Dobrym domowym sposobem na obniżenie poziomu złego cholesterolu jest spożywanie odpowiednich pokarmów przy jednoczesnym unikaniu wszelkiego rodzaju tłuszczu i cukru. Oto kilka przepisów opracowanych specjalnie po to, aby pomóc w zarządzaniu cholesterolem, ale nie zastępują środków przepisanych przez lekarza i stanowią jedynie naturalne uzupełnienie.
1. Witamina Guava z owsa do obniżenia poziomu cholesterolu
Doskonały środek domowy do obniżenia poziomu cholesterolu szybko i naturalnie to co najmniej 3 razy w tygodniu szklankę z witaminą guava z owsem, ponieważ jest bogaty w przeciwutleniacze i włókna, które wchłaniają tłuszcz z pożywienia, zmniejszając w ten sposób ilość cholesterolu to idzie do krwi.
Składniki
- 125 g jogurtu naturalnego
- 2 czerwone guawy
- 1 łyżka stołowa owsa
- słodzić do smaku
Tryb przygotowania
Ubij składniki w blenderze, posól do smaku i pij tę witaminę guawa co najmniej 3 razy w tygodniu.
Guava jest dobrze znana z działania przeciwbiegunkowego, które pomaga w walce z biegunką, jednak błonnik obecny w owsie ma przeciwdziałanie i dlatego ta witamina nie powinna uwięzić jelita.
2. Sok pomidorowy obniżający cholesterol
Sok pomidorowy jest bogaty w potas, będąc ważnym dla prawidłowego funkcjonowania serca, ponieważ działa on na przekazywanie impulsów nerwów serca i na transport składników odżywczych do komórek. Jest również bogaty w likopen, naturalną substancję, która obniża poziom złego cholesterolu, zmniejszając tym samym ryzyko chorób serca i prostaty.
Składniki
- 3 pomidory
- 150 ml wody
- 1 szczypta soli i kolejna szczypta czarnego pieprzu
- 1 liść laurowy lub bazylia
Tryb przygotowania
Pokonaj bardzo dobrze wszystkie składniki w blenderze i wykonaj następne. Ten sok pomidorowy może być również zażyty na zimno.
Zaleca się spożywać od 3 do 4 jednostek pomidorów dziennie, aby zapewnić codzienne zapotrzebowanie na likopen (czyli około 35 mg / dzień). Dlatego wskazane jest spożycie pomidorów w sałatkach, zupach, sosach oraz w postaci soku.
Uwaga : ponieważ jest bogaty w potas, pomidor powinien być spożywany umiarkowanie przez osoby cierpiące na przewlekłą niewydolność nerek, a także przez osoby cierpiące na zapalenie żołądka lub wrzód żołądka, ponieważ pomidor ma odczyn kwaśny.
3. Sok pomarańczowy z bakłażanem
Sok ten pomaga obniżyć wysoki poziom cholesterolu, a także w procesie odchudzania ze względu na zmniejszenie stresu oksydacyjnego, który występuje w komórkach.
Składniki:
- 2 pomarańcze
- sok z połowy cytryny
- 1 bakłażan
Metoda przygotowania:
Aby przygotować sok z bakłażanów, po prostu umieść 1 oberżynę ze skórką w blenderze i ubij sokiem 2 pomarańczy, dodając odrobinę wody, pół cytryny i powinien słodzić do smaku. Coe i pić dalej.
4. Czerwona herbata obniżająca poziom cholesterolu
Korzyści z czerwonej herbaty na cholesterol są ze względu na obecność przeciwutleniaczy, które pomagają zmniejszyć ilość złego cholesterolu, unikając zatykania żył i tętnic. Czerwona herbata wzmacnia również układ odpornościowy, pomaga schudnąć, zmniejsza apetyt, pomaga pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ma działanie sycące i jest przydatna do kontrolowania apetytu, a zatem jest często wskazana dla tych, którzy chcą schudnąć.
Składniki
- 1 litr wody
- 2 łyżeczki czerwone
Tryb przygotowania
Zagotować 1 litr wody i dodać 2 łyżeczki czerwonej wytłumiającej przez 10 minut. Odcedź i wypij 3 filiżanki dziennie.
Herbatę czerwoną łatwo można znaleźć w naturalnych sklepach spożywczych i supermarketach, można ją sprzedawać w postaci granulek instant, gotowych herbacianych saszetek lub nawet posiekanego liścia.
5. Wskazówki dotyczące kontroli cholesterolu
Aby kontrolować cholesterol, ważna jest dieta niskotłuszczowa i regularne ćwiczenia, ponieważ wysoki poziom cholesterolu, gdy nie jest leczony, zwiększa ryzyko udaru, udaru lub zakrzepicy.
W ten sposób 5 etapów kontrolowania cholesterolu obejmuje:
- Ćwiczenie 1 godziny ćwiczeń 3 razy w tygodniu: jak pływanie, szybkie chodzenie, jogging, bieżnia, rower lub aerobik w wodzie pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu i zwiększyć dobry cholesterol, a także zwiększyć krążenie krwi, zapobiegając gromadzeniu się tłuszczów w tętnicach ;
- Pij około 3 szklanek herbaty yerba mate dziennie: ma właściwości przeciwutleniające, obniża poziom złego cholesterolu, oprócz zapobiegania wchłanianiu cholesterolu w jelicie cienkim;
- Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w omega-3, takich jak łosoś, orzech, morszczuk, tuńczyk lub nasiona chia: omega-3 pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu i zapobiegać zatykaniu naczyń krwionośnych;
- Unikaj spożywania tłustych lub słodkich pokarmów, takich jak herbatniki, bekon, olej, krakersy, lody, przekąski, czekoladki, pizza, ciasta, przetworzone produkty spożywcze, sosy, margaryna, smażone potrawy lub kiełbaski, na przykład, ponieważ podnoszą złego cholesterolu we krwi i przyspieszyć tworzenie się płytek tłuszczowych i zatykanie żył;
- Picie fioletowego soku z winogron sok: tusz winogronowy ma resweratrol, który jest przeciwutleniaczem i pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi.
Oprócz tych kroków, aby kontrolować poziom cholesterolu, bardzo ważne jest codzienne przyjmowanie leków na cholesterol przepisanych przez lekarza, aby nie zaburzały one poziomu cholesterolu we krwi.
Jednak wybierając te środki do domu jest sposobem na uzupełnienie leczenia i kontroli cholesterolu w sposób naturalny i zdrowy, który nie obywa się zażywanie leków wskazanych przez kardiologa, ale może zmniejszyć dawkę, a nawet konieczność przyjmowania leków z czas.
