Najlepsze ćwiczenia w przypadku artrozy stawu kolanowego to wzmacniające mięśnie przedniej części uda, a także części bocznej i wewnętrznej, ponieważ w ten sposób mięśnie stają się mocne i zmniejszają przeciążenie kolana.
Ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie, z serią powtórzeń 3 x 20, czyli każde ćwiczenie powinno być wykonywane 20 razy, a następnie 15 sekund odpoczynku. Potem dwie kolejne serie równe tej.
Ćwiczenia powinny być przepisane przez fizjoterapeutę w sposób zindywidualizowany, ale niektóre pokazane w tym filmie:
Choroba zwyrodnieniowa stawów to zwyrodnienie stawu, które powoduje ból i dyskomfort, i chociaż nie ma lekarstwa, może wystąpić znaczna poprawa objawów za pomocą fizjoterapii, oprócz środków wskazanych przez lekarza. Innymi środkami, które mogą pomóc w powodzeniu leczenia są zmiany w codziennym życiu, takie jak schudnięcie, unikanie wysiłku, wolisz nosić trampki lub buty bardzo wygodne, niż chodzenie w kapciach lub boso.
Te proste postawy zmniejszają nacisk na kolana, redukując ból, ale dodatkowo spożywanie środków przeciwzapalnych, takich jak sardynka, siemię lniane, czosnek i owoce cytrusowe są również doskonałym sposobem naturalnego leczenia zapalenia, które występuje w przypadku artrozy.
Pilates Ćwiczenia na artrozę w kolanie
Ćwiczenia Pilates dotyczące artrozy stawu kolanowego powinny być prowadzone przez fizjoterapeutę o określonej wiedzy na temat techniki. Istnieje kilka ćwiczeń Pilates, które mogą być stosowane w leczeniu artrozy, a ich stosowanie będzie zależało od stopnia obrażeń i objawów zgłaszanych przez daną osobę. Niektóre przykłady ćwiczeń Pilates na kolana to:
Zalecana aktywność fizyczna
Najbardziej zalecane ćwiczenia fizyczne w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego to lekkie spacery z butami do biegania, jazda na rowerze, hydroterapia lub aerobik w wodzie, ale lekarz lub fizjoterapeuta może wskazać najlepsze ćwiczenie w danym przypadku, ponieważ mogą wystąpić różnice zgodnie z ciężkością przedstawionej zmiany.
Ćwiczenia są świetne w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie nóg, zwiększyć gęstość kości i zmniejszyć ból. Ważne jest wzmocnienie mięśni tworzących mięsień czworogłowy w przypadku osteoartrozy stawu kolanowego, ponieważ kontrolują one uderzenie stopy w podłogę, zmniejszając zwyrodnienie stawu kolanowego i zmniejszając potrzebę operacji.
Kiedy osoba nie czuje już bólu w kolanach, ćwiczenia mogą osiągnąć wyższy poziom, a fizjoterapeuta może wskazać ocenę z dobrym trenerem fizycznym, ponieważ kulturystyka może pomóc w zapobieganiu przyszłym obrażeniom.
Ćwiczenia odradzane
Nie każdy rodzaj aktywności fizycznej jest wskazany dla osób z kolanowym zapaleniem stawów, niektóre przykłady nie są na przykład bieganiem, skokiem, krokiem i walką. Te są odradzane, ponieważ mogą mieć duży wpływ na kolana, co może zwiększyć uszkodzenie, pogarszając chorobę i zwiększając potrzebę operacji.
Oprócz ćwiczeń, kontrolowania bólu kolana i poprawy jakości życia, należy inwestować w inne formy leczenia, na przykład w żywienie, stosowanie leków i alternatywne metody leczenia. Oto 5 możliwości leczenia artrozy i jak pozbyć się bólu.
