Rozciąganie do chodzenia powinno odbywać się przed chodzeniem, ponieważ przygotowuje mięśnie i stawy do ćwiczeń i poprawia krążenie krwi, ale należy je również wykonywać krótko po chodzeniu, ponieważ pomagają usunąć nadmiar kwasu mlekowego z mięśni. mięśni, zmniejszając ból, który może powstać po wysiłku fizycznym.
Ćwiczenia rozciągające podczas chodzenia powinny być wykonywane ze wszystkimi głównymi grupami mięśni, takimi jak nogi, ręce i szyja, trwającymi przez co najmniej 20 sekund.
Ćwiczenie 1
Zegnij ciało do przodu, jak pokazano na rysunku, bez zginania kolan.
Ćwiczenie 2
Pozostań w pozycji, która pokazuje drugi obraz przez 20 sekund.
Ćwiczenie 3
Pozostań w pozycji, która pokazuje obraz 3, aż poczujesz rozciąganie łydki.
Aby wykonać te odcinki, po prostu pozostań w pozycji pokazywania każdego obrazu przez 20 sekund za każdym razem.
Przed rozpoczęciem chodzenia bardzo ważne jest rozciąganie nóg, ale po dobrym spacerze można wykonać ćwiczenia rozciągające, które wskazujemy w poniższym filmie, ponieważ relaksują całe ciało i poczujesz się znacznie lepiej:
Zalecenia dotyczące dobrych spacerów
Zalecenia dotyczące prawidłowego chodzenia są następujące:
- Wykonuj te ćwiczenia przed i po spacerze;
- Kiedy robisz rozciąganie jedną nogą, rób to z drugą, zanim przejdziesz do innej grupy mięśni;
- Podczas wykonywania rozciągania nie należy odczuwać bólu, tylko ciągnięcie mięśni;
- Zacznij iść powoli i dopiero po 5 minutach zwiększ tempo chodu. W ciągu ostatnich 10 minut marszu zwolnij;
- Zwiększa stopniowo czas chodzenia.
Przed rozpoczęciem chodzenia należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ w przypadku choroby serca lekarz może zabronić wykonywania tego ćwiczenia.
Nie można pominąć: Wskazówki dotyczące udanej turystyki pieszej.
