Aby potwierdzić, czy masz rwa kulszową, osoba powinna leżeć płasko na podłodze, w pozycji pionowej i podnieść nogę rozciągniętą, aby utworzyć kąt 45 stopni do podłogi. Jeśli poczujesz silny, palący lub uszczypnięty ból w pośladkach, udach lub stopach, najprawdopodobniej będziesz cierpiał z powodu bólu kulszowego, ale dobrze jest postawić diagnozę razem z lekarzem, który może przepisać leki przeciwbólowe.
Ponadto osoba może wykonywać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, które pomagają złagodzić ból, jednak nie są zalecane w sytuacjach, w których ból jest bardzo silny. W takich przypadkach należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Dowiedz się, jak działa leczenie farmakologiczne.
Jak wykonywać ćwiczenia rozciągające
1. Połóż się na brzuchu i przy pomocy swoich dłoni przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej, utrzymując tę pozycję przez około 30 sekund, rozciągając dolną część pleców i wykonaj to samo z drugą nogą, nawet jeśli odczuwasz tylko ból jedna z nóg;
2. Połóż się w tej samej pozycji, zegnij kolana, skrzyżuj jedną nogę nad drugą i trzymając się za ręce, podnieś nogę do siebie, przytrzymując tę pozycję przez około 30 sekund i powtórz z drugą nogą;
3. Wciąż w tej samej pozycji do góry, umieść pas u podstawy stopy i przyłóż nogę tak mocno, jak to możliwe, do ciebie, przytrzymując tę pozycję przez około 30 sekund i powtarzając ją drugą nogą;
Ćwiczenia te należy powtarzać co najmniej 3 razy na raz, jeden do dwóch razy dziennie.
Jak wykonywać ćwiczenia wzmacniające
1. Połóż się na brzuchu, zegnij nogi i przyłóż pępek do pleców, starając się utrzymać normalny, płynny oddech. Utrzymuj ten skurcz brzucha przez około 10 sekund, a następnie całkowicie się rozluźniaj;
2. W tej samej pozycji umieść poduszkę między kolanami, utrzymując skurcz brzucha i jednocześnie naciskaj jedną nogę na drugą przez 5 sekund i zwolnij, powtórz 3 razy;
3. Następnie zdejmij poduszkę z kolan i przyklej jedną nogę do drugiej i podnieś biodro podłogi, utrzymując tę pozycję przez co najmniej 5 sekund, a następnie powoli opuść, aby najpierw umieścić grzbietowo, lędźwiowo i grzbietowo kręgosłup na podłodze. pośladkiem, powtarzając te dwa ruchy co najmniej 5 razy;
4. Na koniec, należy złożyć jedną nogę, wykonując kąt 90º z podłogą, powtarzając ćwiczenie również z drugą nogą, trzymając obie nogi przez 3 do 5 sekund, a następnie opuszczając jedną na raz.
Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak wykonywać te ćwiczenia:
