Ćwiczenia propriocepcji pomagają w odzyskaniu urazów stawu kolanowego lub więzadeł, ponieważ zmuszają organizm do przystosowania się do urazu, unikając na przykład, że dotknięty obszar jest mocno popychany podczas codziennych czynności, takich jak bieganie, chodzenie lub wchodzenie po schodach.
Ćwiczenia te powinny być wykonywane codziennie od 1 do 6 miesięcy, dopóki nie będziesz w stanie wykonywać ćwiczeń bez utraty równowagi, a nawet wskazania ortopedy lub fizjoterapeuty.
Zwykle propriocepcja stawu kolanowego jest wykorzystywana do regeneracji po urazach sportowych, takich jak kopanie, uszkodzenie łąkotki, pęknięcie więzadła lub zapalenie ścięgna, ponieważ pozwala sportowcowi kontynuować trening bez wpływu na ranne miejsce. Ponadto, ćwiczenia te mogą być również wykorzystywane w odzyskiwaniu po operacjach ortopedycznych lub w prostszych urazach, takich jak skręcenia stawu kolanowego.
Jak wykonywać ćwiczenia propriocepcyjne na kolana
Niektóre ćwiczenia propriocepcyjne stosowane w odzyskiwaniu kolana to:
- Ćwiczenie 1: Stań i unieś stopę od strony przeciwnej do kontuzjowanego kolana, przytrzymując tę pozycję przez 30 sekund i powtarzając 3 razy. Trudność ćwiczenia można zwiększyć, na przykład, ustawiając ramiona w górę lub zamykając oczy;
- Ćwiczenie 2: Połóż się na brzuchu na podłodze, mając stopy przy ścianie, a przy dotkniętym kolanie trzymaj piłkę pod ścianą. Obróć piłkę stopą, nie puszczając jej przez 30 sekund, powtarzając 3 razy.
Ćwiczenia te powinny, gdy tylko jest to możliwe, kierować się fizjoterapeutą, aby dostosować ćwiczenia do konkretnego urazu i dostosować się do fazy regeneracji, zwiększając wyniki.
Oto, w jaki sposób tego typu ćwiczenia mogą pomóc Ci odzyskać od innych obrażeń:
- Ćwiczenia z propriocepcji do odzyskiwania kostek
Ćwiczenia z propriocepcji w walce z rakiem
