Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, zaleca się stosowanie prostych wskazówek, takich jak rzucenie palenia, prawidłowe odżywianie i kontrolowanie chorób takich jak nadciśnienie i cukrzyca, ponieważ w organizmie i wewnątrz tętnic występuje mniejsza ilość tłuszczu i mniejsze ryzyko chorób serca .
Zobacz, co jeszcze możesz zacząć robić teraz, aby poprawić pracę serca i unikać sytuacji takich jak wysoki poziom cholesterolu, nadwaga, miażdżyca i zawał serca:
1. Nie siedź zbyt długo
Nawet ci, którzy muszą pracować w biurze i spędzić 8 godzin dziennie, mogą mieć aktywne życie, decydując się nie korzystać z windy i chodzić tam, gdzie to możliwe podczas lunchu lub krótkich przerw.
Aby pomóc w korzystaniu z urządzeń elektronicznych, które stymulują Cię do podniesienia, zawsze gdy masz więcej niż 2 godziny siedzenia. Dobrą wskazówką jest użycie zegara informującego o krokach, które można zastosować w aplikacjach na smartfony. Ale możesz też włączyć alarm, aby przypomnieć sobie, że musisz wstawać częściej w ciągu dnia.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby każda osoba podejmowała 8000 kroków dziennie, aby zachować zdrowie i korzystać z tego typu urządzeń, dzięki czemu można uzyskać informacje na temat liczby kroków, jakie podejmujesz w ciągu dnia, poprawiając opiekę zdrowotną.
Sprawdź swoje ryzyko wystąpienia chorób serca, wprowadzając następujące dane:
2. Ćwicz regularnie
Aby chronić zdrowie serca, ważne jest również regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych, nawet jeśli możesz chodzić o 8000 kroków zalecanych przez WHO. Wskazane jest zwiększenie częstości akcji serca podczas ćwiczeń, ale możesz wybrać tryb, który najbardziej Ci odpowiada, ponieważ najważniejsza jest częstotliwość i zaangażowanie w ćwiczenia.
Ćwiczenie powinno odbywać się co najmniej 2 razy w tygodniu, ale najlepiej 3-4 razy w tygodniu, pod warunkiem, że tygodniowo odbywa się około 3 godzin szkolenia.
3. Jedz żywność, która chroni serce
Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, zaleca się zwiększenie spożycia:
- Suszone owoce, takie jak migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, pistacje i orzechy. Są to duże ilości jednonienasyconych tłuszczów, które kontrolują cholesterol, zmniejszając ryzyko zachorowania na chorobę serca nawet o 40%, jeśli spożywane są około 5 razy w tygodniu.
- Gorzka czekolada ze względu na obecność flawonoidów, zapobiega powstawaniu blaszek miażdżycowych wewnątrz tętnic. Jedz 1 kwadrat słodko-gorzkiej czekolady dziennie.
- Czosnek i cebula działają również w ten sam sposób, będąc tym idealnym przyprawą do codziennych posiłków.
- Owoce bogate w witaminę C, takie jak pomarańcza, acerola i cytryna, powinny być spożywane dwa razy dziennie, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze.
- Fasola, banany i kapusta są bogate w witaminy z grupy B i zmniejszają ryzyko miażdżycy tętnic wieńcowych.
Według danych Światowej Organizacji Zdrowia ludzie, którzy przyjmują ten styl życia, mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca nawet o 80%.
Sprawdź niektóre naturalne przepisy, aby poprawić zdrowie serca:
- 9 roślin leczniczych dla serca
- Domowy środek do ochrony serca
