Kreatyna to suplement diety, do którego przylega wielu sportowców, szczególnie sportowcy w zakresie kulturystyki, kulturystyki i sportu, które wymagają eksplozji mięśni, takich jak wyścigi samochodowe. Dodatek ten pomaga w uzyskaniu beztłuszczowej masy, zwiększa średnicę włókien mięśniowych i poprawia sprawność fizyczną, a także pomaga w zapobieganiu urazom sportowym.
Kreatyna jest substancją naturalnie wytwarzaną przez nerki i wątrobę, a suplementy tego związku można przyjmować przez około 2 do 3 miesięcy, pod kierunkiem lekarza, dietetyka lub specjalisty żywieniowego zmieniającego dawkę podtrzymującą od 3 do 5 g na dzień. według wagi.
Jak stosować kreatynę?
Suplementy kreatyny można przyjmować na 3 różne sposoby, a wszystkie mogą przynosić korzyści w zwiększaniu masy mięśniowej, ale zawsze towarzyszy im trening siłowy, ponieważ suplementacja bez kulturystyki i właściwego odżywiania nie prowadzi do zwiększenia masy mięśniowej.
Najczęstszą formą stosowania jest suplementacja kreatyną przez 3 miesiące, gdzie suplementacja odbywa się z około 2 do 5 gramów kreatyny dziennie przez 2 do 3 miesięcy. Inną opcją jest suplementacja kreatyną z nadmiarem, w której pierwsze dni suplementacji przyjmuje się 0, 3 g / kg masy kreatynowej, a dawkę należy podzielić na 3-4 razy dziennie. Ten typ suplementacji wspomaga wysycenie mięśni, a następnie należy zmniejszyć dawkę do 5 gramów dziennie przez 12 tygodni.
Bez względu na formę konsumpcji, suplementacja kreatyną powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza lub dietetyka i powinna mu towarzyszyć intensywny trening i odpowiednie odżywianie. Zaleca się, aby po treningu pobierać kreatynę wraz z węglowodanem o wysokim indeksie glikemicznym, tak aby wytwarzano szczyt insuliny i tym samym łatwiej było go przenosić przez ciało, co przynosi więcej korzyści.
Korzyści z kreatyny
Kreatyna jest tanim suplementem i ma kilka zalet, z których główne to:
- Dostarcza energię do włókien mięśniowych, unikając zmęczenia mięśni i sprzyjając treningowi siłowemu;
- Ułatwia regenerację mięśni;
- Zwiększa objętość mięśni, ponieważ sprzyja gromadzeniu się płynu w komórkach;
- Wspiera beztłuszczowe przyrosty masy mięśniowej.
Ponadto kreatyna może mieć działanie neuroprotekcyjne, tj. Zwalczać wolne rodniki i tym samym polepszać funkcje poznawcze.
Biorąc kreatynę jest źle?
Przyjmowanie kreatyny w zalecanych dawkach nie szkodzi ciału, ponieważ zalecane dawki są bardzo zmniejszone, co oznacza, że nie ma wystarczającej ilości, aby przeciążyć nerki.
Jednak najbezpieczniejszym sposobem przyjmowania kreatyny jest przestrzeganie zaleceń lekarza lub dietetyka, ponieważ ważne jest przestrzeganie zalecanych przez prawo dawek i okresowa ocena ich wpływu na organizm. Ponadto ważne jest, aby ci, którzy uprawiają ćwiczenia fizyczne, przygotowali odpowiednią żywność, która gwarantuje zastąpienie energii i prawidłową regenerację mięśni.
Oto, co jeść przed i po treningu, oglądając wideo naszego dietetyka:
Kreatynę można zażywać o dowolnej porze dnia, ponieważ ma ona skumulowany wpływ na organizm, a nie natychmiast, więc nie ma potrzeby przyjmowania suplementu w określonym czasie. Ponadto, kreatyna jest wskazana w celu zwiększenia wielkości mięśni, siły i poprawy wydajności i nie jest zalecana do odchudzania.
Możesz przeczytać, co jest doping w sporcie i wiedzieć, jakie substancje są zakazane wśród profesjonalnych sportowców.
Tucz kreatyny?
Kreatyna zazwyczaj nie powoduje przyrostu masy ciała, jednak jednym z efektów jej stosowania jest obrzęk komórek mięśniowych, co powoduje, że mięśnie stają się bardziej spuchnięte, ale niekoniecznie związane z zatrzymywaniem wody. Istnieją jednak pewne rodzaje kreatyny, które zawierają inne składniki kreatynowe, takie jak sód, na przykład substancja odpowiedzialna za retencję wody.
Dlatego ważne jest, aby kreatyna była wskazana przez lekarza lub dietetyka i powinna być spożywana zgodnie z orientacją, a także zwracać uwagę na etykietę produktu.
