Istnieje wiele diet, które są sprzedawane jako ostateczna formuła odchudzania, ale większość ludzi jest rozczarowana wynikami.
Wspaniała formuła odchudzania jeszcze nie istnieje, a najlepszym rozwiązaniem jest posiadanie spersonalizowanej diety przygotowanej przez dietetyka, poza regularnym ćwiczeniem aktywności fizycznej.
Oto główne mity i prawda o diecie na odchudzanie.
1. Jedz w nocnej tuczu
ZALEŻY. Utrzymywanie zrównoważonej diety w nocy, przy niewielkiej ilości cukrów i tłuszczów, nie przybiera na wadze. Ważną rzeczą jest dotrzymywanie tempa i spożywanie małych porcji jak przez cały dzień, zawsze pamiętając o spożywaniu warzyw i warzyw podczas kolacji.
Jednak poprzez wyolbrzymianie ilości jedzenia lub spożywanie niezdrowych produktów, takich jak napoje bezalkoholowe i smażone potrawy, przez pójście spać wkrótce potem wszystkie złe kalorie zostaną zgromadzone. Wiedz co jeść przed snem.
2. Rozgrzej pot, aby spocić więcej kalorii
Mit. Rozgrzewanie się i pocenie się nie pomaga w utracie wagi, powoduje jedynie utratę większej ilości wody przez pot.
Po zakończeniu treningu ciało musi zostać ponownie nawodnione, a wszystko, co zostało utracone, zostanie szybko wznowione.
3. Muszę wszystko zmienić dla diety i światła
Mit. Aby schudnąć, nie trzeba zmieniać wszystkiego dla diety lub światła, ponieważ te produkty są używane w szczególnych przypadkach, najlepiej za radą dietetyka.
Często, gdy konsumuje się te produkty, tendencją jest myślenie, że może jeść w większej ilości, co nie rekompensuje w diecie i przybiera na wadze bez zauważenia. Zobacz więcej w: Rozumie, dlaczego jedzenie Jedzenie i dieta nie zawsze schudnąć.
4. Muszę kontrolować siebie do weekendu
Prawda. Kontrola karmienia powinna być utrzymywana nawet w weekend, ponieważ utrzymanie linii w ciągu tygodnia i posiadanie darmowych posiłków w dni wolne sprawi, że metabolizm stanie się bardziej zagmatwany, a wszystkie utracone kalorie zostaną uzupełnione.
Pamiętaj, że twoje ciało nie zatrzymuje się i nie wie, w którym dniu jest, więc staraj się zachowywać zdrowe nawyki w pełni każdego dnia, co nie oznacza, że od czasu do czasu nie możesz jeść czegoś z większą ilością cukru lub tłuszcz. Ważną rzeczą jest równowaga.
5. Get bez jedzenia, schudnąć
Mit. Utrzymywanie się z dala od jedzenia przez długi czas lub pomijanie posiłków myli ciało i spowalnia metabolizm, co utrudnia utratę wagi.
Dzieje się tak, ponieważ gdy dostajesz mniej kalorii, twoje ciało zaczyna oszczędzać więcej, a także zapisuje mniej kalorii jako dodatkową wagę.
6. Nie ma lekarstwa, które wyszczupla
PRAWDA. W końcu, gdyby istniały jakieś środki zaradcze, które łatwo emagrają, to byłyby szeroko sprzedawane.
Leki stosowane w celu zmniejszenia masy ciała powinny zawsze być przepisywane przez lekarza, ponieważ mają wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych i działają tylko w połączeniu ze zrównoważoną dietą i regularną aktywnością fizyczną.
7. Picie płynów w czasie posiłku
ZALEŻY. Jeśli płynami są napoje bezalkoholowe, napoje alkoholowe, sztuczne soki, a nawet naturalne soki z cukrem, pomagają przybierać na wadze tak. Ale jeśli napój jest wodą lub małą szklanką naturalnego soku owocowego, można go spożywać bez problemów.
Główną wadą picia płynów w posiłkach jest utrudnianie trawienia i zachęcanie do jedzenia, ponieważ posiadanie czegoś do picia sprawia, że mniej się przeżuwamy, a uczucie sytości trwa dłużej.
Więc jeśli spożywasz tylko wodę lub naturalny sok w niewielkich ilościach i nie masz problemów z refluksowaniem lub złym trawieniem, picie płynów podczas posiłków nie będzie stanowić problemu.
8. Najlepszym rozwiązaniem jest chirurgia bariatryczna
Mit. Wielu pacjentów, którzy przeszli operację bariatryczną, ponownie zaczyna przybierać na wadze po 1 lub 2 latach operacji, ponieważ nie byli w stanie zbudować zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczyć aktywność fizyczną.
Chirurgia jest bolesnym i trudnym procesem, w którym wielkość żołądka jest znacznie zmniejszona, aby uniknąć nadmiernego spożycia pokarmu. Jednak wraz z upływem czasu odzyskuje on znowu zdolność, a dalsze karmienie źle spowoduje powrót wagi i choroby. Zobacz wszystkie rodzaje, zalety i ryzyko związane z tą operacją.
9. Zawsze na diecie nie działa
PRAWDA. Ale tylko wtedy, gdy diety nie są dobrze zaplanowane, ponieważ każda dieta tego rodzaju może zmienić metabolizm na gorszy i nie przynosi żadnych korzyści.
Ponadto trudno jest sprostać trudnym dietom, które nie zostały stworzone z myślą o rutynie, dlatego wyniki spersonalizowanych diet są zawsze najlepsze.
10. Aby mieć dietę, muszę wyciąć węglowodany
Mit. Zrównoważona, dobrze zaplanowana dieta zawiera wszystkie składniki odżywcze, a węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu i są ważne dla utrzymania zrównoważonego poziomu glukozy we krwi i zdrowia komórek.
Wycinanie węglowodanów z menu może być przydatne tylko w określonych przypadkach, ale zawsze przez krótki czas i zgodnie z orientacją dietetyka. Oto przykład tej diety tutaj.
Ponadto ważne jest, aby zawsze dobrze spać, podobnie jak podczas snu, wytwarzane są hormony regulujące metabolizm organizmu, co sprzyja utracie wagi.
Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak schudnąć bez głodzenia się:
/vacina-covid-19-como-funciona-eficcia-e-efeitos-colaterais.jpg)
