Zła postawa powoduje bóle pleców, ponieważ przyczynia się do osłabienia mięśni grzbietowych, które mogą prowadzić do zmian strukturalnych wpływających na kręgosłup, takich jak przepuklina dysku, skolioza, hiperkineza lub rektyfikacja kręgosłupa, na przykład. Poznaj inne przyczyny bólu pleców: Najczęstsze przyczyny bólu pleców i brzucha.
Zła, długotrwała postawa może również prowadzić do uszkodzenia obwodowego układu nerwowego, co prowadzi do mrowienia i drętwienia rąk i nóg. Oprócz osłabienia mięśni brzucha, faworyzuje przedniość narządów jamy brzusznej, pozostawiając brzuch większy i bardziej zwiotczały. Dowiedz się więcej szczegółów na stronie: Poznaj główne przyczyny i sposoby łagodzenia bólu pleców.
Jak uzyskać dobrą postawę, aby uniknąć bólu pleców
Aby uzyskać dobrą postawę, zaleca się:
1. Ćwicz regularnie
Najlepszym sposobem na poprawienie postawy jest wykonywanie pełnych ćwiczeń fizycznych, takich jak pływanie lub aerobik w wodzie. Ćwiczenia te, oprócz pracy z częścią oddechową, promują lepszy oddech, wzmacniają mięśnie brzucha i grzbietowe, sprzyjając dobrej postawie. Praktyka Pilatesa i ćwiczenia Globalnej Reedukacji Postawy zawarte w fizjoterapii również mogą być bardzo pomocne. Zobacz serię ćwiczeń Pilates, które poprawiają postawę:
2. Noś wygodne ubranie
Odzież powinna być lekka i odpowiedniej wielkości, aby dana osoba mogła utrzymać dobrą postawę. Buty powinny dobrze podtrzymywać stopy, dlatego też bardzo wysokie obcasy nie są zalecane. Zobacz: 10 wskazówek, jak nosić wysokie obcasy, nie uszkadzając kręgosłupa.
3. Usiądź prawidłowo
Właściwym sposobem siedzenia na krześle jest oparcie stóp na podłodze bez krzyżowania nóg, utrzymując plecy płasko na oparciu krzesła. Ramiona powinny być dobrze podparte na stole, jak pokazano na poniższym obrazku:
4. Spać we właściwej pozycji
Najbardziej odpowiednie miejsce do spania znajduje się z boku, z 1 poduszką między kolanami, aby zapobiec przechylaniu miednicy, a co za tym idzie, obrót kręgosłupa i innej poduszki powinien wygodnie podtrzymywać szyję. Aby spać od brzucha, należy użyć niskiej poduszki, aby podeprzeć głowę i umieścić wysoko pod kolanami poduszkę, aby utrzymać kręgosłup dobrze podparty na materacu.
5. Ważenie właściwej drogi
Podczas podnoszenia ciężkiego przedmiotu należy zachować ostrożność podczas zginania kolan i zawsze trzymać plecy prosto, jak pokazano na poniższym obrazku.
Ważne jest, aby osoba była świadoma swojej postawy, szczególnie w pracy, ponieważ spędzanie wielu godzin każdego dnia w błędnej, pozornie wygodnej postawie promuje istotne zmiany w mięśniach i stawach, które stają się coraz bardziej bolesne. z tyłu i ewentualnie zmiany w kręgosłupie. Zobacz ćwiczenia rozciągające, które możesz wykonywać w pracy.
