Kobiety, które nigdy nie ćwiczyły i decydują się na rozpoczęcie tych ćwiczeń podczas ciąży, mogą zaszkodzić dziecku, ponieważ w takich przypadkach istnieje ryzyko:
- Urazy i silny wpływ na brzuch matki,
- Zmniejszenie ilości tlenu dla dziecka,
- Zmniejszony wzrost płodu,
- Niska masa urodzeniowa i
- Poród przedwczesny.
Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy ćwiczenia są bezpieczne w czasie ciąży, jest porozmawianie z lekarzem i nauczycielem siłowni przed rozpoczęciem ćwiczeń, a jeśli kobieta nie ćwiczyła żadnego ćwiczenia przed ciążą, powinna wybrać lżejsze ćwiczenia z mniejszym wpływem .
Jednak nawet kobieta w ciąży, która była już przyzwyczajona do kulturystyki przed zajściem w ciążę, musi być ostrożna, nie wykonywać bardzo intensywnych treningów lub trenować więcej niż 3 razy w tygodniu. Każdy trening powinien trwać od 30 minut do 1 godziny, z serią od 8 do 10 powtórzeń na ćwiczenie. Kolejną istotną kwestią jest dobranie ćwiczeń o niskim wpływie, bez zmuszania okolicy miednicy, brzucha i pleców, które powinny zostać poinstruowane przez specjalistę od wychowania fizycznego.
Kto nie może robić kulturystyki w ciąży
Kobiety, które nie ćwiczyły powinny odpocząć w pierwszym trymestrze i rozpocząć aktywność dopiero w drugim trymestrze, gdy ryzyko poronienia maleje.
Oprócz przeciwwskazań dla kobiet, które nie ćwiczyły kulturystyki przed zajściem w ciążę, ten rodzaj aktywności jest szczególnie przeciwwskazany dla kobiet w ciąży, które:
- Choroba serca;
- Zwiększone ryzyko zakrzepicy;
- Ostatnia zatorowość płucna;
- Ostra choroba zakaźna;
- Ryzyko przedwczesnego porodu;
- Krwawienie z macicy;
- Ciężkie Isoimmunizacja;
- Moralna otyłość;
- Anemia;
- Cukrzyca;
- Nadciśnienie;
- Podejrzenie stresu płodowego;
- Pacjent bez opieki prenatalnej.
Ideałem jest zawsze pójść do lekarza przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych, aby ocenić stan zdrowia ciąży i poprosić o pozwolenie na ćwiczenie oraz aby towarzyszył jej fizyczny pedagog, aby wszystko robić bezpiecznie. Zobacz, kiedy zatrzymać aktywność fizyczną w czasie ciąży.
Zalecane ćwiczenia dla siedzących kobiet w ciąży
W przypadku kobiet, które nie stosują treningu siłowego przed ciążą, najlepiej wykonywać niskoprzepływową aktywność fizyczną kręgosłupa i stawu, takie jak pilates, pływanie, aerobik w wodzie, joga, aerobik, spacery i pedałowanie na rowerze stacjonarnym.
Ponadto, wykonywanie niewielkich ćwiczeń w ciągu dnia przynosi także korzyści dla organizmu, o ile łącznie trwają one co najmniej 30 minut aktywności fizycznej. Tak więc kobieta może zrobić 3 razy dziennie 10 minut marszu, na przykład, która już będzie miała pozytywne wyniki dla ciąży.
Korzyści aktywności fizycznej w ciąży
Lekka lub umiarkowana aktywność fizyczna podczas ciąży ma następujące zalety:
- Niższy przyrost masy ciała matki;
- Zapobiegaj cukrzycy ciążowej;
- Mniejsze ryzyko porodu przedwczesnego;
- Niższy czas pracy;
- Niższe ryzyko komplikacji przy porodzie zarówno dla matki, jak i dla dziecka;
- Zmniejsz ryzyko cięcia cesarskiego;
- Zwiększenie fizycznej zdolności i dyspozycji ciężarnej;
- Zapobieganie żylakom;
- Zmniejszyć ból pleców;
- Pomóż kontrolować ciśnienie krwi;
- Zwiększ elastyczność;
- Ułatwienie powrotu do zdrowia po porodzie.
Oprócz korzyści dla ciała i dla dziecka, ćwiczenia pomagają również zwiększyć poczucie własnej wartości kobiety i zmniejszyć stres, lęk i ryzyko depresji poporodowej.
Ćwiczenia niezalecane dla kobiet w ciąży
Wśród ćwiczeń, które nie są zalecane, są przysiady, pompki, skoki i ćwiczenia, które wymagają równowagi, ponieważ wpływają na brzuch lub zwiększają ryzyko upadków, które mogą zaszkodzić dziecku.
Dlatego podczas ćwiczeń, takich jak siatkówka, koszykówka, jazda konna, gimnastyka wysokogatunkowa i nurkowanie, należy unikać w ogóle podczas ciąży, nawet przez kobiety, które już praktykowały te czynności przed zajściem w ciążę.
Poza ćwiczeniem kulturystyki, zobacz inne ćwiczenia ułatwiające normalne porody.
