Ćwiczenia w walce z nietrzymaniem moczu mogą być ćwiczeniami Kegla lub ćwiczeniami hipopresyjnymi, które są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni dna miednicy, a także poprawę funkcji zwieracza cewki moczowej.
Aby kontrolować nietrzymanie moczu tylko przy tych ćwiczeniach, konieczne jest prawidłowe wykonanie każdego skurczu, aż do momentu całkowitego rozwiązania problemu. Niektóre osoby potrzebują więcej czasu, aby odzyskać siły, więc po około miesiącu można zobaczyć wyniki, ale czas leczenia może wynosić od 6 miesięcy do 1 roku.
Ćwiczenia te można wykonać w przypadku kobiecego lub męskiego nietrzymania moczu.
Jak robić ćwiczenia Kegla
Jak się dowiedzieć, który mięsień się kurczy:
Aby poprawnie wykonać ćwiczenia Kegla, najpierw zidentyfikuj mięśnie krocza:
- Opróżnij pęcherz, a następnie spróbuj utrzymać mocz.
- Teraz, gdy wiesz, który mięsień się skurczy, utrzymuj kurczenie się tego mięśnia, policz do 10, a następnie zrelaksuj się przez 5 sekund.
Jak często:
Aby rozpocząć, należy wykonać 10 kolejnych skurczów, a następnie zakończyć. Wykonaj co najmniej 3 kompletne zestawy i powtarzaj 2 do 3 razy dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się wykonywać co najmniej 100 skurczów dziennie, ale nie zaleca się robienia tego wszystkiego naraz, ponieważ mięśnie dna miednicy bardzo łatwo się męczy.
Po około 15 dniach do 1 miesiąca: postęp może być utrudniony, a ćwiczenie z każdym skurczem wystarcza, aby utrzymać ten sam skurcz przez kolejne 10 sekund. Kompletna seria składa się z co najmniej 20 trwałych skurczów w dwóch różnych porach dnia, rano i późnym popołudniem.
Chociaż jest to proste ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym miejscu i czasie, najlepiej jest ustawić czas poświęcony na to, ponieważ ułatwia to zakończenie serii do końca.
Ćwiczenie to można wykonać w pozycji siedzącej, leżącej lub stojącej, ale na początek łatwiej jest leżeć. Z praktyką jest to normalne, że chcesz szybciej wykonywać skurcze, ale nie powinno to się zdarzyć, ponieważ idealnym rozwiązaniem jest to, że każdy skurcz jest dobrze kontrolowany, tak aby przynosił oczekiwany efekt.
Obejrzyj poniższy film, aby lepiej zrozumieć, jak wykonywać te ćwiczenia:
Jak robić gimnastykę hipopresyjną
Aby gimnastyka hipopresyjna mogła leczyć mimowolną utratę moczu, należy:
- Połóż się na brzuchu z ugiętymi kolanami i ramionami wzdłuż ciała. Następnie płuca powinny być całkowicie opróżnione, zmuszając do wygaśnięcia, aż brzuch zacznie się kurczyć samodzielnie.
- Po usunięciu całego powietrza należy zasysać brzuch, tak jakbyś chciał dotknąć pępka z tyłu i utrzymywać tę pozycję bez oddychania przez 10 do 30 sekund lub tak długo, jak długo nie możesz oddychać.
Podczas tego "ssania" brzucha, trzeba również skurczyć mięśnie krocza, maksymalizując wszystkie narządy do wewnątrz i do góry, tak jakby chciały, aby wszystkie były trzymane za żebrami.
Ważne jest, aby te ćwiczenia były zawsze wykonywane z pustym pęcherzem, aby uniknąć zapalenia pęcherza moczowego, zapalenia pęcherza przez gromadzenie się wewnątrz mikroorganizmów. Celem tych ćwiczeń jest przywrócenie napięcia i siły mięśni krocza i całej dna miednicy, zapobiegając utracie moczu, poprawiając nawet intymny kontakt.
