Jest normalne, że stopy i kostki stają się obrzęknięte w czasie ciąży i mogą zacząć puchnąć około 6 miesiąca ciąży, ale pęcznieją znacznie bardziej, szczególnie w późnej ciąży, gdy zbliża się poród.
Aby uniknąć obrzęku kostek podczas ciąży, zaleca się zachować ostrożność, np. Picie dużej ilości wody, utrzymywanie stóp na stołku podczas siedzenia i zakładanie skarpetek kompresyjnych na nogach, aby ułatwić krążenie krwi.
Ważne jest również zwiększenie spożycia żywności moczopędnej, takiej jak arbuz, ogórek i seler, lub soków wyprodukowanych ze składników, które zwalczają zatrzymywanie płynów w ciele, oprócz unikania spożycia soli, smażonych potraw i przetworzonej żywności, ponieważ zwiększają one obrzęk ciała.
Oto wskazówki dotyczące zwalczania obrzęków kostek podczas ciąży:
- Pij 2 do 3 litrów wody dziennie, ponieważ dobrze nawodnione zmniejsza retencję płynów;
- Kiedy kładziesz się spać, wolisz leżeć po lewej stronie;
- Siedząc, podtrzymuj stopy na stołku lub na stosie gazet, czasopism lub książek, na przykład tak, aby znajdowały się na tej samej wysokości ud;
- Leżąc, kładź stopy na jednej lub dwóch poduszkach, aby promować krążenie krwi;
- Nie nosić obcisłych butów lub wysokich obcasów;
- Użyj pończoch uciskowych, zgodnie z orientacją położnika;
- Ćwicz chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze przez co najmniej 30 minut, 3 razy w tygodniu;
- Nie siadaj za nogami podczas siedzenia;
- Nie stój długo;
- Jedz środki moczopędne, na przykład arbuz.
W przypadku prac lub czynności, które wymagają stałego lub siedzącego przez długi czas, ważne jest zastosowanie podnośnika nożnego i pamiętaj, aby wstawać i chodzić co najmniej co 60 minut.
Domowa strategia opróżniania stóp
Kąpiel kontrastowa, popularnie zwana "szokiem cieplnym", jest również doskonałym sposobem na opróżnianie stóp i kostek. Oto kroki, które należy wykonać w tym bardzo dobrze objaśnionym filmie:
Co jeść, aby zmniejszyć obrzęk
Aby zmniejszyć obrzęk, ważne jest zwiększenie spożycia pokarmów moczopędnych, takich jak rukiew wodna, pietruszka, szpinak, ogórek, buraki, pomidor, czosnek, pomarańcza, marakuja, arbuz, truskawka i cytryna. Ponadto ważne jest, aby unikać spożywania produktów, które stymulują zatrzymywanie płynów, takich jak sól, cukier, przekąski paczkowane, smażone potrawy, produkty z oliwek, kiełbasy, konserwy i mrożonki.
Przepis na sok diuretyczny
Następujący sok pomaga walczyć z zatrzymywaniem płynów i powinieneś pić od 1 do 2 filiżanek dziennie.
Składniki:
- 1 średnia plasterek melona
- 200 ml wody kokosowej
- 1 łyżka posiekanej mięty
- 1 liść kapusty
Jak przygotować: Ubij wszystkie składniki w blenderze i wypij lody.
Ważne jest również, aby pamiętać, że wiele herbat z efektami moczopędnymi jest przeciwwskazanych w okresie ciąży, takich jak herbata z pietruszką i skrzypem. Zobacz pełną listę herbat, których nie może zabrać kobieta w ciąży.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli obrzęk jest ciężki i dotyka rąk, ramion i twarzy, lub jeśli objawy mrowienia, nadmierny przyrost masy ciała, ból szyi lub trudności w poruszaniu palcami zwrócić się o pomoc medyczną, ponieważ objawy te mogą wskazywać na obecność jakichkolwiek powikłań ciąży, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca ciążowa lub stan przedrzucawkowy.
