Co to jest normalne, wysokie i niskie tętno oraz jak się normalizuje

Tętno wskazuje liczbę uderzeń serca na minutę, a jego wartość normalna u dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Jednak różni się w zależności od wieku, czy osoba wykonuje jakąkolwiek aktywność fizyczną lub ma jakąkolwiek chorobę serca.

Zasadniczo, im więcej wysiłku potrzebuje serce, aby wysłać krew do ciała, tym większy wysiłek i tym wyższe tętno tej osoby. Im bardziej efektywne jest każde bicie serca, tym niższa częstość akcji serca, więc idealnie tętno jest zawsze niższe, ale nie tak niskie, że nie pozwala krwi dotrzeć do całego ciała, a więc tempo w zależności od wieku:

• Do 2 lat: od 120 do 140 uderzeń na minutę,
• Od 8 lat do 17 lat: od 80 do 100 uderzeń na minutę,
• Siedzący dorośli: od 70 do 80 uderzeń na minutę,
• Dorosły, który uprawia aktywność fizyczną i osoby starsze: od 50 do 60 uderzeń na minutę.

Chociaż normalne tętno dochodzi do 100 uderzeń na minutę, w tachykardii serce może pokonać do 400 razy na minutę i jest zagrożone.

Częstotliwość akcji serca jest ważnym wskaźnikiem stanu zdrowia, ale zobacz inne parametry, które mogą wskazywać na twoje zdrowie: Jak sprawdzić, czy jestem w dobrym zdrowiu.

Co zmienia twoje tętno

Główne czynniki, które zmieniają częstość akcji serca są wymienione poniżej:

• Powyżej 100 uderzeń na minutę:

Nie zawsze wzrost rytmu serca jest spowodowany niepokojącą sytuacją. Serce może bić mocniej lub szybciej w codziennych sytuacjach, takich jak:

• W obliczu silnych emocji;
• Atak paniki lub lęku;
• Podczas stosunku płciowego;
• Kiedy występuje gorączka;
• Podczas ćwiczenia ćwiczeń;
• Dokonując pewnego wysiłku;
• Ze względu na stosowanie leków;
• Kiedy ciśnienie jest wysokie, zobacz, co zrobić, jeśli ciśnienie jest wysokie;
• Z powodu spożycia dużych ilości alkoholu lub kofeiny;
• Gdy występuje jakakolwiek choroba serca, taka jak niewydolność serca lub wada zastawkowa serca, a także inne choroby, takie jak miażdżyca tętnic lub nadciśnienie.

Gdy ciśnienie jest wysokie, powyżej 140 x 90 mmHg, występuje tachykardia i jeśli ciśnienie nadal rośnie, istnieje ryzyko zawału. Objawy, które mogą wskazywać, że dana osoba ma lub może mieć zawał serca, to ból w klatce piersiowej lub ramionach, złe trawienie, zawroty głowy i zimny pot. Jeśli wystąpią te objawy, należy udać się na pogotowie lub wezwać karetkę pogotowia. Zobacz, jakie są pierwsze objawy zawału.

Jeśli osoba doświadcza tego wzrostu częstości akcji serca więcej niż 3 razy w tygodniu, nawet gdy jest w spoczynku, bez żadnego wysiłku, i bez żadnego z powyższych, powinien udać się do kardiologa, aby wykonać badania serca, zidentyfikować przyczynę i w razie potrzeby rozpocząć leczenie.

• Poniżej 60 uderzeń na minutę:

Częstotliwość rytmu serca mniejsza niż 60 uderzeń na minutę może wystąpić na przykład ze względu na starzenie się lub po prostu efekt uboczny pewnych leków dla serca. Jednak niskie tętno może również wskazywać na problemy z sercem, takie jak blokada serca lub dysfunkcja węzła zatokowego, szczególnie jeśli towarzyszą im zawroty głowy, zmęczenie lub duszność. Więc jeśli masz słabe bicie serca, powinieneś skonsultować się z kardiologiem, aby wykonać badanie serca, zidentyfikować przyczynę i w razie potrzeby rozpocząć leczenie.

Normalna tabela częstości akcji serca

Poniższa tabela pokazuje normalne tętno dla mężczyzn w spoczynku:

Już ta tabela pokazuje normalne tętno dla kobiet w spoczynku:

Jeśli częstotliwość jest powyżej wartości podanych w tabeli, należy wykonywać regularne ćwiczenia, ponieważ poprawia to zdolność serca, aby serce mogło pompować taką samą ilość krwi przy mniejszym wysiłku, co naturalnie zmniejsza spoczynkowe tętno.

Jak mierzyć tętno

Aby zmierzyć, możesz umieścić wskaźnik i środkowy palec na boku szyi, gdzie czujesz tętno i policzyć, ile pulsacji zauważysz przez 1 minutę. Obliczenia można również wykonać, licząc uderzenia do 15 sekund i mnożąc wynik przez 4. Innym, bardziej niezawodnym sposobem jest użycie małego urządzenia zwanego miernikiem częstotliwości umieszczonego na palcu lub użycie specjalnych zegarów mierzących HR. Te produkty można kupić w sklepach medycznych lub sportowych.

Jakie jest maksymalne tętno do treningu

Maksymalne tętno zmienia się w zależności od wieku i rodzaju aktywności, jaką osoba wykonuje codziennie, ale można je zweryfikować, wykonując następujące obliczenia matematyczne: 220 minus wiek (dla mężczyzn) i 226 minus wiek (dla kobiet).

Młody dorosły może mieć maksymalne pobicie wynoszące 90, a zawodnik może mieć maksymalne tętno na poziomie 55, co jest również związane z kondycją fizyczną, którą posiada dana osoba. Ważne jest, aby wiedzieć, że maksymalna częstość akcji serca osoby może się różnić od innej i nie może to stanowić żadnego problemu zdrowotnego, ale raczej fizyczne uwarunkowania.

Aby schudnąć, a jednocześnie spalać tłuszcz, należy ćwiczyć w zakresie 60-75% maksymalnego tętna, które zmienia się w zależności od płci i wieku osoby. Zobacz, jakie jest Twoje idealne tętno na spalanie tłuszczu i odchudzanie.

Jak normalizować tętno

Jeśli częstość akcji serca jest zbyt wysoka, a jednostka czuje bicie serca, to w tym momencie może spróbować normalizować bicie serca:

• Stań i przykucnij, kładąc ręce na nogach i kaszląc twardo 5 razy pod rząd;
• Weź głęboki oddech i powoli wypuść powietrze przez usta, jakby delikatnie zgasiłeś świecę;
• Odliczaj od 20 do zera, starając się uspokoić.

W ten sposób częstość akcji serca powinna nieco spadać, ale jeśli zauważysz, że ten częstoskurcz, jak to się nazywa, zdarza się często, konieczne jest pójście do lekarza, aby zobaczyć, co może powodować ten wzrost i jeśli konieczne jest leczenie.

Ale kiedy osoba mierzy tętno spoczynkowe i myśli, że może być niższa, najlepszym sposobem na normalizację jest regularna aktywność fizyczna. Mogą to być wycieczki piesze, bieganie, zajęcia z aerobiku wodnego lub inne zajęcia prowadzące do sprawności fizycznej.