Aby bezpiecznie wytwarzać witaminę D, należy opalać się przez co najmniej 15 minut dziennie, bez stosowania kremów przeciwsłonecznych. W przypadku brązowej lub czarnej skóry czas ten powinien wynosić od 45 minut do 1 godziny dziennie, ponieważ im ciemniejsza skóra, tym trudniejsze jest wytwarzanie witaminy D.
Witamina D wytwarzana w skórze jest głównym źródłem tej witaminy dla organizmu, ponieważ pokarmy bogate w witaminę D, takie jak ryby i wątroba, nie zapewniają wymaganej dziennej ilości tego składnika odżywczego. Dowiedz się, w jakich produktach możesz znaleźć witaminę D.
Najlepszy czas na opalanie się
Najlepszy czas na opalanie się to, gdy cień ciała jest mniejszy niż sama wysokość, ponieważ położenie słońca ma również wpływ na produkcję witaminy D. Zwykle dzieje się to po 10 rano rano i przed 16:30 wieczorem, ale należy unikać długotrwałego przebywania na słońcu w najgorętszych porach dnia między godziną 12:00 a 15:00.
Aby właściwie wyprodukować witaminę D, musisz zachodzić co najmniej 15 minut na jasną skórę i 45 minut na 1 godzinę na ciemne skórki. Opalanie powinno odbywać się na zewnątrz, z tak odkrytą, pozbawioną barier skórą, jak szyby samochodowe lub filtry przeciwsłoneczne, tak aby promienie UVB kierowały się bezpośrednio na jak najwięcej skóry.
Dzieci i seniorzy muszą codziennie opalać się, aby zapobiec niedoborom witaminy D, jednak należy zachować szczególną ostrożność w przypadku osób starszych, ponieważ potrzebują co najmniej 20 minut na słońcu, aby wyprodukować odpowiednią ilość tej witaminy.
Co się stanie, jeśli masz niedobór witaminy D.
Główne konsekwencje niedoboru witaminy D to:
- Osłabienie kości;
- Osteoporoza u osób dorosłych i osób starszych;
- Osteomalacja u dzieci;
- Ból i słabość mięśni;
- Zmniejszenie wapnia i fosforu we krwi;
Rozpoznanie niedoboru witaminy D dokonuje się za pomocą testu krwi zwanego 25 (OH) D, gdzie prawidłowe wartości są większe niż 30 ng / ml. Dowiedz się, co może prowadzić do niedoboru witaminy D.
