Niekontrolowana kontrola ciśnienia krwi jest możliwa, z nawykami takimi jak aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu, utrata masy ciała i zmniejszone spożycie soli.
Postawy te są niezbędne, aby zapobiegać podwyższeniu ciśnienia tętniczego przed nadciśnieniem i mogą być również skierowane do lekarza jako próba kontrolowania ciśnienia przed rozpoczęciem leczenia lekiem przez 3 do 6 miesięcy, jeśli ciśnienie jest niższe. 160 x 100 mmHg.
Jeśli leki już się rozpoczęły, nie można ich powstrzymać, jednak te zmiany w stylu życia są również bardzo ważne, aby leczenie mogło prawidłowo kontrolować ciśnienie, nawet pozwalając na zmniejszenie dawek leków. .
Główne postawy, które okazały się pomocne w kontrolowaniu ciśnienia, to:
1. Utrata wagi
Utrata masy ciała i kontrola wagi jest bardzo ważna, ponieważ istnieje bezpośredni związek między masą ciała a ciśnieniem, które zwykle zwiększa się u osób z nadwagą.
Oprócz zmniejszania całkowitego tłuszczu w ciele, bardzo ważne jest również zmniejszenie obwodu brzucha, ponieważ tłuszcz brzuszny stanowi duże ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak atak serca.
Aby zapewnić kontrolowaną wagę, konieczne jest posiadanie wagi odpowiadającej wskaźnikowi masy ciała od 18, 5 do 24, 9 mg / kg 2, co oznacza, że dana osoba ma idealną wagę na swój wzrost. Lepiej zrozumieć, co to jest obliczenie i wiedzieć, czy masz nadwagę w tym, czym jest i jak obliczyć BMI.
Obwód brzucha, zmierzony za pomocą taśmy mierniczej w okolicy wysokości pępka, powinien wynosić poniżej 88 cm u kobiety i 102 cm u mężczyzny, aby wskazać tłuszcz brzuszny w bezpiecznej ilości dla zdrowia.
2. Zastosuj dietę typu DASH
Dieta w stylu DASH oferuje dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne, takie jak jogurt i białe sery oraz niskotłuszczowe, cukry i czerwone mięso, które, jak wykazano, przyczyniają się do utraty wagi i kontroli ciśnienia krwi.
Ważne jest również unikanie spożywania gotowych, konserwowanych lub mrożonych produktów gotowych do spożycia, ponieważ zawierają one nadmiar sodu i konserwantów, które prowadzą do zwiększonego ciśnienia i należy ich unikać.
Ponadto ważne jest, aby pić od 1, 5 do 2 litrów wody dziennie, aby utrzymać nawodnienie organizmu, równowagę i umożliwić prawidłowe funkcjonowanie narządów.
3. Spożywać mniej niż 6 g soli dziennie
Bardzo ważne jest kontrolowanie spożycia soli, aby spożywać mniej niż 6 g soli dziennie, co odpowiada 1 łyżeczce i jest równoważne 2 g sodu.
W tym celu należy obserwować i obliczyć w opakowaniu żywności ilość soli obecnej, oprócz unikania użycia soli do temperowania żywności, preferowane jest stosowanie przypraw takich jak kminek, czosnek, cebula, pietruszka, pieprz, oregano na przykład bazylia lub liście laurowe. Dowiedz się, jak rozwijać i przygotować przyprawy do zastąpienia soli.
Zmiana nawyków żywieniowych może obniżyć ciśnienie krwi nawet o 10 mmHg i jest dobrym sojusznikiem, aby uniknąć lub uniknąć wyższych dawek leku. Sprawdź wytyczne żywieniowe innych dietetyków i menu dietetyczne, aby kontrolować nadciśnienie tętnicze.
4. Ćwicz ćwiczenia 5 razy w tygodniu
Uprawianie aktywności fizycznej, co najmniej 30 minut do 1 godziny dziennie, 5 razy w tygodniu, jest niezbędne, aby pomóc kontrolować ciśnienie, zmniejszając od 7 do 10 mmHg, co może pomóc w zapobieganiu stosowania leków w przyszłości lub zmniejszyć dawkę leków.
Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w naczyniach i pomagają w funkcjonowaniu serca, a także pomagają kontrolować poziomy hormonów podnoszących ciśnienie, takich jak adrenalina i kortyzol.
Niektóre wspaniałe opcje to chodzenie, bieganie, pedałowanie, pływanie lub taniec. Najlepiej byłoby, gdyby ćwiczenie beztlenowe o niewielkiej wadze było 2 razy w tygodniu, najlepiej po zwolnieniu lekarskim i pod kierunkiem wychowawcy fizycznego.
5. Rzuć palenie
Palenie powoduje urazy i upośledzenie funkcji naczyń krwionośnych, oprócz kurczenia się ich ścian, co powoduje wzrost ciśnienia, oprócz tego, że jest ważnym czynnikiem ryzyka różnych chorób sercowo-naczyniowych, zapalnych i nowotworowych.
Palenie papierosów jest nie tylko związane ze wzrostem ciśnienia krwi, ale w wielu przypadkach może nawet zanegować działanie leku u tych, którzy już są leczeni.
Ponadto ważne jest kontrolowanie nawyku picia napojów alkoholowych, ponieważ jest to również przyczyną wzrostu ciśnienia krwi. Twoje spożycie powinno być umiarkowane, nieprzekraczające 30 gramów alkoholu dziennie, czyli 2 puszki piwa, 2 lampki wina lub 1 dawkę whisky.
6. Jedz więcej jedzenia z potasem i magnezem
Zastąpienie tych minerałów, najlepiej poprzez dietę, choć nie udowodnione, wydaje się być związane z lepszą kontrolą ciśnienia, ponieważ są one ważne dla metabolizmu, głównie układu nerwowego, naczyń krwionośnych i mięśnia sercowego.
Zalecana dzienna dawka magnezu wynosi do 400 mg u człowieka i 300 mg u kobiet, a zalecenie potasu wynosi około 4, 7 g dziennie, co zwykle uzyskuje się dzięki diecie bogatej w warzywa i nasiona. Sprawdź, jakie produkty są bogate w magnez i potas.
7. Zmniejsz stres
Niepokój i stres zwiększają poziom męskich hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol, które przyspieszają bicie serca i naczynia krwionośne, podnosząc ciśnienie krwi.
Utrzymywanie się tej sytuacji może dodatkowo zwiększyć ciśnienie, co utrudnia leczenie i zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak atak serca i udar.
Aby zwalczyć stres, zaleca się ćwiczyć ćwiczenia fizyczne, takie jak medytacja i joga, a także stymulować wycieczki i spotkania towarzyskie, na przykład, które pomagają regulować uczucia i kontrolować poziom hormonów w ciele. W ciężkich przypadkach zaleca się również skorzystanie z profesjonalnej pomocy poprzez psychoterapię i konsultacje psychiatryczne.
