Aby złagodzić bóle pleców podczas ciąży, kobieta w ciąży może leżeć na plecach, z ugiętymi nogami i ramionami rozciągniętymi wzdłuż ciała, utrzymując cały kręgosłup na podłodze lub na twardym materacu. Ta pozycja dobrze dopasowuje kręgosłup, usuwając ciężar pleców, a tym samym łagodzi ból pleców w ciągu kilku minut.
Ból pleców jest powszechną sytuacją, która występuje praktycznie u wszystkich kobiet w czasie ciąży, jednak ból pleców może stanowić poważniejszą sytuację, gdy ból jest bardzo intensywny, nie poprawia się wraz z odpoczynkiem lub gdy występuje uczucie mrowienia w pośladki lub nogi. W takim przypadku bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i wykonać badania, które mogą pomóc w zidentyfikowaniu przyczyny bólu, tak aby można było rozpocząć najbardziej odpowiednie leczenie.
6 Strategie walki z bólem pleców w czasie ciąży
Najlepsze strategie w celu wyeliminowania bólu krzyża podczas ciąży to:
- Noś gorący kompres : weź gorącą kąpiel, kierując strumień wody z prysznica do miejsca, w którym boli lub nałóż na plecy torbę z gorącą wodą. Ponadto, aby ciepłe okłady z bazylią lub olejem eukaliptusowym nad dotkniętym regionem, przez 15 minut 3 do 4 razy dziennie również mogą pomóc;
- Użyj poduszek między nogami, aby spać na boku lub pod kolanami, gdy śpisz do góry nogami.
- Masaż : masaż pleców i nóg można wykonać z olejem ze słodkich migdałów 2-3 razy dziennie przez partnera lub fizjoterapeutę, aby zmniejszyć nacisk na mięśnie. Zobacz korzyści i przeciwwskazania masażu w czasie ciąży.
- Rozciąganie: Połóż się na brzuchu, zginając nogi, trzymając tylko jedną nogę na raz, kładąc ręce za udami. Dzięki temu ruchowi kręgosłup lędźwiowy zostaje wyprostowany, przynosząc natychmiastową ulgę w bólu pleców. To wydłużenie należy utrzymywać przez co najmniej 1 minutę, kontrolując dobrze oddychanie.
- Fizjoterapia: Istnieją różne techniki, które można stosować, takie jak taśma kinezjologiczna, manipulacja kręgosłupem, pompage i inne;
- Stosowanie leków: W niektórych przypadkach może być konieczne podanie maści przeciwzapalnej, takiej jak Cataflan, iw takich przypadkach należy skonsultować się z medium przed użyciem. Przyjmowanie leków doustnych, takich jak Dipyrone i Paracetamol, jest możliwością dłuższego odczuwania bólu, ale nie zaleca się przyjmowania więcej niż 1 g dziennie przez ponad 5 dni. Jeśli jest to konieczne, należy skonsultować się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe.
Oto jak zrobić gorący kompres w celu złagodzenia bólu pleców:
Czy to normalne, że masz ból pleców we wczesnej ciąży?
Bardzo często kobiety w ciąży zaczynają odczuwać ból pleców we wczesnej ciąży z powodu wzrostu progesteronu we krwi, co powoduje, że więzadła kręgosłupa i kości krzyżowej stają się luźniejsze, co sprzyja bólowi, które może występować w w połowie pleców lub na końcu kręgosłupa.
Obecność bólu pleców przed zajściem w ciążę zwiększa również prawdopodobieństwo, że kobieta będzie cierpieć z tym objawem w czasie ciąży, już w pierwszym trymestrze ciąży, a u niektórych kobiet ból stopniowo narasta wraz z postępem ciąży.
Jak zapobiegać bólom pleców w czasie ciąży
Aby uniknąć bólu pleców w ciąży, ważne jest, aby przed zajściem w ciążę znaleźć się w idealnej wadze. Ponadto ważne jest:
- Nie należy zwiększać masy ciała, niż zalecił lekarz;
- Użyj brzuszka dla kobiet w ciąży, gdy brzuch zacznie ważyć;
- Wykonuj ćwiczenia rozciągające nóg i pleców codziennie rano i wieczorem. Dowiedz się, jak: ćwiczenia rozciągające w czasie ciąży;
- Wykonując ćwiczenia utrzymujące silne mięśnie i stawy, takie jak pilates lub pływanie;
- Zawsze utrzymuj plecy proste, siedzące i idące.
- Unikaj podnoszenia ciężarów, ale jeśli musisz to zrobić, trzymaj przedmiot blisko ciała, zginając kolana i utrzymując proste plecy;
- Unikaj wysokich obcasów i sandałów, preferując buty o wysokości 3 cm, wygodne i jędrne.
Zasadniczo ból pleców w ciąży ma miejsce, ponieważ obszar lędźwiowy akcentuje jego krzywiznę poprzez przedni wzrost macicy, który z kolei zmienia położenie kości krzyżowej, która staje się bardziej pozioma w stosunku do miednicy. Podobnie, region klatki piersiowej musi również dostosować się do wzrostu objętości piersi i modyfikacji okolicy lędźwiowej i reagować na te zmiany, zwiększając grzbiet kifozy. Rezultatem tych zmian jest ból pleców.
Co może powodować ból pleców w ciąży
Ból pleców w ciąży jest zwykle spowodowany zmianami mięśni i więzadeł. Ból ten prawie zawsze się pogarsza, gdy matka stoi lub siedzi przez dłuższy czas, gdy podnosi coś z podłogi w nieodpowiedni sposób lub ma bardzo wyczerpujące czynności, które powodują zmęczenie.
Niektóre sytuacje, które mogą pogłębić ten symptom, to czynności domowe lub zawodowe, powtarzalny wysiłek, konieczność spędzania wielu godzin w pozycji stojącej lub wielogodzinnej. Im młodsza jest kobieta w ciąży, tym większe są jej szanse na ból pleców od początku ciąży.
Inną przyczyną bólu pleców u kobiet w ciąży jest bardzo silny ból kulszowy, który wydaje się "przypinać jedną nogę", utrudniając chodzenie i pozostawanie w pozycji siedzącej. Ponadto, pod koniec ciąży, po 37 tygodniach ciąży, skurcze macicy mogą również objawiać się bólem pleców, który pojawia się rytmicznie i tylko łagodzi po urodzeniu dziecka. Oto, w jaki sposób zidentyfikować skurcze, aby poznać właściwy czas na wizytę w szpitalu.
Chociaż jest to rzadkie, ból pleców, który nie ustępuje podczas odpoczynku, i który pozostaje niezmienny w ciągu dnia i nocy, może wskazywać na coś poważniejszego, a więc jest to objaw, którego nie należy lekceważyć.
Kiedy iść do lekarza
Ból pleców w ciąży nie zawsze jest niebezpieczny, ale kobieta w ciąży powinna pójść do lekarza, jeśli ból pleców pozostaje po wszystkich formach ulgi lub gdy jest tak intensywny, że uniemożliwia jej spanie lub wykonywanie codziennych czynności. Ponadto należy skonsultować się z lekarzem, gdy ból pleców powstaje nagle lub towarzyszą mu inne objawy, takie jak nudności lub duszność.
Ból lędźwiowy w ciąży nie powinien być lekceważony, ponieważ powoduje uszczerbek na zdrowiu, upośledza sen, usposobienie codziennego życia, zmniejsza wydajność w pracy, życie towarzyskie, zajęcia domowe i czas wolny, a także może powodować problemy finansowe ze względu na oddalenie miejsca pracy.
