Dobre jedzenie, inwestowanie w pokarmy bogate w wapń i ćwiczenia fizyczne są świetnymi naturalnymi sposobami wzmacniania kości, ale w niektórych przypadkach ginekolog lub dietetyk może sugerować przyjmowanie suplementu wapnia w celu zapewnienia silnych kości i zapobiegania złamaniom i ich powikłaniom.
Jeśli kobieta podejrzewa, że ma problemy z kością, powinna skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, aby ocenić jej zdrowie kości poprzez zbadanie densytometrii i rozpocząć odpowiednie leczenie, które może obejmować pigułki zastępcze hormonalne lub suplementy diety.
Aby wzmocnić kości w okresie menopauzy kobieta powinna:
- Spożywanie pokarmów bogatych w wapń i witaminę D co najmniej 3 razy dziennie: wspomagaj wzmocnienie masy kostnej i wzmacniaj kości;
- Odsłonić słońce we wczesnych godzinach dnia i bez ochrony przeciwsłonecznej : promuje wchłanianie witaminy D, zwiększając działanie wapnia na kości;
- Preferuj produkty wzbogacone w witaminę D, takie jak jogurt Densia, margaryna Becel, mleko Parmalat lub jaja GoldenD: polepszaj rezerwy witaminy D, zwiększając pobieranie wapnia przez kości;
- Ćwicz 30 minut dziennie : Pomaga wzmocnić kości i utrzymać mobilność i elastyczność;
- Unikaj spożywania pokarmów bogatych w żelazo w tych samych posiłkach, co wapń: wchłanianie żelaza utrudnia wchodzenie wapnia do kości.
Ważne jest, aby przestrzegać tych wskazówek, ponieważ po menopauzie dochodzi do wielkiej utraty hormonów, powodując zmniejszenie masy kostnej i pozostawiając kości cieńsze i słabsze. Tak więc po menopauzie często pojawia się osteoporoza, która może prowadzić do złamań kości lub deformacji kręgosłupa, stając się pogarbionymi.
Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić, aby zapewnić silne i zdrowe kości dietetyk Tatiana Zanin i fizjoterapeutka Marcelle Pinheiro:
Aby uzupełnić leczenie, zaleca się, aby kobiety unikały palenia lub spożywania alkoholu, ponieważ zmniejszają wchłanianie wapnia i witaminy D przez organizm.
