Karmienie w ciąży powinno być bogate w żelazo, aby zapobiec niedokrwistości i kwasowi foliowemu, aby zapewnić dobre ukształtowanie systemu nerwowego dziecka, ale przede wszystkim powinno być bogate w owoce i warzywa pochodzenia organicznego, najlepiej unikając zbyt tłustych produktów, takich jak smażone przetwory lub zbyt dużo jedzenia słodki i uprzemysłowiony.
Jeśli jednak ciężarna kobieta ma cukrzycę, nadwagę, niską wagę, nadciśnienie lub inne problemy zdrowotne, konieczne jest monitorowanie stanu zdrowia i żywienia w celu dostosowania diety w czasie ciąży.
Co jeść w ciąży
Karmienie ciążą musi być bogate w pełnoziarniste produkty, warzywa, owoce, mleko i produkty mleczne, rośliny strączkowe, ryby i chude mięso, takie jak indyk i kurczak, preferując niskotłuszczowe przetwory, takie jak gotowane i grillowane.
Karmienie podczas ciąży powinno obejmować jedzenie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu, ale unikanie ryb, które mogą zawierać większe ilości rtęci, takich jak tuńczyk, ryby i mieczniki, ponieważ rtęć przechodzi przez łożysko i może upośledzać neurorozwój niemowlęcia .
Czego unikać podczas jedzenia w ciąży
Niektóre zabronione pokarmy w ciąży to:
- Napoje alkoholowe - spożywanie napojów alkoholowych podczas ciąży wiąże się z opóźnionym wzrostem i rozwojem dziecka;
- Sztuczne słodziki często występujące w diecie lub lekkich produktach - niektóre słodziki nie są bezpieczne, dlatego najlepiej wyeliminować substancje słodzące podczas jedzenia w czasie ciąży.
Należy unikać picia kawy i napojów stymulujących, takich jak koks, czarna lub zielona herbata, ponieważ mogą one zwiększać ryzyko poronienia i zaleca się nie przekraczać jednej filiżanki kawy dziennie z wiedzą medyczną.
Karmienie ciężarnej, która nie jest odporna na toksoplazmozę, nie powinno obejmować surowych ryb i niedogotowanego mięsa. Ważne jest, aby pić przefiltrowaną lub przegotowaną wodę i dokładnie umyć wszystkie pokarmy spożyte na surowo, takie jak owoce i warzywa, i kiedy możliwe jest usunięcie skórki.
Zdrowe menu w ciąży
To zdrowe menu w ciąży jest tylko ogólnym przykładem karmienia dla ciężarnej, która nie ma problemów ze zdrowiem.
- Śniadanie - sok pomarańczowy, płatki owsiane, 1 grzanka pełnoziarnista, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawa lub herbata
- Sortowanie - 1 owoc, pełne ziarna, mleko odtłuszczone lub półtłuste
- Obiad - indyk sande z chleba żytniego i warzyw do smaku, takich jak sałata i pomidor, zielona sałatka z 2 łyżeczki oliwy z oliwek do sezonu, 1 owoc.
- Przekąska - odtłuszczone lub półtłuste mleko, pełnoziarniste herbatniki.
- Kolacja - pierś z kurczaka z niskotłuszczowymi pieczonymi ziemniakami, pół szklanki marchewki i zielonego groszku sałatka z dwiema łyżkami oliwy z oliwek na sezon, na deser 1 owoc
- Wieczorna przekąska - 1 skim jogurt i 1 owoc.
Pobranie wody w zdrowej ciąży wynosi około 9 szklanek wody dziennie.
Według Ministerstwa Zdrowia karmienie w ciąży powinno wystarczyć do zwiększenia masy ciała o 8 do 11 kg w okresie ciąży.
Zobacz także:
- Co jeść, aby utrzymać wagę podczas ciąży
- Co powinna jeść kobieta w ciąży, aby nie przytyć
- 5 dobrych powodów do ćwiczeń w czasie ciąży
