasennymi należy unikać spożywania alkoholu lub innych leków uspokajających w czasie strzału, należy spać co najmniej 8 godzin, aby uniknąć budzenia się z sennością następnego dnia i nigdy nie należy przyjmować dawki dodatkowe w środku nocy.
Ponadto leczenie należy zawsze rozpoczynać od najniższej możliwej dawki, unikając częstego używania w maksymalnym możliwym stopniu, a nie prowadząc pojazdów ani nie obsługując maszyn podczas działania leku.
