Brak pamięci lub trudności w zapamiętywaniu informacji rzadko jest związany z chorobami układu nerwowego, takimi jak choroba Alzheimera, częstym problemem również u młodych ludzi i dorosłych.
Jednak możliwe jest poprawienie umiejętności ustawiania informacji za pomocą technik, które ułatwiają dostęp do pamięci i zwiększają liczbę połączeń wykonywanych przez mózg, co ułatwia naukę i zwiększa wydajność w badaniach i pracy.
Oto 7 wskazówek, jak zmienić rutynę i poprawić pamięć.
1. Zawsze ucz się czegoś nowego
Zawsze staramy się nauczyć czegoś nowego, aby stymulować mózg do tworzenia nowych połączeń między neuronami oraz do uczenia się nowych sposobów myślenia i rozumowania. Ideałem jest angażowanie się w aktywność, której nie opanujesz, opuszczenie strefy komfortu i wprowadzenie nowych bodźców do umysłu.
Rozpoczęcie długiego procesu, takiego jak nauka gry na instrumencie lub mówienie w nowym języku, jest dobrym sposobem na stymulowanie mózgu, ponieważ możliwe jest rozpoczynanie od łatwiejszych poziomów, które rozwijają się, gdy mózg rozwija nowe umiejętności.
2. Rób notatki
Sporządzanie notatek podczas lekcji, spotkania lub wykładu zwiększa pojemność naszej pamięci, pomagając naprawić informacje w umyśle.
Podczas słuchania czegoś, pisanie i ponowne czytanie automatycznie podczas pisania zwiększa liczbę razy, kiedy mózg otrzymuje tę informację, ułatwiając i ułatwiając naukę.
3. Pamiętaj
Zapamiętywanie jest jednym z najważniejszych narzędzi do stymulowania pamięci, ponieważ aktywuje zdolność uczenia się czegoś nowego i pozostawania w kontakcie z nowymi informacjami.
Czytając lub studiując coś, co chcesz naprawić, zamknij notatnik lub oderwij oczy od informacji i pamiętaj, co właśnie przeczytałeś lub usłyszałeś. Po kilku godzinach zrób to samo i powtarzaj proces przez kilka dni, ponieważ wkrótce zrozumiesz, że dostęp do informacji w umyśle staje się coraz łatwiejszy.
Oceń pamięć teraz, wykonując następujący test:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Zwróć szczególną uwagę!
Masz 60 sekund na zapamiętanie obrazu na następnym slajdzie.
Rozpocznij test
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
4. Często wyświetlaj informacje
Aby nauczyć się czegoś nowego, często trzeba często ponownie czytać informacje lub ćwiczyć ponownie w przypadku umiejętności fizycznych lub manualnych, takich jak nauka gry na instrumencie lub rysunku.
Dzieje się tak, ponieważ badanie nowego tematu tylko w przeddzień testu lub dostęp do informacji tylko raz powoduje, że mózg wkrótce interpretuje informacje jako nieistotne, szybko odrzucając je z pamięci w dłuższej perspektywie.
To zniechęca pamięć i zmniejsza zdolność uczenia się, ponieważ wszystko, co nowe, przychodzi i wychodzi z mózgu szybko.
5. Uprawianie aktywności fizycznej
Częste wykonywanie aktywności fizycznej, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie lub bieganie, zwiększa natlenienie mózgu i zapobiega chorobom wpływającym na zdrowie układu nerwowego, takim jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.
Ponadto ćwiczenia zmniejszają stres i zwiększają produkcję czynników wzrostu, które stymulują wytwarzanie nowych połączeń między neuronami, dzięki czemu dostęp do pamięci jest szybszy i łatwiejszy.
6. Śpij dobrze
Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu, aby odpocząć i odzyskać wszystkie funkcje układu nerwowego. Mały sen powoduje zmniejszoną pamięć, kreatywność, zdolność krytyczną i zdolność rozwiązywania problemów.
To w głębszych fazach snu eliminowane są toksyczne substancje z mózgu, a pamięć długotrwała jest stała i skonsolidowana, co powoduje małe drzemki lub przerywane sny, często szkodliwe dla dobrej pamięci. Zobacz, co dzieje się z ciałem, gdy nie śpimy dobrze.
7. Miej aktywne życie towarzyskie
Poprawa pamięci nie tylko pobudza umysł do trudnych czynności, ponieważ odprężenie i aktywne życie towarzyskie zmniejsza stres, pobudza do uczenia się, zwiększa umiejętności rozumowania i argumentacji.
Dlatego ważne jest, aby często sprawdzać znajomych, członków rodziny lub prowadzić długie rozmowy przez telefon, aby utrzymać aktywność społeczną. Ponadto, posiadanie zwierzaka również pomaga aktywować mózg.
Karmienie jest również ważną częścią zdrowia mózgu, więc uważaj na jedzenie, aby poprawić pamięć, oglądając następny film.
Aby naprawić uczenie, przeczytaj także:
- Żywność dla poprawy pamięci
- Domowy środek do pamięci
