Jeśli chodzi o dietę przybierającą na wadze, mając jednocześnie większą swobodę w spożywaniu żywności, ważne jest, aby zachować czujność, aby uniknąć typowych błędów, takich jak przesadzanie słodyczy, smażonych potraw i przetworzonych produktów. Ta opieka jest konieczna, ponieważ wysokie spożycie tych produktów może prowadzić do pojawienia się problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi.
Ponadto, te pokarmy tylko stymulują wzrost masy tłuszczu w ciele, nie dając wsparcia przyrostowi masy mięśniowej. Oto 5 wskazówek, co zrobić, aby nie przybrać na wadze we właściwy sposób:
1. Jedz więcej słodyczy
Chociaż chcesz przytyć, jedzenie dużej ilości słodyczy stymuluje przede wszystkim przyrost tłuszczu, co nie jest zdrowe dla organizmu. Ponadto, przesadzanie w cukrze sprzyja wzrostowi trójglicerydów i glikemii, co może powodować konsekwencje, takie jak stała migrenę, zawroty głowy i zmiany nastroju.
Aby uniknąć słodyczy, dobrym pomysłem jest spożywanie owoców i naturalnych soków owocowych, preferowanie gorzkiej czekolady i unikanie dodawania cukru do preparatów takich jak kawa, witaminy i soki.
2. Jedz dużo fast foodów
Jedzenie fast foodu oznacza w większości przypadków jedzenie głównie cukru, smażonych potraw, soli i złych tłuszczów. Ponadto, fast food jest zwykle bogaty w glutaminian sodu, dodatek, który zmienia florę jelitową i
Czynniki te, z biegiem czasu, prowadzą do podwyższenia poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, szczególnie gdy nie następuje szybkie spożywanie fast foodu, a także regularna aktywność fizyczna i lepsza kontrola żywności w domu.
3. Jedz dużo w nocy
Przesadne jedzenie w nocy jest błędem, ponieważ sprzyja także zwiększeniu ilości tłuszczu, ponieważ wkrótce potem nadejdą godziny snu, powodując gromadzenie się nadmiaru zamiast spędzania na ćwiczeniach lub czynnościach dnia codziennego.
Ponadto jedzenie zbyt dużej ilości w nocy może powodować problemy, takie jak złe trawienie i refluks, ponieważ leżenie z pełnym żołądkiem sprzyja powrotowi jedzenia przez przełyk, powodując pieczenie, nudności i wymioty.
4. Omijaj posiłki i jedz wszystkie naraz
Jeśli chodzi o przybranie na wadze, pomijanie posiłków oznacza utratę dużej ilości kalorii i składników odżywczych, co ostatecznie spowalnia proces przybierania na wadze. Pomijając posiłek i próbując zrekompensować sobie posiłek w następnym posiłku, nie zawsze można spożywać całą żądaną ilość i utracić równowagę w diecie.
Ponadto, aby uzyskać dobry bodziec do hipertrofii, składniki odżywcze muszą być dobrze rozłożone w ciągu dnia, a nie skoncentrowane tylko w 3 lub 4 posiłkach, dlatego idealnym rozwiązaniem jest utrzymanie dobrego tempa posiłków przez cały dzień, zawsze próbując włączyć białko również do przekąsek, na przykład za pomocą kanapek z kurczakiem lub omletem w ciągu dnia.
5. Zapominanie o spożywaniu dobrych tłuszczów
Zapominanie o spożywaniu dobrych tłuszczów zmniejsza kaloryczność w ciągu dnia, zmniejsza zdolność komórek do wytwarzania masy mięśniowej i osłabia układ odpornościowy.
Dobre tłuszcze są obecne w produktach takich jak orzechy, orzeszki ziemne, masło orzechowe, awokado, kokos, chia, siemię lniane i oliwę z oliwek, które należy spożywać co najmniej 2 razy dziennie. Dowiedz się, jak używać pasty z orzeszków ziemnych, aby uzyskać masę mięśniową.
Obejrzyj film poniżej i dowiedz się, jakie pokarmy należy jeść, aby uzyskać zdrową wagę:
