Pierwszym krokiem ułatwiającym przestrzeganie diety powinno być wyznaczenie mniejszych i bardziej realistycznych celów, takich jak na przykład zrzucenie 0,5 kg tygodniowo zamiast 5 kg tygodniowo. Dzieje się tak, ponieważ realistyczne cele nie tylko gwarantują zdrową utratę wagi, ale także zmniejszają frustrację i niepokój dzięki trudnym do osiągnięcia rezultatom.
Jednak największym sekretem ułatwienia diety jest myślenie, że ten „nowy sposób odżywiania” powinien być praktyczny przez długi czas. Z tego powodu menu nigdy nie powinno być zbyt restrykcyjne i, jeśli to możliwe, powinno szanować preferencje każdej osoby.
Ponadto aktywność fizyczna musi być obecna i regularna, aby można było zintensyfikować utratę wagi bez konieczności nakładania większych ograniczeń na to, co jesz.
Jak łatwo rozpocząć dietę
Doskonałym sposobem na łatwe rozpoczęcie diety jest usunięcie produktów uprzemysłowionych, które są bardzo kaloryczne i ubogie w składniki odżywcze. Oto kilka przykładów:
- Napoje bezalkoholowe;
- Ciasteczka;
- Lody;
- Ciastka.
Ideałem jest zamiana tych produktów na żywność naturalną, która oprócz tego, że prawie zawsze ma mniej kalorii, ma też więcej składników odżywczych, co jest korzystniejsze dla zdrowia. Dobrym przykładem jest na przykład zmiana napoju gazowanego na naturalny sok owocowy lub herbatnik z popołudniowej przekąski na owoc.
Stopniowo, gdy dieta staje się częścią rutyny i staje się łatwiejsza, można wprowadzić inne zmiany, które pomagają schudnąć jeszcze więcej, takie jak unikanie tłustych mięs, takich jak picanha, i stosowanie innych sposobów gotowania, preferując grillowanie i gotowanie .
Zobacz więcej wskazówek, jak ułożyć zdrowe menu odchudzania.
Przykładowe menu na łatwą dietę
Poniżej przedstawiono 1-dniowy schemat żywieniowy, który posłuży jako przykład łatwego menu dietetycznego:
Jest to ogólne menu i dlatego można je dostosować do osobistych preferencji. Najważniejsze jest, aby unikać stosowania produktów uprzemysłowionych i preferować naturalną żywność, a także nie przesadzać z ilościami. Z tego powodu zawsze ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem w celu stworzenia zindywidualizowanego planu żywieniowego.
Czy ta informacja była pomocna?
tak nie
Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:
Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.
Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:
Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.
Twoje imię:
Powód wizyty:
--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę
Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?
NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne
/16-dvidas-sobre-a-vacina-do-coronavrus-(covid-19).jpg)
