Najlepszym sposobem na odchudzanie bez ryzyka ponownego otrucia jest reedukacja dietetyczna, aby móc jeść wszystko, ale we właściwym zakresie, bez konieczności uciekania się do leków, aby schudnąć lub operacji, osiągając ostateczne wyniki.
Reedukacja żywności jest bez wątpienia najlepszą receptą na zdrową i trwającą całe życie utratę wagi i polega na spożywaniu zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, chude mięso zamiast ciast, ciastek, napojów gazowanych, kanapek i "ciężkich", na przykład feijoada, frituras i lasagne.
Aby dokładnie wiedzieć, ile kilogramów potrzebujesz, aby schudnąć, aby osiągnąć idealną wagę, wprowadź następujące dane:
Krok po kroku reedukacji żywności składa się z:
1. Pij 2 litry wody dziennie
Nawodnienie wodą jest bardzo ważne, ponieważ woda nie ma kalorii i oczyszcza toksyny z organizmu, ułatwiając detoksykację. Idealnie jest wypić od 1, 5 do 2 litrów wody, ale jeśli masz trudności z wypiciem całej tej wody, spróbuj umieścić mały kawałek imbiru lub wyciśnij pół cytryny w butelce z lodowatą wodą i wypij kilka łyków w ciągu dnia.
Inną możliwością spożywania większej ilości płynów jest picie herbaty bez cukru, ale nigdy nie zażywaj przetworzonego soku, sody lub naturalnych soków z cukrem, ponieważ zapewniają one dodatkową energię, ale odwadniają.
2. Jedz co 3 godziny
Jedzenie co 3 godziny jest idealne, ponieważ poziom glukozy we krwi jest bardziej stabilny, a Ty czujesz się mniej głodny i możesz lepiej skupić się na szkole lub pracy. Aby móc jeść co 3 godziny, należy spożywać mniejszą ilość pokarmu w każdym posiłku, który powinien składać się ze śniadania, obiadu w godzinach porannych, lunchu, popołudniowej przekąski, kolacji i kolacji. Jeśli uważasz, że nie możesz zrobić przekąsek, spróbuj zjeść mniej podczas śniadania i lunchu, a jeśli masz problem z jedzeniem, spróbuj zjeść mniej podczas kolacji i kolacji.
3. Przeedukuj podniebienie
Aby lepiej wybrać pokarmy, należy zreedukować kubki smakowe. Sałatki, zupy i gotowane warzywa będą miały większy smak, gdy przestaniesz spożywać uprzemysłowione potrawy pełne smaku i intensywnego smaku.
Jeśli nie lubisz jedzenia i wiesz, że jest to ważne, ponieważ zawiera dużo witamin, a ponieważ ma mniej kalorii niż hamburger, spróbuj go kilka razy. Gotowanie warzyw z liściem laurowym i dodanie ząbków czosnku pokruszonego w zupach może dać przyjemniejszy smak, ułatwiając adaptację.
Wypróbuj nowe przepisy i zawsze wybieraj całki, ponieważ redukują głód, nie regulując jelit, i przestają jeść w fast foodach i smażonych potrawach. Jedz co najmniej 2 owoce dziennie, są świetne jako deser.
Aby zmiany te były wdrażane codziennie, powinno nastąpić 1 zmiana na tydzień, aż stanie się nawykiem, który zostanie przyjęty na zawsze. Zobacz więcej wskazówek, jak prawidłowo jeść, bez przybierania na wadze i bez głodu.
Menu odchudzania z reedukacją żywności
Przykład 3-dniowego menu dla tych, którzy chcą schudnąć z dietetyczną reedukacją to:
| Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 | |
| Śniadanie | 1 chleb zbożowy z białym serem i sokiem ananasowym. | 1 jogurt z 2 łyżkami granoli i 3 truskawkami. | Witamina Avocado z 2 toastami |
| Sortowanie | 1 jogurt naturalny z miodem | 1 plasterek białego sera z gruszką | 3 herbatniki z wodą i solą z sezamem |
| Lunch | 1 grillowany stek z indyka z brązowym ryżem i czerwoną kapustą, sałatką z chili i kukurydzy, doprawiony sokiem z limonki i oregano. 1 plasterek 100 g arbuza na deser. | 1 jajko gotowane z 1 pieczonym ziemniakiem i duszoną kapustą. 1 pomarańczowy na deser. | 1 grilowane udko z kurczaka z 1 łyżką ugotowanego makaronu i smażonymi pomidorami, cebulą i bakłażanem. 1 gruszka deserowa. |
| Przekąska | 1 jogurt z 2 łyżkami płatków owsianych. | 1 marchewka w pałeczkach i 2 tosty z białym serem | 1 banan i 5 orzechów włoskich |
| Kolacja | 1 szt. Chłopaka-chłopaka pieczonego w piecu z ziemniakami i marchewką. 1 jabłko na deser. | 1 porcja łososia z grilla z brązowym ryżem i gotowanymi brokułami zaprawiona 1 łyżeczką oliwy z oliwek. 1 plasterek 100 g melona, na deser. | 1 łodyg gotowanego morszczuka z 1 ugotowanym ziemniakiem i gotowanym kalafiorem przyprawionym 1 łyżeczką oliwy z oliwek. 1 deserowy kiwi |
| Kolacja | Herbata miętowa i 2 tosty | Sok pomarańczowy i 1/2 chleba z masłem | 1 jogurt naturalny z miodem |
Odchudzanie poprzez reedukację dietetyczną jest idealne, ponieważ pomimo pozornego opóźnienia w odchudzaniu, uczy się jeść prawidłowo, zmniejszając ryzyko efektu harmonii, co jest powszechne w bardzo restrykcyjnych dietach.
Prowadzenie zbilansowanej diety, prowadzonej przez dietetyka, bez żadnych niepowodzeń, przez 3 tygodnie zapewnia reedukację żywności i łatwiej jest schudnąć i mieć żelazne zdrowie. Karmienie kolorami jest ważne dla zrównoważonej diety, zobacz, jak karmienie kolorami może poprawić zdrowie.
Jeśli masz problemy z jedzeniem owoców, warzyw i pełnowartościowych produktów, obejrzyj wideo poniżej i zobacz porady dotyczące jedzenia tego, czego nie lubisz i ponownego uczenia kubków smakowych.
Ponadto bardzo ważne jest, aby ćwiczyć aktywność fizyczną 3 razy w tygodniu, aby schudnąć. Zobacz ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, aby pozostać przy brzuchu.
