Ćwiczenia poobrzezenia służą wzmocnieniu brzucha i obwisłego obwisłego brzucha. Można je rozpocząć około 6 tygodni po cesarskim cięciu, ponieważ lekarz zwolnił praktykę ćwiczeń i że leczenie jest dobre.
Ćwiczenia poporodowe należy rozpoczynać powoli i stopniowo, a niektóre siłownie pozwalają klasie towarzyszyć dziecku.
Ćwiczenia krok po kroku w domu po cesarskim cięciu
Po uzyskaniu zgody lekarza na rozpoczęcie aktywności fizycznej, sprawdź tutaj niektóre ćwiczenia cesarskie po porodzie, które możesz wykonywać w domu:
Ćwiczenie 1
Obejrzyj wideo, aby dowiedzieć się, jak to zrobić:
Ćwiczenie 2
Połóż się na brzuchu z nogami i ramionami prosto, ugnij kolana i unieś biodra z podłogi, trzymając ręce na podłodze przez 15 sekund.
Ćwiczenie 3
Leżąc na boku z nogami prostymi i bez poduszki, unieś tak wysoko, jak tylko możesz dostać jedną nogę, bez zginania kolana przez 5 sekund, powoli opuszczając. Wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi.
Ćwiczenie 4
Leżąc na plecach z nogami i ramionami prosto i bez poduszki, podnieś tak wysoko, jak tylko możesz, aby połączyć obie nogi, bez zginania kolan przez 5 sekund, powoli opuszczając.
Ćwiczenie 5
Leżąc na plecach, bez poduszki, z ugiętymi nogami i wyciągniętymi rękami, podnieś górną część tułowia tak wysoko, jak tylko może, patrząc w górę przez 5 sekund, powoli opuszczając.
Ćwiczenie 6
Odpoczywając łokciami i kolanami na podłodze i plecach prosto, zwiąż brzuch przez 10 sekund. Ten czas powinien być zwiększany co tydzień, aż osiągnie 1 minutę. Na przykład w pierwszym tygodniu 5 sekund, w drugim tygodniu 10 sekund, w trzecim tygodniu 20 sekund i tak dalej.
Możesz wykonać 3 zestawy po 20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia około 2 do 3 razy w tygodniu. Jednak ważne jest, aby nie wykonywać zbyt ciężkich ćwiczeń, takich jak przebywanie dłużej niż 1 godzina na siłowni i wydawanie ponad 400 kalorii, ponieważ może to zmniejszyć produkcję mleka.
Ćwiczeniom poporodowym mogą towarzyszyć spacery, ćwiczenia rozciągające dla rąk i nóg, jogging, kulturystyka, pilates, joga lub gimnastyka zlokalizowana, ponieważ promują one kaloryczny wydatek, poprawiają krążenie krwi i pomagają schudnąć.
Ćwiczenia z wodą, takie jak pływanie i aerobik w wodzie, należy rozpoczynać dopiero po zwolnieniu położnika, około 30 do 45 dni po urodzeniu, ponieważ szyjka macicy jest już właściwie zamknięta, unikając ryzyka infekcji.
Przydatne linki:
- Odzyskiwanie po recesji
- 4 Szybkie Porady Weight Loss po porodzie
