Fizjoterapia powinna być częścią leczenia bólu przeszywającego, który charakteryzuje się bólem w pachwinie, ponieważ jest doskonały do eliminacji bólu i zapobiegania nadmiernemu lub częstszym bólowi, poprawiając w ten sposób jakość życia jednostki.
Pubalgia występuje częściej u mężczyzn, którzy często uprawiają sport, grają w piłkę lub ćwiczą sporadycznie. Jest to spowodowane stanem zapalnym w okolicy spojenia łonowego, gdzie spotykają się obie kości biodrowe. Główną przyczyną bóle stawów jest nadmierna aktywność fizyczna, w której dochodzi do nadmiernego tarcia i zmniejszonego dopływu krwi między tymi kośćmi, powodując zwiększone napięcie w tym małym stawie i w najbliższych ścięgnach.
Zasadniczo leczenie fizykoterapii w kierunku bóle stawów składa się z dwóch faz, w których pierwsza polega na zmniejszeniu miejscowego stanu zapalnego, a w konsekwencji bólu, a druga na wzmocnieniu mięśni, aby zapobiec nawrotowi bólu i ustabilizować staw.
Faza 1:
- Lód na miejscu przez 15 minut, 3 do 4 razy dziennie
- Rozciąganie mięśni ścięgnistych, rectus femoris, iliopsoas, przywodzicieli, rotatorów zewnętrznych kręgosłupa biodrowego i lędźwiowego
- Techniki mobilizacji kręgosłupa i bioder (wykonywane przez fizjoterapeutę)
Faza 2:
Po około 3-4 dniach leczenia, gdy ból ustąpi i możliwe jest wzmocnienie mięśni tego regionu, można go dodać:
- Wzmocnienie mięśni nóg, pleców i brzucha. Oto kilka przykładów.
- Chodzenie na rowerze treningowym przez 30 minut
- Wyścig prosto
Aby odnieść sukces, należy odpoczywać, pozostawiając szkolenie, w okresie leczenia, który może trwać od 3 do 9 miesięcy. W niektórych przypadkach ortopeda może wskazać przyjmowanie środków przeciwzapalnych w celu opanowania bólu i stanu zapalnego, przyspieszając powrót do zdrowia.
Ćwiczenia na bóle głowy
Te ćwiczenia bardzo pomagają w wyzdrowieniu bóle stawów:
- Leżąc na brzuchu, połóż piłkę między stopami i naciśnij stopą, aby nacisnąć piłkę. Każde naciśnięcie trwa 30 sekund i jest powtarzane 10 razy.
- Abdominals w kierunku prostym i bocznym przez 5 minut.
- Ćwiczenia równowagi na pochyłej powierzchni przez 5 minut.
- Ćwiczenia na 1 stopie na pochyłej planszy. 1 minuta z każdą nogą.
- Połóż się na brzuchu, połóż dłonie na głowie i podnieś tors w 5 seriach po 10 powtórzeń
- Połóż się na brzuchu i podnieś nogi o 90 stopni, jakby spoczywały na wyimaginowanym krześle. Końcówka stopy powinna wskazywać na nos, a podbródek powinien być pochylony, prostując kręgosłup szyjny. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 minut dziennie
- Połóż się na boku, ugnij nogę, oprzyj stopę o podłogę. Podnieś dolną nogę, nie opuszczając kolana, powtarzając ruch 10 razy.
Są to tylko 2 przykłady ćwiczeń, ale nie powinny być wykonywane bez osobistych wskazówek od fizjoterapeuty.
Jak uniknąć nowej nudności
Aby uniknąć powrotu bólu po leczeniu z powodu bólu przełyku, należy wykonać wzmocnienie i rozciągnięcie zaangażowanych mięśni. Wzmocnienie mięśni nóg wewnętrznych jest bardzo ważne, ponieważ jedną z możliwych przyczyn powstawania bólów łonowych jest wzrost siły mięśni bocznych, które są bardzo pożądane np. Podczas kopania piłki nożnej.
