Płatki owsiane na noc: 5 przepisów na odchudzanie i poprawę jelit

Nocne płatki owsiane to kremowe przekąski, które wyglądają jak pavé, ale są wykonane z owsa i mleka. Nazwa pochodzi z języka angielskiego i odzwierciedla sposób przygotowania bazy tych musów, czyli pozostawienia owsa na noc w szklanym słoiku w mleku, aby następnego dnia stał się kremowy i spójny.

Oprócz owsa można wzbogacić recepturę o inne składniki, takie jak owoce, jogurt, muesli, kokos i orzechy. Każdy składnik przynosi dodatkowe korzyści w stosunku do korzyści płynących z owsa, który jest doskonały do ​​utrzymania dobrej pracy jelit, utraty wagi i kontrolowania chorób, takich jak cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu. Odkryj wszystkie zalety owsa.

Oto 5 przepisów na noc, które pomogą powstrzymać głód i poprawić czynność jelit:

1. Noc z bananem i truskawkami

Składniki:

• 2 łyżki płatków owsianych
• 6 łyżek odtłuszczonego mleka
• 1 banan
• 3 truskawki
• 1 lekki jogurt grecki
• 1 łyżka chia
• 1 czysty szklany słoik z pokrywką

Tryb przygotowania:

Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i wlej do dna szklanego słoika.Przykryj połową posiekanego banana i 1 truskawką. W następnej warstwie dodaj połowę jogurtu wymieszanego z chia. Następnie dodaj drugą połowę banana i resztę jogurtu. Na koniec dodaj pozostałe dwie pokrojone truskawki. Odstaw na noc do lodówki.

2. Noc z masłem orzechowym

Składniki:

• 120 ml mleka migdałowego lub kasztanowego
• 1 łyżka nasion chia
• 2 łyżki masła orzechowego
• 1 łyżka demerary lub brązowego cukru
• 3 łyżki owsa
• 1 banan

Tryb przygotowania:

Na dnie szklanego słoika wymieszaj mleko, chia, masło orzechowe, cukier i płatki owsiane. Odstawiamy na całą noc do lodówki, a następnego dnia dodajemy pokrojonego lub rozgniecionego banana, mieszając z pozostałymi składnikami. Odstaw na noc do lodówki.

3. Noc z Coco i Granola

Składniki:

• 2 łyżki płatków owsianych
• 6 łyżek odtłuszczonego mleka
• 1 lekki jogurt grecki
• 3 łyżki pokrojonego w kostkę mango
• 2 łyżki granoli
• 1 łyżka startego kokosa

Tryb przygotowania:

Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i wlej do dna szklanego słoika. Przykryj 1 łyżką mango i wiórkami kokosowymi. Następnie włóż połowę jogurtu i przykryj resztą mango. Dodaj drugą połowę jogurtu i przykryj muesli. Odstaw na noc do lodówki. Dowiedz się, jak wybrać najlepszą muesli na odchudzanie.

4. Noc z kiwi i kasztanami

Składniki:

• 2 łyżki płatków owsianych
• 6 łyżek mleka kokosowego
• 1 lekki jogurt grecki
• 2 posiekane kiwi
• 2 łyżki posiekanych kasztanów

Tryb przygotowania:

Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i wlej do dna szklanego słoika. Przykryj 1 posiekanym kiwi i dodaj połowę jogurtu. Następnie włóż 1 łyżkę posiekanych kasztanów i dodaj resztę jogurtu. Na ostatniej warstwie ułóż drugie kiwi i resztę kasztanów. Odstaw na noc do lodówki.

5. Noc z jabłkami i cynamonem

Składniki:

• 2 łyżki płatków owsianych
• 2 łyżki mleka lub wody
• 1/2 startego lub pokrojonego w kostkę jabłka
• 1 łyżeczka mielonego cynamonu
• 1 zwykły lub lekki jogurt grecki
• 1 łyżeczka nasion chia

Tryb przygotowania:

Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i wlej do dna szklanego słoika. Dodaj połowę jabłka i posyp połowę cynamonu. Połóż połowę jogurtu, a resztę jabłka i cynamonu. Na koniec dodaj resztę jogurtu wymieszanego z chia i odstaw na noc do lodówki. Zobacz więcej wskazówek, jak używać chia, aby schudnąć.

Czy ta informacja była pomocna?

tak nie

Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:

Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.

Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:

Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.

Twoje imię:

Powód wizyty:

--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę

Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?

NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne