Ból pleców może być spowodowany zmęczeniem, stresem lub urazem. Niektóre proste środki, które łagodzą ból pleców, są wystarczająco odprężone i mobilizują mięśnie, aby poprawić krążenie krwi i promować dobre samopoczucie.
Sprawdź 10 prostych wskazówek, aby wyeliminować ból pleców, który można obserwować krok po kroku.
1. Odpręż się
Jednym ze sposobów na relaks jest leżeć na boku lub usiąść tak, aby plecy były całkowicie na krześle przez kilka minut i unikać pozostawania w tej samej pozycji przez długi czas, nawet siedząc, leżąc lub stojąc. Pozostając w wygodniejszej pozycji, można lepiej oddychać, a włókna mięśniowe rozluźnić, łagodząc ból pleców.
2. Używanie ciepła
Aby złagodzić ból pleców, ciepły kompres można umieścić tuż nad bolesnym regionem, pozwalając mu działać przez 20 minut. Oto jak zrobić domowy kompres na ból mięśni.
3. Masowanie
Dobrym sposobem na złagodzenie bólu pleców jest wziąć ciepłą kąpiel i pozwolić, by strumień ciepłej wody wypadł bardzo dokładnie w regionie, w którym odczuwasz ból pleców i samodzielnie masować niewielką ilością kremu lub olej, z ruchami o umiarkowanej intensywności, kładąc większy nacisk na obszary większego bólu.
Inne opcje to skorzystanie z masażu od profesjonalnego lub siedzącego na bujanym fotelu.
4. Weź lekarstwa
Jeśli ból pleców jest bardzo intensywny, można zastosować środek rozluźniający mięśnie, przeciwbólowy lub przeciwzapalny lub umieścić klej Salompas w regionie przy pomocy odpowiednich wskazówek medycznych.
5. Odpoczynek w korzystnej pozycji
Przed snem należy leżeć na boku lub brzuchu w górę, z głową opartą na niezbyt puszystej poduszce przez co najmniej 8 godzin. W idealnej sytuacji powinieneś położyć kolejną poduszkę pod kolana, jeśli leżysz na brzuchu lub między kolanami, jeśli leżysz na boku.
6. Utrzymuj zdrową wagę
Jedną z przyczyn bólu pleców jest nadwaga, która powoduje przeciążenie stawów. Dlatego też, stosowanie diety detoksowej w celu wyeliminowania toksyn i nadmiaru płynów może być dobrą strategią na początek, ale reedukacja żywności daje długoterminowe, ale trwałe rezultaty.
7. Zmniejsz stres i niepokój
Stres i niepokój powodują napięcie mięśni, co często prowadzi do obolałego pleców. Aby go złagodzić, na poduszce można nałożyć 2 krople lawendy lub olejku z makaronu, ponieważ mają one właściwości kojące i sprzyjają zasypianiu.
8. Rozciągnij
Czy rozciąganie do tyłu, może złagodzić ból i napięcie mięśni. Należy jednak unikać zbytniego wysiłku i ćwiczeń, takich jak kulturystyka lub taniec. Oto jak wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby złagodzić ból pleców.
9. Zapobiegaj upadkom
Zwłaszcza u osób starszych należy zachować ostrożność, na przykład używać laski i unikać dywanów w pomieszczeniu, aby uniknąć upadków i pogorszyć ból pleców.
10. Poprawa postawy
Spędzanie dnia we właściwej pozycji pozwala uniknąć bólu pleców, a także pomaga złagodzić ból, kiedy już się uspokoiło. Oto kilka ćwiczeń poprawiających postawę i 6 wskazówek dla utrzymania dobrej postawy.
Przy stosowaniu się do tych zaleceń ból pleców powinien ustępować, ale jeśli staje się stały, może to być oznaką osłabienia mięśni, a zatem może być konieczna aktywność fizyczna.
Ponieważ często ból pleców jest spowodowany złym stanem ciała, pomocne mogą być niektóre sesje reedukacji posturalnej z wyspecjalizowanym fizjoterapeutą. Jeśli jednak ból nie przeminie, należy: Co zrobić, gdy ból pleców nie ustępuje.
Obejrzyj poniższy film, aby zapoznać się z innymi wskazówkami dotyczącymi łagodzenia bólu pleców:
Jak uniknąć bólu pleców
Niektóre sposoby, aby zapobiec powrotowi bólu z powrotem to:
- Utrzymuj dobrą pozycję siedzącą, aby dobrze rozłożyć ciężar ciała;
- Ćwicz ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu, aby mięśnie były mocne i wydłużone. Zobacz, jak aktywność fizyczna może złagodzić ból pleców;
- Utrata masy ciała, jeśli masz nadwagę, aby uniknąć przeciążenia stawów kręgosłupa;
- Spać z niską poduszką;
- Nie noś zbyt dużej wagi, na przykład plecaków i ciężkich spoiw przez ponad 10 minut dziennie
- Unikaj stresu.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, szanse na rozwój bólu pleców znacznie się zmniejszą.
Kiedy iść do lekarza
Zaleca się udanie się do lekarza, jeśli ból pleców utrzymuje się, nawet zgodnie z powyższymi wytycznymi. W trakcie konsultacji lekarzowi należy powiedzieć o wszystkich objawach, o tym, jak długo są obecni i w jakich sytuacjach się nasilają.
