Aby mieć hipertrofię i jednocześnie tracić tłuszcz, fałszywy chude musi mieć zrównoważoną dietę bogatą w białka i dobre tłuszcze, które znajdują się w żywności, takich jak awokado, orzechy kokosowe, orzechy i orzeszki ziemne. Białka, obecne głównie w mięsie, kurze, jajach i serach, powinny być zawarte we wszystkich posiłkach dnia, aby zwiększyć przyrost masy mięśniowej.
Fałszywy szczupły charakteryzuje się osobą o normalnej wadze na wysokość, ale nadmiar tkanki tłuszczowej i niski poziom masy mięśniowej, co prowadzi do zwiększonych szans na problemy takie jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca i tłuszcz w wątrobie. Ponadto, pomimo rzadkości, często występuje nadmiar brzucha i zwiotczenie ciała z powodu zwiększonego tłuszczu i zmniejszonej masy mięśniowej.
Jak zwiększyć masę mięśniową
Aby zwiększyć masę mięśniową, fałszywy chude powinno codziennie ćwiczyć aktywność fizyczną, szczególnie trening siłowy, taki jak kulturystyka i crossfit, ponieważ są one najbardziej stymulujące przerost i wzmocnienie mięśni.
Ponadto ważne jest, aby spożywać bogate w białko pokarmy we wszystkich posiłkach w ciągu dnia, w tym przekąski, ponieważ sprzyja to regeneracji mięśni i zwiększeniu beztłuszczowej masy ciała. Tak więc dobrym wyborem są sery i jajka w przekąskach i zawsze spożywaj duże ilości mięsa, ryb lub kurczaków w porze lunchu i kolacji.
Ważne jest również, aby pamiętać, że prawidłowe spożycie owoców i warzyw jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz dostarczenia witamin i minerałów, które umożliwią wzrost mięśni.
Jak zmniejszyć tłuszcz
Aby zredukować tkankę tłuszczową, nie tracąc przy tym na wadze i nie będąc zbyt cienkim, osoba, która jest chuda, powinna wybrać dietę z mniejszą ilością węglowodanów i więcej dobrych tłuszczów i białek. To stymuluje spalanie tłuszczu przez metabolizm, jednocześnie pozwalając na przyrost masy mięśniowej.
Żywność bogata w dobre tłuszcze to orzechy, orzeszki ziemne, nasiona, awokado, orzechy kokosowe i oliwa z oliwek, i powinny być spożywane wraz z węglowodanami lub białkami w przekąskach, przy użyciu kombinacji takich jak: owoce + orzechy, chleb + pasta orzechowa, witamina z awokado i jogurt + nasiona i chia. Oto 5 wskazówek, jak stracić tłuszcz z brzucha.
Menu diet dla fałszywych chudych
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu dla fałszywego gainera masy mięśniowej i utraty wagi.
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 1 szklanka kawy z mlekiem + 2 kromki ciemnego chleba + 1 jajko + ser | 1 jogurt + 1 tapioka z kurczakiem i serem | 1 szklanka mleka z kakao + 2 jajecznica + 1 owoc |
| Poranna przekąska | 1 jabłko + 10 orzechów | 1 szklanka bezcukrowego soku + 20 orzeszków ziemnych | 1 zmiażdżony banan + 1 łyżka masła orzechowego |
| Lunch / kolacja | 5 łyżek ryżu + 2 łyżki fasoli + 1 średni stek + zielona sałata + 2 kiwi | makaron z sosem pomidorowym + warzywa smażone z oliwą z oliwek + 1 pomarańcza | grillowana ryba + gotowane ziemniaki + 3 kapusta z ryżem + 2 kiełki fasoli + duszona kapusta + 2 plasterki ananasa |
| Popołudniowa przekąska | jogurt z chia + 1 tapioka z jajkiem | witamina bananowa z 1 kapustą z pasty z orzeszków ziemnych + 2 kapusty z owsa | 1 szklanka kawy z mlekiem + 2 kromki ciemnego chleba + 1 jajko + ser |
Ważne jest, aby pamiętać, że ideałem jest, aby ilość i dystrybucja żywności była kierowana przez dietetyka, zgodnie z potrzebami każdej osoby. Dowiedz się, co jeść przed, podczas i po treningu, aby uzyskać masę mięśniową.
Jak zidentyfikować Slim Fake
Aby zidentyfikować fałszywego chudego, należy udać się do lekarza lub dietetyka, aby dokonać oceny składu ciała, stosując testy, takie jak zliczanie fałd skóry tłuszczowej w ciele lub bioimpedancja, które oceniają ilość tłuszczu i masy mięśniowej w ciele.
Ważne jest również przeprowadzenie badań krwi w celu sprawdzenia wszelkich zmian w funkcjonowaniu organizmu, takich jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie triglicerydy, zmieniona glikemia lub problemy z wątrobą.
Obejrzyj film poniżej i zobacz więcej wskazówek od naszego dietetyka, aby przyspieszyć przyrost mięśni.
