Ćwiczenia propriocepcyjne przyspieszają regenerację urazów stawów, więzadeł, mięśni lub ścięgien barku, ponieważ pomagają ciału dostosować się do chorej kończyny, unikając niepotrzebnego wysiłku podczas codziennych czynności, takich jak poruszanie ręką, podnoszenie przedmiotów lub sprzątanie na przykład dom.
Zazwyczaj ćwiczenia propriocepcji na barkach powinny być wykonywane codziennie przez okres od 1 do 6 miesięcy, dopóki nie będą w stanie wykonywać ćwiczeń bez trudności, a nawet wskazania ortopedy lub fizjoterapeuty.
Propriocepcja barku wykorzystywana jest nie tylko do regeneracji urazów sportowych, takich jak udary, zwichnięcia lub zapalenie kaletki maziowej, ale także w wyzdrowieniu operacji ortopedycznych lub w prostszych zmianach, takich jak na przykład zapalenie ścięgna barkowego.
Jak wykonywać ćwiczenia propriocepcji na ramionach
Niektóre ćwiczenia propriocepcyjne stosowane w odtwarzaniu ramion obejmują:
- Ćwiczenie 1: Stań w czterech pozycjach wsparcia, jak pokazano na rysunku 1, następnie podnieś ramię bez obrażeń, zamknij oczy i przytrzymaj pozycję przez 30 sekund, powtarzając 3 razy;
- Ćwiczenie 2: Stań przed ścianą i trzymając piłkę tenisową w dłoni dotkniętego ramienia. Następnie podnieś jedną stopę i zachowaj równowagę, rzucając piłkę o ścianę 20 razy. Powtórz ćwiczenie 4 razy i za każdym razem zmieniaj stojącą stopę;
- Ćwiczenie 3: Stań i przytrzymaj, przy dotkniętym ramieniu, piłeczkę na ścianie, jak pokazano na rysunku 2. Wykonaj ruchy obrotowe kulą, unikając zginania ręki, przez 30 sekund i powtarzaj 3 razy.
Ćwiczenia te powinny, gdy tylko jest to możliwe, kierować się fizjoterapeutą, aby dostosować ćwiczenia do konkretnego urazu i dostosować się do fazy regeneracji, zwiększając wyniki.
Oto, w jaki sposób tego typu ćwiczenia mogą pomóc Ci odzyskać od innych obrażeń:
- Ćwiczenia z propriocepcji do odzyskiwania kostek
- Propriocepcja Ćwiczenia do regeneracji kolana
